대전체형개선을위한 골반과 어깨 모빌리티 PT

힙과 어깨의 모빌리티 드릴
우리몸에 중심 골반
 (선골 장골 좌골 치골 )
그중에 장골이 중요하겠지만
오늘은 힙hip 에 대한 유연성 증대
관절에 Rom 확보하는 전략
다이나믹 스트레칭이라 봐도
무난한 동작으로 월평동 pt받는 00군에게
지도했습니다

hip 모빌리티 동작

1. 30초간 지긋이 눌러주기
왼발 5번씩
오른발 5번 해줍니다

2. 발목과 무릎을 밖으로 접어주듯이 밀어

30초간 유지 합니다
왼발 5번
오른발 5번

3. 비둘기자세 처럼
앉아서 그대로 체중으로 30초간 눌러줍니다
좌 5번
우 5번

4. 벽을 접은상태로 체중을 뒤로 실어주면서
20초 유지합니다
좌우 3번씩

5. 4번동작에 이어서 체중을 앞으로 이동
시켜줍니다
20초간

좌우 5번씩

6. 리버스 런지 자세에서 밴드를 왼발 둔근 아래 허벅지 뒤에 걸고 체중을 뒤로 이동 시켜 30초간 유지 합니다 혹은 앞뒤로 움직여 줍니다

좌우 5번씩

7. 딥하게 스쾃자세로 엉덩이를 힙을 깊게
내려줍니다
30초간 5번 합니다

어깨 shoulder mobility

1. 밴드를 이용해 늘려주기
좌우 5번씩 30초간 천천히
체중은 가볍게 앞으로 이동

2. 어깨선에 맞춰 빠지지 않게
열중쉬어 자세로
어깨를 위아래 움직여 준다

3. 바를 잡고 체중을 이용해 아래로 눌러준다

전방으로 이동시켜 늘려주면 된다
30초 왼발 3번
오른발 3번

필요한 도구는
어시스트밴드
라크라스볼
그리드폼롤러

셀프적으로 할수 있으니 혼자서도
해볼수 있게 전달했습니다

학교나 집에서 하기로 약속해서 보내줬네요

힙 드라이브와
견갑대 움직임이 잘 이뤄졌음 합니다

중간고사 마치고 신나게 운동합니다

월평동 조아짐에서