둔산동 체형과 자세의 핵심 키워드 "턱,눈,발" 의 중요성

 

• 바른 자세는 발, 눈, 전정 시스템과 턱을 통해 평가되며, 이들이 정렬되지 않으면 부상의 위험이 항상 존재한다.
• 하나의 요소라도 정렬이 어긋나면, 그로 인해 어깨나 무릎에 문제를 겪게 된다. 
• 처음에는 작은 각도의 차이일지라도, 시간이 지남에 따라 그 영향은 점점 커진다.
• 생활의 질을 높이고 싶다면, 조깅, 리프팅, 점프 등을 할 수 있는 능력을 위해 바른 자세가 중요하다.
• 자세에 대해 신경을 쓰고 개선하기 위한 노력이 필요하며, 이 과정에 과도한 시간은 필요하지 않다고 강조된다.
• 자세의 중요성이 운동 수행의 전제 조건이라고 증명된다. 이는 각 개인마다 다를 수 있는 구조적 정렬(structural alignment)을 확보해야 함을 의미한다
• 운동 중 플렉서(flexors)와 익스텐서(extensors) 간의 시너지가 필요하며, 이는 중력을 효율적으로 이길 수 있도록 돕는다. 
• 신체의 비대칭성은 두 개의 팔, 가슴 근육 등에서 한 쪽이 더 발달한 경우를 예로 들 수 있으며, 이는 뇌가 근육 시스템에 정보를 전달하는 방식의 직접적인 반영이다. 
• 발, 눈, 턱은 일반적인 훈련 프로그램에서는 간과되지만, 자세와 운동 성능에 중요한 역할을 한다. 따라서 이 세 가지 요소를 평가하는 것이 중요하다. 
• 비대칭이나 특정 신체 부위의 불균형은 여러 경로, 즉 근육, 관절, 피부를 통해 뇌에 잘못된 피드백을 줄 수 있다. 이러한 피드백은 무의식적으로 작용하므로 개선이 어렵다
• 구조적 정렬은 성능의 필수 조건으로, 모든 사람에게 다르게 나타날 수 있다.
• 몸의 굴곡근과 신전근간의 시너지가 필요하여, 이를 통해 중력을 효과적으로 이길 수 있다.
• 불균형이 발생하면 옆으로 기울거나 비대칭이 나타나며, 이는 뇌가 근육 시스템에 정보를 전달하는 방식의 직접적인 반영이다. 

 

 

• 신체 에너지를 최소로 소모하기 위해서는 감각 수용기의 역할이 중요하다
• 주로 발에 체중 분배가 이루어지며, 이는 시상 plane에 영향을 미친다. 
• 시각이 환경을 추적할 때 전정 시스템이 활성화된다. 
• 턱, 발, 눈은 대부분 전통적인 훈련 프로그램에서 간과되며, 이는 신경계와 성과의 관계를 인식하는 트레이너게 받을수 있다. 
• 척추나 골반의 잘못된 정렬은 발, 눈, 턱의 문제와 연결될 수 있으며, 이러한 요소들이 성능의 핵심 요소로 작용한다.

 

• 뇌와 근육 간의 연결이 어려운 경우, 예를 들어 뇌졸중 환자가 신체의 한쪽을 사용하기 힘들어지는 현상이 관찰된다.
• 부상을 예방하고 에너지를 최적화하는 것이 중요하며, 이는 모든 운동 선수뿐만 아니라 일반 성인에게도 해당된다. 
• 나이가 들어가면서 신체가 무너지기 시작하는 경우가 많고, 이를 통해 통증 없는 생활을 누릴 수 있는 방법을 제공하는 것이 목표이다. 
• 자세평가에서는 발과 눈의 균형을 확인하는 것이 우선이며, 이들 요소는 신체의 보상 작용을 보여준다. 
• 편안함을 느끼는 쪽으로 가방을 드는 경우나 경사진 자세등은 신체의 불균형을 나타낼 수 있으며, 이는 운동 기능에도 영향을 미칠 수 있다
• 성능 최적화를 위해서는 정렬이 중요하며, 특히 몸의 세부 조정이 필요하다. 
• 힘을 더 키우고 더 무거운 것을 들어올리면, 정렬이 매우 중요해지고, 한 도 그럴 경우도 문제가 생길 수 있다. 
• 발의 상태는 신체 불균형의 기초가 될 수 있으며, 이는 발의 근육과 형상, 신발 등 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있다. 
• 통증이나 불균형이 발생할 경우 이는 다양한 원인에 의해 일어날 수 있으며, 발, 눈, 턱의 문제일 수 있다. 
• 발의 불균형 교정은 무의식적으로 발생하며, 이를 개선하기 위한 방법으로는 고유 수용성 운동이 효과적이다.

 

• 발과 턱의 균형이 깨지면 신체의 전체적인 균형에 영향을 미치며, 턱의 문제는 소화, 호르몬 생산, 스트레스 관리 능력 등 다양한 기능에 영향을 미친다. 
• 턱에 대한 세 가지 평가 요소는 세 손가락을 입안에 넣었을 때의 통증, 입을 열 때의 소음, 그리고 교차 교합 여부이다. 
• 턱의 불균형은 엉덩이와 골반의 회전 불균형을 유발하여 스쿼트 시 문제를 일으킬 수 있음을 강조한다.

 

시각 평가와 눈 운동의 중요성

• 눈의 평가는 손가락이나 펜을 코에 두고 시선이 위쪽에 평행한지를 확인하는 방식으로 진행된다. 
• 두 눈이 서로 다른 대상을 바라보면 뇌에 서로 다른 이미지를 전달하게 되어 불균형이 발생할 수 있다. 
• 시각은 다른 감각보다 우선하므로, 시각 정보가 일치하지 않으면 신체의 움직임과 거리 인식이 왜곡될 수 있다. 
• 효과적으로 눈을 훈련하는 것은 몸의 정렬을 보장하며, 눈 운동을 통해 신체 근육 훈련 시간의 효과를 얻을 수 있다. 
• 눈 운동은 스트레스 없이 천천히 수행해야 한다.

근육을 만들기 위한 시각 운동

• 시각 운동을 시작하려면 천천히 원을 그리며 손가락을 따라가는 연습이 필요하다. 이때, 손가락은 직선을 유지해야 한다. 
• 오른손잡이인 경우에는 오른손을 사용하여 손가락을 따라가는 것이 이상적이다. 따라서 시각 집중이 필요하다. 
• 운동의 난이도를 높이기 위해, 더 작은 원을 그리고 손가락을 눈에 더 가깝게 위치시킬 수 있다. 
• 운동을 30초에서 45초 동안 수행하는 것이 적당하며, 시각적 피로를 느끼는 것은 정상이다. 이는 눈이 운동하고 있다는 의미이다. 
• 운동 전후에 관절의 유연성을 테스트하는 것이 권장되며, 개선이 나타나면 특정 감각 수용기와의 관련성을 파악할 수 있다