어깨 통증을 줄여주는 스트레칭 동작

우리 신체는 모든 것이 균형이 있어야 한다는것은

우리가 살아가는 인생에서조차 마찬가지 적용되는것이다

고객들을 만나서 신체를 평가하고 상담하면 

그 분 몸에서는 살아온 흔적이 속속들이 나타나고

말씀도 많이 해주신다

직업적인 요소, 사건 사고로 인한 통증 흉터, ROM단축등

인체의 나는 소리가 저에게 말을 해주고 있다고 느낀다.

얼마전에 스페인 여행을 다녀오신 선생님께서 

무려 20일이상 베낭과 가방을 끌고 다니면서 ㅠ

과하게 어깨를 사용을 하게 되어

여행당시부터 계속 통증을 호소하면서 투어를 하셨다고 했다.

저는 의사도 치료사도 아니기에 

열어볼수도 찍어볼수도 없는지라

제가 할수 있는 부분에서 일단 해드렸다

시간또한 많이 부족해서 얼마 못해드렸는데~~ 아쉬움이 남는다.

등에는 15키로 이상에 BACKBAG을 매고 오른손에는 25KG 이상에 캐리어를 끌고 다니셨다는것이다.

만약 여러분이 마트에 가서 시장을 보고 과일도 하고 핸드백도 사고 수박도 사고 여러개를 사서 들어야 하는 상황이라고 하면 어떻게 해야되는가? 분명이 양손을 사용해서 들것이다. 

오른손에는 큰 가방,  책가방은 크로스 형태로 맨다면 어떻게 될까?

우리 몸은 피사의 탑처럼 삐닥하게 중심을 잡기위해서 걷게될것이다.

그럼 통증이 오는건 뭐~당연하다.

짐이 하나면 양쪽으로 번갈아 들어야 하는것이고

항시 좌우 균등하게 해야되는것이다.

그래야 어깨가 고마워할것이다.

아~~ 또 있네요

잠을 잘때도 늘 한쪽으로 오른쪽으로 자야지만 잠이 온다는분

왼쪽으로도 좀 주무셔야 합니다.

우리 오깨는 가동관절로서 움직임이 가장 큰곳으로

빈번한 통증이 발생하는곳이기도 하다.

안일하게 생각지말고 어깨 건강은 곧 목건강이라 생각해 보면 어떨가 한다.

대부분 앞은 짧아져 있는경우가 많고

뒤가 약한경우가 많은데

앞을 10 이라고 치면

뒤를 12 

정도로 늘 운동을 해준다면 몸이 바로 서는데 좀더 확률적으로 본다.

아이들과 집사람한테 늘 하는말이

자세이야기다

다리펴

허리 펴

엎드려서 책보지마

스마트폰할때 고개 숙이지마

티비앞에서 보지마

다`~하지마더라구요 ㅠㅠ

해결책을 생각해 보면

주말에는 밖으로 나가 야외할동 하는것이 가장 좋습니다.

시간버리고 자세 나빠지고 통증도발생하고 체형도 틀어지는

우리 가정과 학교이잖아요 ㅠ

잠시휴일이라도 밖에서 뛰어 노는것이야 말고

자세를 유지하는 비결인듯 싶습니다.

단 운동은 반드시 해야겠지만요 ㅋㅋㅋ

어깨에 좋은 스트레칭을 소개 해볼ㄲㅏ 합니다.

사진자료들은 구굴에서 검색해서 가져왔구요 일일이

출처를 밝히지 못했네요 ㅠ

회전근개 운동을 스트레칭에 넣어서 하시면 좋습니다.

아주 단순하고 늘 하는동작이죠

어깨가 겨리거나 뻐근한분들에게 추천하구요

장시간 책상에 있는 직장인들

과도한 스트레스를 받고 있는 분들

어깨위에 돌맹이 100개가 있는분들에게 추천해드립니다

이것만 해선 안되구요

골고루 다 해주셔야 합니다 ㅋ

어깨는 목과 함께봐야 하니깐

목과 어깨도 함께 스트레칭 해주시구요 

목과 흉추도 같이 해주시면 더욱더 좋습니다.

등과 함께 보면 더욱더 통증이 개선이 될 여지가 높아집니다.

가장 쉽게하는 동작인데요

강력추천합니다.

평상시에 자주 해주세요^^

흉근 스트레칭도 함께 해주시면 굿입니다.

진자운동은 어깨의 통증을 줄여주는데 한목 한다.

팔의 무게를 이용해서 어깨관절을 분산시키는것인데

관절안에 공간을 만들어준다고 보시면된다.

연골의 충동을 피해는방법이라

초기 재활에서도 자주 쓰이는동작중에 하나다.

요가동작을 하면서 도와주면 더 좋겠네요 ^^

흉근 스트레칭입니다.

사진에서 보면 오른쪽 가슴을 앞으로 밀어서 좌측으로 회전시켜보세요 천천히

오른손은 바닥에 밀착시켜놓고 

흉근을 늘려주면 어깨 뒷부분이 펴지기 때문에 좋은 자세를 취할수 있구요 

산소공급도 원할해져 소화작용도 돕게 됩니다.

즉 연동이 잘되도록 몸에 정렬이 시켜야 하는거죠^^

연동작용이란? 위가 파도처럼 움직여서 부드러운 젤리처럼 근육수축을 해서 소화와 배설작용을 도와주는것이라고 보시면됩니다.

목도 어깨 등 함께 봐주고요

어깨가 너무 아프면 병원을 방문하셔서 정확한 진료를 받고

운동처방을 받아보세요

위 동작들을 어깨 통증있다고 무작정 따라하면 ㅠ

더 아파지겠죠

참 서론이 길었네요

결국 우리는 앉거나 서거나 늘 어깨를 펴주셔야 합니다. ㅋ

요즘 학위를 마치고 나서 그동안 보지못한 책들과 자료 정리와

공부에 심취해 살고 있어요

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공부하는 트레이너

책을 사랑하는 트레이너

인성과 나눔을 중요시 하는 

멘토 트레이너 강태성입니다.

이젠 당당하게 트레이너라고 말하는 트레이너입니다.