웨이트 트레이닝 프로그램 짜보기(정답은 아님)
웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 훈련 프로그램을 짜는 방법과 그 이유에 대해 알아보자. 자신의 상황에 따라 프로그램을 구성하고 있는 요소들이 얼마든지 바뀔 수 있다. 초보자로서 제일 첫 번째 목표는 기초를 탄탄히 쌓는 것이다. 1.부위별 훈련: 보디빌더들은 신체 부위별로 운동을 묶는다. 주로 한 번에 한 개의 근육무리를 훈련한다. 한 부위에 대하여 1~3가지의 운동을 하면 충분하다. 이런 유형의 훈련방식이 보디빌딩에 가장 효과적이라고 한다. 각각의 주된 근육무리가 골고루 발달되어 근육의 불균형을 막고 부상을 방지할 수 있어야 한다. 2.운동: 특정 근육무리를 공략하기 위해 선택할 수 있는 운동의 종류는 무수히 많다. 주어진 신체 부위에 대한 첫 번째 운동은 복합관절운동이어야 한다(복합 또는 다중관절운동은..
뉴로 스토리
2012. 3. 31. 17:05
