(둔산동pt)스마트폰 보급으로 허리통증에서 목,어깨 통증이 1순위가 되었다.

최근통계에 따르면 허리통증보다 목 어깨 통증이 더 심해지고 있다

사무직 종사자들이 컴퓨터 업무를 많이 해서 아팠던 것이 스마트폰 사용회수가 늘어나 목,어깨 통증이 더 심해졌다고 한다.

개인pt 일주일에 3번 받는다고 처도 180분 운동을 하는 것이고 고작이rh 하루 휴대폰 사용량은 3-5시간이 기본이다

안 좋은 자세로 하루동안 휴대폰을 사용하는 21시간과 운동 시간 180시간으로 목,어깨 통증을 개선할 수 있을까 생각을 해봐야 할 것 같다.

그래서 일상에서 스마트폰 사용하는 시간을 조절하지 않으면 개선될 확률이 적어지지 않을까 생각해 봐야 한다.

 

목에서는 일자목이 가장 대두가 된다.

본인이 대부분 일자목인지 모른다. 거북목보다 일자목이 더 많다.

 

나이가 먹을수록 디스크의 높이는 작아진다.

디스크가 물로 70% 이뤄지는데 빠져 나가기도 하고 굳어 지기도 하고 디스크가 딱딱해지고 탄성도 읽어 버리고 공간도 작아지게 된다.

이것은 노하에 의한 현상이다.

디스크 감소함에 따라서 뼈도 나이가 들면 뼈 역시 얇야지게 된다.

디스크 신경에 의한 눌림과 전방전위 되는 증상들이 생기게 된다.

그 사이에 탄탄하게 끼었던 것이 헐거워진 것이 생기게 되는 것이다.

 

전방전위증 : 앞으로 밀리는 현상이 계속해서 생기는 것이다.

나이가 들수록 등이 후만이 오면서 목도

앞으로 자연스럽게 나가게 된다.

 

디스크가 약해지고 눌러셔 의도적으로 목을 뒤로 넘기지 않으려

목이 앞으로 가는 경우도 있다.

 

나이가 먹어서 오는 자연스런 노화는 경추가 앞으로 가는 만큼 흉추가 뒤로 휘어서 그런것이라고 알고 있어야 한다.

그래서 흉추를 잘 사용해 하는 것이다. 회전, 앞뒤, 좌우 등등

강태성박사의 트레이닝은 늘 근본적인 원인을 찾는데 집중한다. 운동 역시  중요 하지만 스마트폰이 얼마나 나의 자세나 통증 개선에 중요한지 반드시 이해를 시킬 필요가 있다.

흉추은 후만이 되어야 하고 허리는 로도시스가 되어야 한다.

나이가 들수록 디스크에 높이는 낮아진다.

남녀 구분없이 익스텐션 각도에서 40대부터 ~ 70대까지 줄어든다.

목에 익스텐션이 문제가 생기게 된다. 의도적으로 뒤로 넘기려고 하지 않는다.

디스크가 점점 노화로 오고 빠져 나오게 되니 무서워서 일부러 안하게 되는 경우도 있다.

목에 위치가 앞으로 나가면서 신전이 되게 된다.

자연스런은 노화 현상은 경추가 앞으로 가는 만큼 흉추와 같이 앞으로 휘어서 그렇게 된다.

 

여성분들이 특히 젊은층에 거북목이 더 많이 된다.

우리나라 18-59세까지는 일자목이 점점되어 간다.

허리 보다는 이제는 목과 흉추를 살려야 한다. 

 

ERGONOMICS 인간의 자세를 연구 하는 사람-강태성 박사이다.

모토컨트롤 둔산조아짐은  독보적인 트레이닝을 자랑한다.

브레인 영역을 조절하기 위해서 모토컨트롤을 하게 된다. 

 

운동재활과 체형교정 선수트레이닝을 하고 있고

주로 일반인 재활을 전문적으로 하다보니 정말 다양한

만성통증이 있는 분들이 전국에서 찾아오고 계신다. 

 

현재 당신이 느끼는 목,어깨 통증은 얼마나 되는가?

목통증이나 허리통증은 VAS기준 3점 평균 커트라인을 말한다.

핸드폰을 사용하면 척추에 전부 영향을 미친다. 고개를 앞쪽으로 숙여지게 한다.

 

보행시 한손으로 휴대폰을 할 때보다 두손으로 휴대폰을 사용하면 더 구부정해진다.

두손으로 했을 때 더 각도가 더 크게 휜다. 앉어서 하거나 서서 하거나 두손을 할 때 제일 안 좋다.

보행은 1.2m/s 최소이다. 횡단보도 기준이다.

보행속도가 떨어지는 사람은 팔을 흔들지 않아서 그렇다.

팔을 스윙이 커지면 속도가 커진다. 팔이 옆으로 세면 에너지를 손실하는 것이다.

앞은 앞뒤로 흔들어야 한다.

보행은 이 사람이 아프냐 안 아프냐를 보는 것이 통증유무 검사이기도 하고

운동재활에 기본이다.  무조건 평가는 보행부터 보게 된다

예전에는 체형분석을 한다고 사진찍고 했지만 실제로 인간은 간만히서서 체형을 검사한다는게

말이 되지 않는다. 움직이는 동작으로 그사람에 패턴을 보는것이 가장 좋다.

보행에서 정상적이지 않을 때 아플수 있는 확률이 높다.

당신에 보행속도와 보폭은 어떠한가? 아울러 지면을 잘 누르면서 걷고 있는가?

보행은 심혈관 평가를 통해 알수 도 있다. 보행은 뇌신경도 평가도 할수 있다.

 

보행에 있어서 기본속도

7미터 공간에서 5미터 구간에서 걸을 때 확인할수 있다.

보폭이 짧아지니 걸음걸이도 짧아진다..

스마트폰을 보행중에 보게 되면?

척추 기립근에 활성화를 높인다. 휴대폰을 볼 때 특히 문자 보낼 때 더 한다.

유산소 기능이나 근지구력 능력이 떨어진 분들이 이렇게  다닌다면 높은 수준에 수축을 계속하게 되면 경직이 올수 있다.

 

습관적으로 걸어 다니면서 휴대폰은 사용하면 목과 허리 문제가 나타난다.

지속적으로 추가적으로 근육에 로드가 들어가면 요추에 신전근에 걸어갈 때 마다 더 많은 스트레스가 가해진다.

척추에 조직들(허리)에는 경직이 빨리 찾아온다.

 

결국에는 엉덩이 근육이 대둔근, 햄스트링이 같이 늘어나 있는 형태로 되어 있어서 앞으로

가는 능력에 힘을 생성하는 능력도/후방경사체인 능력도 떨어진다

결국 보행속도가 떨어지고 노인처럼 걷게 될 수 있다.

감소되어 있는 척추 기립근에 약화는 악영향을 미친다.

상체가 숙여 질수록 보행 보폭이 좁아진다. 보행중에 웹사이트 봤을때는 16퍼센트 기립근이 사용이 된다고 하고

문자를  쓰고 사용할때는 31% 척추기립근에 활성화를 시킨다고 한다.

전자기기 사용이 근골격계 통증을 만들어 내는가?

스마트폰 사용은 목과 어깨에 문제를 발생시킨다.

핸드폰 사용은 어떤 자세를 취하던 간에 목과 어깨 문제를 야기한다.

 

휴대폰 사용에 위험요소

최근에 몇몇 증거가 목을 앞으로 굽히는 동작은 근골격계 문제를 나타나는데

핸드폰 사용하는 분들에게 빈번히 나타난다.

목에 굴곡이 높아지면 일과 연관되어 목통증과 연관된다

앞으로 숙이는 동작은 목 뒤편에 붙어있는 근육에 물리적인 힘을 높인다.

경추를 앞으로 숙이는 것은 목이 정상 포지션보다 3-5배의 무게의 로드를 높인다.

지속적으로 앞으로 숙이는 것은 핸드폰 사용에 의해서 적응이 되는데 높은 비율이다.

 

결론적으로 휴대폰 사용은 목에 사용에 문제가 있다.

 

핸드폰 사용한 시간이 많을수록 목과 어깨 허리에 문제를 나타난다.

장시간 사용하면 근골격계 문제가 된다.

하루에 5시간 이상 사용하면 목과 어깨 통증을 2.2 배를 높이게 된다.

인스타 1시간, 휴대폰 하루 3시간을 넘기지 않기 목표를 정해 보길 바란다.

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목통증/어깨통증 환자에게 스마트 사용이 미치는 영향

 

아무리 좋은 운동을 주어도 휴대폰 사용시간을 5시간 이하로 조절이 되어야 하고

자세를 수정을 해야 한다.

 

휴대폰을 많이 사용하면 보행속도가 줄어든다. 빠르게 걷는 사람은 1.5.~6정도이다

1초에 1.25미터 간다는 것이다. 초당 1.0이하로 떨어지면 무조건 문제이다.

 

운동처방을 줄때는

FITT(frequency,intensity.time,type)

빈도,강도,시간, 타입에 맞춰서 줘야 한다.

시간 : 1세션에 30분,60분할건지 등등

세트 사이 휴식, 주에 얼마나 할거냐 등등

고려해야 한다. 

내가 주는 강력한 팁은

신장 2초 /홀드 2초 /단축 2초 형식으로 운동을 해라.

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