(결혼을 앞둔신랑 월평동 pt) 굽은등 펴서 턱시도 입기

대전pt조아짐
자세체형 교정재활PT센타
굽은등을 고정시키는 6가지 운동

1. 대흉근 스트레칭

동작은 최소 30초이상 해주셔야 합니다

10번 해주세요.

2. 등상부 스트레칭

3. 어깨 스트레칭

시작자세

내회전

외회전

4. 광배근 스트레칭

5. 견갑거근 / 상승모근 스트레칭

6. 상체스트레칭

구부정하고 굽은 어깨는 상체 균형이 잡히지 않은 근육으로  유발된다.
 벤치프레스와 이두근 운동만 하는 사람들에게서 가장 많이 발생한다.
반대쪽에 있는 등근육이 상대적으로 약하게되 등이 굽어지고 어깨는 말리고 고개는 앞으로 나가게 됩니다
내가 흉근으로 인해  등이굽고 어깨가 말리는것을 유추해 본다면

편한상태로  거울을 보고 서서 엄지에 위치를 확인해 보시길


 흉부, 어깨 그리고 등근육의 균형이 아주 잘 맞는다면, 당신의 엄지손가락은 앞쪽이나 살짝 몸쪽으로 향하고 있을 것이고

엄지손가락이 몸쪽으로 향하며 주먹이 쥐어진다면 불균형으로 볼수 있겠죠


개선방법
굽은동 라운드숄더 개선방법


1. 흉근 운동은 당분간 STOP.

2. 리버스 플라이를 해라.

https://youtu.be/XSHYhcC2q_Y

3. 페이스 풀을 해라.

https://youtu.be/B2EzqxBWFEY

4. 벤트오버 슈러그를 해라.

https://youtu.be/1WG-uh4UDtw

상체를 더 굽혀주고 고정시킨다


5. 평상시 습관을 개선 하도록 노력해라.


정부청사와 직장인들 학교 선생님 사무직에 종사하는 공무원들 전혀 근력운동을 하지 않는 일반인들  스마트폰에 노예인 우리들 pc게임 학교에서 공부하는 초중고대학생까지 늘 잘못된자세로 구부정하게 앉아있게 된다

심지어 우리는 밥을 먹을때 조차
고개를 내밀고 식사를 한다

이런 원인들 말고도 다양하겠지만
조아짐에 오시는 근골격계질환 문제가 있는 회원님들이 하나같이 문제가 다 있으십니다

월평동pt 회원님들을 위한 저만의 트레이닝 방식은 크게 다르지 않습니다.

태어날때 굴곡형태로 인해 늘 굽힘쪽에 생활을 해서 그와 반대되는 신전동작들을 주로 해주시도록 해드립니다
 
결국 대부분 근육에 불균형으로 보시면 됩니다


물론 근육 불균형 이외에도 다른 이유로 굽은 어깨를 갖게 되는 경우도 있다.
Ex) 노약자들의 척추가 측만증과 관절염등으로 인해 굽게 되는 경우인데, 그들에겐 운동이 굽은 체형을 펴줄 수는 없다. 하지만 이런 질환들이 발병하기 전에 운동을 꾸준히 한다면 이런 질환들을 예방하거나 줄일 수 는 있다.
 
  
이렇게 운동하면 다 개선되는건 절대 아니랍니다

다양한 원인을 봐야하고 발바닥부터 치아까지 살펴서 어느하나에 문제가 아닌 밸런스 전체를 보시길 바랍니다