아빠 목뒤에 사람이 앉아있는듯 아파요 ㅠㅠ

사람의 몸에는 310개의 뼈와 

650여개의이상의 근육

33개의 척추와

31개의 척수신경

12개의 뇌신경이 존재합니다.

그리고 8미터 이상의 소화관이 있다고 합니다.

저는 한 6미터 인듯 ㅋ 소화 최고 

직장인가요 ㅋㅋ

직접눈으로 보지 않아서 솔직히 모르겠지만 그렇다고 하네요 ㅋ

사람마다 다른건 뭐~~말안해도 다 아실것이고 

우리 몸은 이런것들이 콜라보레이션이 되서 각자에 파트별로 제 역활을 하는데요

어디 하나 안 소중한거 없이

전부 유기적으로 다 연결이 되어있답니다.

근육과 근막뿐만 아니고 신경세포 하나 하나 말이죠

그런데 조물주는 이런 신체 각 장기와 조직들 근육과 뼈, 신경다발등

저마다 역활이 있는데 너무 사용하지 않고 방치해 주면 조화가 무너지거나

막히거나 문제가 생기기 시작하게 되는것이잖아요 

우리몸은 얼마나 아끼고 소중하게 다뤄야 하고 

자주 써야 하는지

아셔야 합니다 ㅋ

오늘은 그래서 목에 대한 다 아는 이야기를 해봅니다.

두통과 결림 목뒤 뭉침등등 

우리 인간의 삶은 늘 거북목과 일자목이 될수 밖에 없는 삶에 살고 있는데요

컴퓨터 책보기 앞으로 생활하기, 운전, 대화할때 상대방 보고,  머든 앞으로 하죠 ㅋㅋ

심지어 밥먹을 때도 고개를 앞으로 내밀고 밥을 먹고 있잖아요 

이런 분들에게 필요한건 

무엇일까요?

평상시에 운동과 스트레칭만으로도 충분히 이같은 통증과 스트레스를 줄일수 있을거라 봅니다.

문제는 행동으로 하지 않는다는것

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꾸부정한 자세를 취하지 말아야 하고

의자에 오래 앉아 있으면 안됩니다. 

독서를 하거너 오래시간 시험을 보거나 공부를 한다거나 할때 우리들은 

무슨행동을 할까요?

고개 돌리기 혹은 주무르기 스트레칭하기 등등 무의식적으로 나도 모르게 

하고 있을겁니다.

임시방편으로 마사지하고 스트레칭을 하면 조금 통증이 개선이 될지언정 

근본적으로는 없어지지는 않겠죠

그럼 어떻게 해야 될까요 ?

그냥 자주 움직이세요

오래 앉아있지 말고 컴퓨터 오래하지 말고

공부 오래하지 말고 

틈틈이 움직이면서 하시면 됩니다

이게 가장 현명한 해결책 같다고 봅니다. 

우리 목은

숙이기

들기 

돌리기 

앞으로 밀기

뒤로 밀기 

옆으로 구부리기 

움직임이 많이 필요로 하는 곳입니다.

그래서 쉽게 균형이 깨지기도 하니 

자주 움직임을 만들어줄 필요가 있구요

목을 뒤로 미는 친인동작만 해도 

숄더 프레스나 상체에 어깨 힘이 상당히 증가합니다.

다들 아는 동작이지만 평상시 잘 안하게 됩니다.

늘 생활화 하면서 해보시길 바라면서

주위분들에게 부모님들께 알려주세요 ㅋ

대표적인 동작

1. 서서나 앉아서나 머리를 정면으로 향한다.

2. 머리를 뒤로 이동시키면서 손가락으로 턱을 촉진하면서 턱을 뒤로 밀어준다

3. 10까지 세어주면서 10번 반복해 본다.

1. 동일하게 서서혹은 앉아서 하면된다

2. 양손 깍지를 껴서 뒤통수에 댄다

3. 손바닥은 앞으로 밀어서 힘을주고 머리는 뒤로 전체적으로 밀어주면 된다.

10초간 한다. 그리고나서 10번 다시 반복해본다.

목 뒤로 밀기가 얼마나 근력이 향상 하는지 근력 테스트 하는 방법

이 테스틀 하기 전에 먼저 MT 하듯이 누른다음에

위에 동작을 한다 다음에 다시  눌러보면 

아실겁니다^^

이동작을 해서 목에 통증이 있는분들은 하지 않는다.

현기증이 나도 하지말아야 한다.

1. 머리를 뒤로 이동시키고 턱을 집어 넣고 목 뒤를 늘여준다.

2. 가슴을 들어 올리는 동시에 머리를 뒤로 젓힌다.

3. 머리를 들어 천장을 처다본다. 10까지 센다.

목과 어깨는 하나로 보고 늘 신경을 써야 하는 부분이고

현장에서 수업을 하다보면 어깨와 목, 허리와 골반은 늘~

문제가 발생하더라구요^^

가벼운 어깨와 목에 통증이 없으면 합니다.

스트레칭하기 이전에

근막이완을 해주면 좀더 도움이됩니다.

https://youtu.be/q7oQQuyL26I

https://youtu.be/Bw7RMtIeHms

https://youtu.be/8VTDVuPEek0

https://youtu.be/R0U7m-5CPpg?list=PL42l358zW3XP9MySlSvvCvvS93JvJtiE6