뉴로트레이닝/모토컨트롤아카데미 강태성(Ph.D) 원장

미드 스파르타쿠스 프로그램 할리우드 스타들은 어떻게 그처럼 눈부신 몸을 가지고 있는 것일까? 사실 그들의 몸은 운동 과학의 산물이다. 미국의 유료 케이블 방송 스타즈의 제작진은 2010년 1월에 개봉한 프리미엄 미드 시리즈 스파르타쿠스의 배우들을 위한 트레이닝 프로그램을 내게 의뢰해왔다. 그때 내가 한 점 망설임 없이 자문역을 부탁한 이는 레이첼 코스그로브였다. 그녀는 세계에서 가장 유명한 건강 전문가 가운데 한 사람일 뿐만 아니라, 근육과 지방 감량에 관한 최신 과학을 연금술사처럼 버무려 실로 놀라운 성과를 자아내는 능력을 가지고 있다. 이 프로그램에는 그녀의 노하우가 고스란히 녹아 있다.우리는 스파르타쿠스의 배우들을 위해 T- 푸시업이나 로테이션 덤벨 런지 같은 최신 응용동작에 샌드백이나 케틀벨 같은..

뉴로 스토리 2011. 10. 29. 14:41

15분 운동 프로그램 늘씬하고 강인한 몸을 만드는 데 꼭 많은 시간이 필요한 것은 아니다. 캔자스대학 과학자들은 초보자의 경우, 일주일에 15분씩 3번만 웨이트트레이닝을 하면 근력이 2배로 상승된다고 말한다. 더욱이 웨이트 트레이닝을 한 달 안에 그만두는 일반인들과 달리, 이 짧은 15분 운동 프로그램을 사용했던 캔자스대학의 연구에 참여한 사람들은 웨이트트레이닝을 쉽게 생활화 할 수 있었다. 그렇다면 우리도 못할 이유는 없다.이 10개의 15분 운동 프로그램은 지방을 연소시킴과 동시에 근육을 만들 수 있도록구성되어 있다.시작하기 전에이 프로그램을 진행하면서 어떤 운동이 너무 쉽거나 어렵게 느껴지면 정해진 반복 횟수를 완료할 수 있는 다른 응용동작으로 언제든지 대체해도 무방하다. 하지만 각 세트는 완전한 ..

뉴로 스토리 2011. 10. 29. 14:37

시간 절약형 커플 운동 프로그램 이 프로그램은 커플이 함께 운동을 하면서도 원하는 운동성과를 얻을 수 있도록 구성된 지방 감량 프로그램이다. 이 프로그램에서 웨이트트레이닝은 서킷트레이닝 방식으로 진행하며 커플이 동시에 운동을 하거나, 같은 장비를 공유하거나, 한 사람씩 번갈아가며 운동을 실시할 수 있다. 또, 주요 프로그램을 마치고 나면 선택 운동 프로그램에서 원하는 루틴을 골라 맞춤식으로 운동을 진행한다.활용법· 운동A와 운동B, 운동C는 각각 일주일에 1회씩 실시하며,운동을 실시한 다음날은 최소한 하루씩 휴식을 취한다. 예를 들어, 월요일은 운동A, 수요일은 운동B, 금요일은 운동C를 실시한다.· 웨이트트레이닝을 하기 전에는 반드시 워밍업을 실시한다.· 각 웨이트트레이닝 프로그램은 10분 동안 실시하..

뉴로 스토리 2011. 10. 29. 14:30

벤치 프레스 향상 프로그램 벤치 프레스 중량을 10킬로그램 이상 높이기란 사실 쉬운 일이 아니다. 그러나 세계적인 파워리프팅 전문가인 데이브 테이트가 고안한 이 프로그램을 활용하면 그보다 훨씬 더 무거운 중량도 자신의 것으로 만들 수 있다. 그는 평범한 사람도 이 프로그램을 따라하면 단 8주안에 벤치 프레스 중량을 10~30킬로그램까지 높일 수 있다고 말한다.이 프로그램의 비밀이 프로그램은 지구상에서 가장 잘 나가는 파워리프팅 클럽 가운데 하나인 에서 만든 운동법을 기초로 한다. 이 프로그램은 가벼운 중량을 사용하여 저중량, 저반복으로 진행하는 스피드 운동 방식과 무거운 중량을 사용하는 근력 극대화 운동 방식을 조합한 것이다. 스피드 운동 방식은 힘이 약해지는 지점을 극복하는 요령을 근육에 익히는 것이고..

뉴로 스토리 2011. 10. 29. 14:26

초고속 근육성장 운동 프로그램 이 프로그램은 고속 근육 생성 프로그램으로 여러 근육을 동시에 활성화시키는 운동으로만 구성되어 있다. 이 프로그램은 크게 하체 운동과 상체를 미는 운동, 상체를 당기는 운동으로 구성되어 있다. 이 3가지 운동법을 활용하면 최소한의 시간 투자로 최대의 운동 효과를 얻을 수 있다.활용법· 운동1,운동2,운동3에서 각각 하체, 상체 당기기, 상체 밀기 운동을 하나씩 선택한다.· 이 3가지 운동을 서킷트레이닝 방식으로 세트 사이에 휴식을 취하면서 각각 1세트씩 실시한다.· 일주일에 3회에 걸쳐 매번 서킷을 총 4~5회 완료하고, 각 운동일 사이에는 최소한 하루씩 휴식을 취한다.운동1 운동2 운동3하체운동상체 당기기 운동상체 밀기 운동! 6~8회씩 반복한다.! 75초 동안 휴식을 취..

뉴로 스토리 2011. 10. 29. 14:18

스포츠 능력 향상 프로그램 운동선수처럼 운동을 하면 운동선수 같은 모습이 될 수 있다. 이것은 사실이다. 내가세계 최고의 스포츠 전문 코치 가운 한 사람인 마이크 보일에게 이 프로그램을 만들어 달라고 부탁한 것도 바로 그 때문이다. 이 프로그램은 스포츠능력과 외모를 동시에 향상시킬 수 있는 프로그램이다. 이 프로그램을 활용하면 경기장에서나 일상샐활에서나 스타플레이어 같은 모습을 갖출 수 있다.활용법· 운동A와 운동B를 연달아 하루씩 실시하고 1~2일 휴식을 취한 후, 운동C와 운동D를 연달아 하루씩 실시하고 다시 1~2일 휴식을 취한다. 예를 들어,운동 A는 월요일,운동B는 화요일,운동C는 목요일,운동D는 금요일에 실시할 수 있다.운동A운동1주차2주차3주차세트반복휴식세트반복휴식세트반복휴식1A.싱글-암 케..

뉴로 스토리 2011. 10. 29. 14:15

근육 키우기 프로그램 이 프로그램은 가장 단순명료한 웨이트 트레이닝의 기초상식에 근거한 프로그램이다. 그것은 바로 무거운 중량으로 열심히 운동을 한다는 것이다. 그것이야말로 근육을 만드는 확실한 공식이다. 오랜 세월에 거쳐 입증된 공식을 활용하여 골격이라는 틀에 근육을 붙여보자.활용법· 운동A,운동B,운동C를 각각 일주일에 1회씩 실시하며, 운동을 실시한 다음날은 최소한 하루씩 휴식을 취한다.· 반복 범위가 정해져 있는 운동은 피라미드 방식으로 진행한다. 즉, 10~15회 반복이라고 표기된 운동은 1세트를 10회부터 시작하여 매번 세트를 반복할 때마다 중량은 높이고 반복 횟수는 줄여나간다. 최종목표는 마지막 한두 세트에 도달할 때 표기되어 있는 가장 낮은 반복 횟수를 가장 무거운 중량으로 완료하는 것이다..

뉴로 스토리 2011. 10. 29. 14:13

점프력 향상 프로그램 이 프로그램은 바벨 스쿼트 같이 점프에 필요한 근육을 강화하는 전통적인 운동과 박스 점프, 뎁스 점프 같이 점프에 필요한 근육을 더욱 빠르게 활성화시키는 운동을 통해 수직 점프력을 30센티미터까지 더 높여준다. 이 프로그램을 활용하면 지금껏 보지 못했던 높은 세계를 경험할 수 있을 것이다.활용법· 1단계에서는 운동A와 운동B를 번갈아가면서 일주일에 총 3회 실시하며, 각 운동일 후에는 최소한 하루 동안 휴식을 취한다. 가령, 월,수,금요일에 운동을 한다면 첫째 주 월요일은 운동A, 수요일은 운동B, 금요일은 운동A를 실시하고, 둘째 주 월요일은 운동B, 수요일은 운동A, 금요일은 운동B를 실시한다. 2단게에서는 항상 월요일과 금요일에 운동A를 실시하고 수요일에는 운동B를 실시한다.1..

뉴로 스토리 2011. 10. 29. 14:09