둔산동pt)여성 운동을 하려면 어떻게 해야하는가?

 

여성분들이신체적으로 남성분들과 어떤차이가 있고 어떤요인에 의해서 결정이 되는지를 잘 살펴보아야 한다.

여성과 남성이 근력차이가 나는것에 의미는 운동을 지도하는 의미에서 어떻게 접근을 해야 하는지

반드시 알아보고 트레이닝을 받아야 한다

신체활동을 하게 되면 건강해 유익한 면이 있다

심장질환, 고혈압,당뇨,비만,대장암 또는 일찍 사망하는 경우를 연구에서는 운동을 하게

될 때 위험률이 떨어지게 된다

미스포츠의학연합 /미국질병관리청 이 추천하는 중간강도 30분이상 운동이 할시

긍적적인 변화를 준다고 추천한다

 

여성과 운동

40%가 안되는 여성들이 미스포츠의학회 추천하는 운동에 참여를 하지 않고 있다

여성들이 신체활동을 못하고 있는 것이 사실이다

 

대부분이 여성들이 가지고 있는 문제중에 66세가지나면서 신체활동이 수준이 떨어지고

남성분들에 비해 급감하게 된다.

 

여성들이 신체활동이 저조한 이유는 심도있는 이유가 있다

 

남성과 여성들이 신체활동을 생각하게 될 때 조금다르게 생각하게 된다

개념 자체를 이해하고 있다

 

#엑서사이즈

신체가 자기고 있는 모든 구조물들이 건강한 상태를 유지하고 향상시키기 위한 체계적으로 이뤄어진 플랜이다.

#피트니스

모든 신체활동이 운동이 될순없다.

운동은 목표가 있다.

에너지 소비만을 일으키는 골격근만을 사용해서 하는게 아니다

건강을 유지하고 위한 구조화된 행동이다.

인체 해부학적 생리학적 수행되는 것이 피트니스이다

건강과 관련된 심페지구력, 근지구력, 근력,신체조성 등과 같이

건강과 연결되어 있는 특성 민첩성,협응력,스피드,반응 시간, 파워

인체의 기능이 수행될 때 밑바탕에서 중요한 요인을 피트니스 라보 볼수 있다.

인체의 해부학적 인체 생리학적으로 가장 인간답게 살기살기 위한 필수 요소이다.

#피지컬 액티비티

어떠한 신체를 사용한 움직임 골격근을 활용한 골격을 활용한 신체의 움직임이 에너지 소모를 일으키는

에너지 소비를 위한 골격을 활용한 신체의 움직임

 

25년동안 좀더 강한 운동을 해라 긴시간을 운동을 해라

이것이 주로 추천해 주었던 방향이였다

1975 스포츠의학학회에서 하루에 60분까지  최대산소 섭취량에 70퍼센트로 60분까지

뛰어야 한다는 것이다.

90년대와서는 60%낮추게 된다. 최근에는 자기최대산소섭취량 40%로 내려 왔다.

30분 정도의 중강도가 좋다고 한다

 

한번에 다하지 않고 나눠서 해도 효과가 있다

 

뉴욕에서는 15분이 가장 좋다고한다

왜 이렇게 바뀌느냐?

 

운동에 유입을 시키기 위한 전략적 어프로치도 있다

 

운동은 이렇게 15분 낮추고 나서 유입도 있다

 

전문가들은 이렇게 이야기 한다

신체활동을 의도적으로 시간을 내서 하는것보다

추천해서 하는선이 운동 레벨이 낮아져서

생활속에서 라이프 스타일 피지컬 액티비티로 전환이 된 것이다

조금 더 유럽 북미에서 이제는 센터에서 운동하는것보다

내 삶에서 운동을 할수 있다는 것이 철학화 되었다

홈베이스에서 자기가 원하는활동을 가지고 신체활동을 하기 시작했다

 

전문가들이 이야기할 때 라이프스타일속에서 할 때

본인이 좋아하는 운동을 선택하는 것이 중요하다

 

가정에서 직장에서 라이프 스타일 액티비티는 홈베이스

엑서 사이즈는 짧게 여러번할 수 있는 것으로 변화되고 있다

 

이러한 변화들을인지할 필요가 있다

 

우리 나라도 이제 곧 변화가 올 것이다

헬스 피트니스 시장에도 펼처지게 될 것이다

 

라이프 스타일 피지컬 액티비티가 변화된 운동이라면

여성분들은 가지고 삶의 스타일을 보면 이미 오랜 시간동안

이미하고 있다는 것이다

 

칼로리 소비하는 것이 신체활동인데

여성분들이 할 때 양육,청소,요리,가사활동이 엄청난 양에 신체활동에 30분에서 60분 운동하라고 했는데

그 이상을 하는데 건강하고 연관 되느냐? 마이너가 된다고 보고 되고 있다

 

자 그렇다면 전문가들이 왜 이런이야기를하는가

가사일을 하니까 여성분들은 운동이 필요 없다고생각하는 경우가 있다.

주된 이유

가사일을 했는데 여전히 왜 운동이 여성분들이 필요하냐?

 

남성과 여성이 차이가 있느나

운동을 제공하는입장에서 여성들에 특성을 이해해 효과적으로 줄것인가 찾아 본다

 

여성과 남성이 차이는 신체사이즈

여성분들은 남성분들도 작은 신체사이즈를 가지고 있다

근육양을 봤을땐 비슷하다. 작은사이즈 이지만 크기가 다른뿐이다

유산소 능력 남성보다 15~30%여자가 부족하다

작은 심장사이즈, 혈액량에 따라 차이가 난다

운동을 할 때 지방을 더 많이 활용한다.

 

남성이 운동할 때 탄수화물을 얼마나 활용하는가? 25% 사용된다고 한다

여성은 62%지방을 사용한다고 한다.

여성분들은 지방을 많이 사용하는 이유는?

밸런스가 깨지는 여성분들에 내분비계에 문제가 생긴다

내분비계를 다 망가진다 바디 프로필이후에 갑상선 호르몬을  매우 적은량을 분비 되면서

심장과 뼈, 신진대사에 문제를 주게된다.

 

체중이 늘어 나는건 귀여움이다

그 외 칼슘조절,호르몬 조절이 안되서 더 큰문제가 생기게 된다.

단기간에 체중감량은 부적적인 영향이 있다

공복인 내분비계에 문제가 된다.

 

여성이 남성보다 약하다고 보고 여성에게는 약한 운동을 줘야 겠다라는

생각을 할수 있는데 최근 연구에서는 단거리 중거리 극도로 길게 뛰는

지구력이 요하는 훈련이 아니고서는 유산소성에서는 차이가 없다

 

오로지 길거리를 뛸때만 조금  여성이 15~30% 약하다는것에 대해

여성과 남성은 유산소성 능력은거이 비슷 하다는 것이다

 

신진 대사성을 보아도 남성보다 여성이 더 건강해질 수 있다

 

여성이 남성보다 평균수명이 길다

 

남성보다 여성이 피로에 대한 저항감이높다

신진대사도 좋다

실제적으로 여성분들이 운동을 더 할수 있다

여성분들은 약한척 할뿐이다

 

여성분들은 혈관 확장을 하면서 근육을 자극 침투하겠금 하는

피와 산소를 투입하는데 좋다

피로 물질을 잘 떨군다

남성분들은 안그렇다

 

전체적인 근육의 면적 여자가 남자보다 50~85%작다

근력도 작다

현재 과학자들이야기는 남자 여자 차이가 없다고 한다

근육량이 나오게 되면 여자 남자 힘을 같이 쓸수 있다고 한다.

지방을 제외하고

 

현재 운동목표가 다이어트라서

이런정보를 살려내지 못하고 있다

 

여성의 섬세함은 유지하되 너무 약하게 만들지 말자

운동을 할 때 몇세트를 해야 할까?

소화할수 있는 능력

 

세트당 지치는 능력치 적다보니

짧은 휴식을 가져갈 수 있다

 

파워풀한 운동을 할때는 약하다

짧고 굵고 할때도 약하다

남성이 여성보다 테스토스테론이 15배 많다

 

에스트로젠이 스트레스가 근육이나 몸에 전달될 때

지방에 대한 메타볼릭하게 길게 끌고 갈수 있게 한다

 

여자가 근육손상이 적다고 한다 에스트로겐

 

프로게스테론과 에스테로겐이 잘안나올 경우

조심해야 한다

아울러 카타볼리즘을 되는 것을 막아준다.

염증을 떨어트린다.에스트로겐은 여성이 남성보다 9배 많다고 한다.

 

여성이 남성에 비해 근육량을 비교했을때 상체근력에 비해

여성 상체 근력이 50% 없다고 한다

 

하체는 70% 육박 한다고 한다

여성분들에 하체가 발달이 되어서 여성분들은 하체 운동을 좋아 한다고 한다.

 

하지가 상지보다 강하다

그래서 상지 근력 운동이 반드시 필요하다

 

 

 

체성분

근육특성

생식기 내분비 시스템

 

여성분들을 트레이닝 하기 위해서 퍼스널 트레이너는 어떻게 해야 하는가?

 

여성의 내분비 계시스템

 

여성분들에 생식계가 왜 중요하냐면 여기서 신진대사를 결정하게된다

난포자극 호르몬이 우리뼈를 지켜주는 호르몬이다

호르몬과 관련해서 알아보자

 

근육손상

염증반응 검사하면 나오는 백혈구 세포가 많으면 염증과 데미지가 있다는것이다.

 

운동을 시키고 나서 8명 남녀에게

전과후에 근육안에 손상정도를 바이오마커를 혈액을 통해 보게된다.

여성에게 현저히 감소되었다

여성은 강하다

이것이 시상,뇌하수체,갑상선,부신피질,흉선,모든부의에

내분비계 시스템이 운동과 엉뚱한 식습관이 내분비계를 망치게 된다.

엉뚱한 식습관이라는 것은 닭가슴살 고구마 이런것들

 

호르몬샘을 망가지게진다

영점을 잠아주는 신경계와 기능을 잡아 주는 녀석들이

손상되게된다. 영점을 잡아준다

조절을 해주는 것이 망가진다

엉뚱한 식습관 때문에 몸에 염증 반응이 끊이없이 나오게 된다.

 

인생 프사는 조심해야 한다

 

피트니스 그만두는 이유

운동을 그만두는 이유

이런 부정적인 경험이 30%가 넘는나고 한다

 

운동과 관련해서 성장호르몬은 중요하다

성장 호르몬은 노화를 방지한다

 

노화가 범죄다라는 캠페인도 있다

노화가 되는것은누군가에 의한 범죄이다

산화가 빨리 되었다는 소리다

 

여성분들이 훨씬 더 많이 자주

남자보다 운동이 끊난후에 이부분을 좋아지는 것을

보게된다

 

성장호르몬은 운동강도와 관련이있다

 

심박수 높이고 최대산소 섭취량을 늘리는게 아니다

 

엄마 세대들은 저항운동을 많이 하지 않는다

동네 산책이 운동인줄 아신다

공원에서 나무 두두리기

성장호르몬과 관련된 여성생식 호르몬을 배경을 만들어준다

에스트로젠

 

고강도 운동과 호르몬

 

여성생식 호르몬을 억제시킨다

뇌화수체 호르몬을 난포자극호르몬을 떨어 트린다

생식기에에 문제를 주고 면역반응에도 문제를 주게된다

 

전처럼 고구마 닭가슴살 야채 먹어가면서

시키는곳 있지 않을것같다

하지만 잘먹고 잘 운동하면 된다는 것은 아니다

운동전문가라면 그 여성회원에 11개 시스템을 알고

그에 맞는 운동과 방향을 잡아줄수 있어야 한다

 

바디프로필에 현혹되지말고

다이어트 현혹되지마라

진짜 건강한 운동을 하기 위해선 제대로 된 전문가와 운동을 하시길 바란다