4주간 날씬한 하체를 위한 투쟁본능을 자극 운동

날씬한 하체를 만들기 위한 전신운동

1. 풀 스쿼트 20개

2. 벤치프레스 20개

3. 하프 스쿼트 20개

4. 태권도 앞차기 빠르게 20 각각

5. 데드리프트 20개

6. 원핸드 스탠딩 워킹 런지 1분

7. 벤트오버바벨로우 20개

8. 리버스 런지 위드 프론트 킥 20개

9. 와이드 스모 스쿼트 업라이트 로우 20개

9.5 점핑 잭(피티체조)

10. 백런지 with 숄더 프레스 20개

11. 라잉트라이셉스 익스텐션 20개

12. 덤벨컬

13. closed grip push up 20개

14. 카프레이즈 20개

15. 바이셉 컬 20개

16. 복부 4종 세트 연속

20. 자전거 rpm 90이상 3분 연속 타기, 레벨 4

월수금-3세트 주 3회,

화목토-유산소 운동 90분 +스트레칭