소뇌 트레이닝은 어떻게 해야 하는가??

소뇌트레이닝

1.척수소뇌 : 근긴장도 조절, 움직임조절 기능을 한다.-> 척추에서 고유수용 감각을 받아서 근긴장도 조절을 하는데
스쿼트 할때 버퍼링, 리듬감, 속도도 이상하다면 이런경우 드릴 사용합니다

눈을 감고 스쿼트, 기저면의 위치를 다양하게 한후 스쿼트 , 슬로우 스쿼트, 빠르게 스쿼트 등등

2.전정소뇌 : 긴장과 목의과 머리 움직임을 조절한다

안뜰감각이나 시각을 받아서 균형과 자세를 잡는데 목과 머리 움직임을 조절을 하게 된다.

운동을 잘하는데 균형을 못잡거나 코어운동 같은 자세유지근을 사용하지 못할때 안뜰감각, 시각,머리 목의 움직임을 함께 사용해야 한다.

가령 워킹 런지 하면서 동서남북 사선으로 처다보기,  한발로 서서 고개 끄덕끄덕 하거나 도리도리 하거나
보행하면서 다양한 방향으로 보면서 보행을 시키거나,  스쿼트 상태에서 고개를 끄덕이거나 도리도리 하거나

3.대뇌소뇌 : 협응능력을 조절

뇌에서 정보를 복사해서 움직임을 정밀하게 조절하거나 오류를 수정 하는데
프레스 동작하는데  오류가 생기거나 움직임의 퀄리티가 떠러지면 이때 사용한다.

대뇌 저장된  과거 운동 경험과 많은 고유수용 감각을 받을수 있는 환경을 만들어 줘야 한다.
먼저 근육이 어떻게 사용되는지 개별 근육 인지히키고 운동 초기에는 집중할수 있는 환경을 만들고
운동 중후 기간에는 오류  정보도 제공해 줘야 한다.


근긴장을 조절하기 위해서는

고유수용감각을 주고 코어 근육을 활성화 하기 위해서 고유감각, 안뜰감각, 시각 운동을 제공하면서
운동학습을 위해서는 오류정보를 주어야 한다.(인민군걷기)

반드시 개별 근육군에 대한 인지가 먼저 선행이 되어야 한다. 이것이 기본이다. 즉,  운동스킬을  잘 지도 하는 것이 뉴로이다.

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