푸쉬업 30가지 버전

우리의 신체는 가중 훌룡한 운동 도구입니다.

몸으로 할 수 있는 바디 웨이트 와 소도구를 사용한 트레이닝에 대

 

해서 간단한 프로그램을 소개하고자 합니다.

 

너무 많아서 일일이 사진과 설명을 못하지만

 

트레이너 샘들이나 운동에 관심있는 분들은 참고해보세요^^

 

 

짐볼을 이용한 가슴운동입니다

덤벨 프레스

트레이너가 어디에 위치하는지도 볼수 있고

어떻게 서포트 하는지도 알수 있는 사진이네요

서포트 할때는 남자 여자 고객상태에 따라 접근하시면 좋을듯 합니다.

클라이언트는 고귀합니다.

고객과 즐거운 트레이닝 하는 재미

짐볼 위에 않아서 메디신볼을 주거나 받거니 하네요^^

코어 안정화와 골반 움직임에 활성화를 줄수 있네요

스트레칭은 운동중간이나 운동전이나 꼼꼼히 하는 센스

프로는 스트레칭만 한시간 합니다.

이런 체육관이 있었음하네요

요건 설정사진같네요^^

 

미국에 퍼스널트레이닝 하는 모습을 사진에 담은것 같네요

밸런스 능력이 증가할까요?

이것도 설정사진같습니다^^

미남트레이너와 섹시한 고객님

어깨 숄더 프레스 동작

그룹 요가 동작입니다.

버라이어트한 코어 트레이닝

플랭크 응용동작입니다.

 

데드 동작을 주전자 잡고 하넹요^^

 

바디 웨이트 푸쉬업 동작 입니다.

34가지의 PUSH UP 동작

일일이 사진을 찍어서  보여줄수가 없어서

 

1) kneeling push up

2) regular push up(팔꿈치 뒤로) 올릴 때 강하게

3) knuckle push up (주먹 쥐고) 올릴 때 강하게

4) fingertip push up (손가락) 올릴 때 강하게

5) 5-4-3-2 finger push up (손가락) 올릴 때 강하게

6) hindu push up (유도push up) 올릴 때 강하게

7) dive bomber push up (유도 push up) 역으로 다시 들기

8) elevated hindu push up (유도push up)

9) elevated hindu push up 2 (디클라인식)

10) elevated dive bomber push up

11) elevated dive bomber push up

12) uneven push up (손에 간격을 한쪽만 넓게 한다.)

13) elevated uneven push up

(한손에 메디신볼이나, 나무, step box)

14) lateral uneven push up

(손으로 좌우 체중 이동 한 뒤 push up)

15) one leg push up (전갈처럼)

16) elevate push up1 (인클라인 push up)

17) elevate push up2 (디클라인 push up)

18) elevate push up2 (디클라인 원레그 전갈자세)

19) one arm push up

20) elevated one arm push up1 (인클라인)

21) elevated one arm push up2 (디클라인)

22) clapping push up 박수치기

23) dobble clapping push up 박수 두 번치기

24) elevated clapping push up 1 (인클라인)

25) elevated clapping push up 2 (디클라인)

26) jumping push up (동시에 두손 두발 뛰기)

27) depth push up (양쪽 위자 끝부부 잡고 t자 형태로)

28) one leg depth push up (전갈자세)

29) elevated depth push up 1 (의자 1개, 두 개 box)-높이같게

30) elevated depth push up 2 (전갈자세)

31) walkover push up (push up cross) 손을 x자로

32) explosive walkover push up(점프교차 하면서)

33) one arm one leg push up

34) jackknife push up 1

      스트레칭 하듯이 양손을 앞으로 뻗고 양무름 꾾고 내렸다가 업

 

 

 

버피 테스트

쓰러스트

 

 

  이 운동은 아시죠..죽음에 운동이라고 불리웁니다.

다이어트 할때 반드시 포함시켜야 할 운동입니다.

버피

 

 

  저한테 개인레슨 받는 고객님이 매일 매일 스마트 폰을 이용해 톡으로 매일 보내주고 있어요

 

실시간을 체크하고 있답니다...당신은 어떻게 드시나요?

 

이것또한 이번 명절에 먹었다고 매 식사때마다 보고  하는 한끼 식단입니다.

 

 

당신에 지방은 잘계신가요???

 

 

 

몸무게 ㅠㅠ

맛있는건 정크푸드입니다 ㅋ

밸런스 트레이닝