뉴로트레이닝이란? 신경과학으로 보는 자세와 움직임｜강태성 NRT

뉴로트레이닝 강태성 교수

나이가 들수록 움직임이 어려워지는 이유를 단순히 근력이 약해졌기 때문이라고 생각하기 쉽습니다.

하지만 움직임은 근육만으로 만들어지지 않습니다.

우리가 서고, 걷고, 고개를 돌리고, 계단을 오르는 순간에도 뇌는 끊임없이 시각·전정감각·고유수용감각 정보를 받아 현재 몸의 상태를 판단하고 움직임을 조절합니다.

이번 중장년 오픈캠퍼스에서는 이러한 원리를 바탕으로 ‘운동을 얼마나 많이 하느냐’보다 내 몸이 어떤 정보를 받고 어떻게 반응하는가를 직접 경험하는 시간을 가졌습니다.

뉴로트레이닝 강태성 교수 NRT

뉴로트레이닝(Neuro Training)에서는 움직임을 만들어내는 과정에서 뇌와 신경계가 어떤 정보를 받아들이고, 어떻게 판단하고, 어떻게 몸을 조절하는지를 중요하게 봅니다

강태성교수의 NRT = NEUROMUSCULAR REFLEX TRAINING

즉, 단순히 통증이 있는 부위나 약한 근육만 보는 것이 아니라 움직임을 만드는 신경계 전체의 반응을 살펴보는 것이 핵심입니다.

NRT(NEUROMUSCULAR REFLEX TRAINING)는 응용근신경학을 기반으로 뉴로트레이닝, 신경역학, 임상근육학, 모토컨트롤, 근막·관절의 구조적 접근, 내장기, 신경생리학등 회복과 생활환경을 보는 기능의학적 관점, 그리고 실제 저항운동과 보디빌딩 트레이닝을 통합하여 개인의 반응을 평가하고 최적의 움직임과 트레이닝 전략을 선택하는 시스템이다.

조금 더 간단하게 표현하면,

뉴로트레이닝이 신경계라는 하나의 큰 창으로 움직임을 바라본다면, NRT는 신경계·근육·관절·신경·근막·회복·부하를 하나의 의사결정 체계 안에서 연결하려는 통합 트레이닝 시스템이다.

"뉴로트레이닝은 NRT를 구성하는 하나의 축일뿐입니다" 절대 뉴로트레이닝만으로 인간을 보는 오류를 범하시면 안됩니다. 
다 되는게 아니랍니다. 

 

움직임은 근육만의 문제가 아닙니다

우리가 움직이기 위해서는 먼저 몸의 상태를 알아야 합니다.

눈으로 주변 환경을 보고,
귀 안의 전정기관을 통해 머리의 움직임과 균형을 느끼고,
발과 관절에서는 현재 몸의 위치를 감지합니다.

이 정보들이 뇌에 들어오면 뇌는 이를 통합해 판단하고 움직임을 만들어 냅니다.

시각 → 전정 → 고유수용감각 → 뇌의 통합 → 움직임

따라서 몸의 어느 한 부분에서 들어오는 정보가 달라지면 전체 움직임 역시 달라질 수 있습니다.

NRT에서는 이 과정을 단순히 ‘근육이 약하다’고 해석하기보다 뇌가 현재 어떤 감각정보를 받고 있는가의 관점에서 바라봅니다.

NRT(뉴로트레이닝) 강태성 교수

눈을 움직였는데 왜 목이 편해질까요?

시선과 목의 움직임은 완전히 따로 작동하지 않습니다.

우리가 어떤 물체를 바라볼 때 눈의 움직임뿐 아니라 머리와 목의 위치, 균형, 자세 조절까지 함께 영향을 받습니다.

그래서 간단하게 눈을 좌우·상하로 움직이거나 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 것만으로도 일부 사람에서는 목을 움직이는 느낌이나 균형감각이 달라질 수 있습니다.

중요한 것은 모든 사람에게 같은 운동을 반복하는 것이 아니라,

먼저 확인하고 → 자극하고 → 다시 확인하는 것입니다.

NRT(뉴로트레이닝)강태성 교수

 

발은 몸의 ‘바닥 센서’입니다

발바닥은 단순히 체중을 받치는 곳이 아닙니다.

엄지발가락 아래, 새끼발가락 아래, 뒤꿈치 등에서 들어오는 압력과 위치 정보는 서 있기와 보행에 중요한 단서가 됩니다.

발바닥을 느끼면서 천천히 체중을 앞뒤 또는 좌우로 이동해 보면 평소 무심코 지나쳤던 몸의 위치감각을 다시 확인할 수 있습니다.

특히 중장년층에서는 빠르고 큰 동작보다 천천히, 편안하게, 바닥을 느끼며 움직이는 것이 중요합니다.

강태성 교수 배재대학교 운동재활복지학과

관절에게 “내 몸이 여기 있다”는 정보를 주세요

발목, 무릎, 골반, 어깨, 목을 작고 부드럽게 움직이는 것도 좋은 감각 입력이 될 수 있습니다.

큰 범위로 억지로 움직이거나 빠르게 반복할 필요는 없습니다.

발목으로 작은 원을 그리고, 무릎을 천천히 굽혔다 펴고, 골반을 좌우로 이동하고, 어깨와 목을 편안한 범위 안에서 움직여 봅니다.

목표는 유연성을 억지로 늘리는 것이 아니라 뇌가 관절의 위치를 더 명확하게 느끼도록 정보를 제공하는 것입니다.

중장년을 위한 하루 5분 움직임 루틴

집에서도 어렵지 않게 할 수 있습니다.

눈 좌우·상하 움직이기 → 가까운 곳과 먼 곳 번갈아 보기 → 발바닥 3점을 느끼며 체중 이동 → 발목·무릎·골반 천천히 움직이기 → 의자 옆에서 균형잡기와 고개 움직이기 순으로 진행합니다.

운동을 세게 하는 것이 목적이 아닙니다.

아프게 하지 않고, 잘하려고 애쓰지 않고, 매일 조금씩.

이 원칙이 더 중요합니다.

어지럼증이나 통증이 나타난다면 즉시 중단하고 본인에게 편안한 범위 안에서 실시해야 합니다.

운동 전후에는 반드시 다시 확인합니다

운동을 하기 전에 먼저 자신의 상태를 확인해 보세요.

목 돌리기, 팔 올리기, 의자에서 일어나기, 서서 균형잡기 등을 해보고 움직임의 편안함을 0~10점 정도로 기억합니다.

간단한 감각운동을 실시한 뒤 같은 동작을 다시 해봅니다.

조금이라도 더 편해졌다면 그 자체가 중요한 정보입니다.

반대로 변화가 없거나 불편해졌다면 그 자극이 현재 나에게 가장 적절한 방법은 아닐 수도 있습니다.

좋은 트레이닝은 정답을 외우는 것이 아니라 몸의 반응을 읽는 과정입니다.

뉴로트레이닝 강태성 박사

시각·전정·고유수용감각의 통합이 움직임을 만듭니다

우리 몸은 각각의 부품이 따로 움직이는 기계가 아닙니다.

눈, 귀, 발, 관절, 척수, 뇌가 계속해서 정보를 주고받는 하나의 시스템입니다.

그래서 중장년 운동에서도 단순한 근력운동만이 아니라 시각훈련, 균형훈련, 발바닥 감각, 관절 위치감각, 움직임의 재확인을 함께 생각할 필요가 있습니다.

운동의 기준을
“얼마나 많이 했는가?”에서
“내 몸의 반응이 어떻게 달라졌는가?”로 바꿔보세요.

움직임을 보는 관점이 달라지기 시작합니다.

 

뉴로트레이닝 NRT 마스터 강태성 교수

 

배재대학교 운동재활복지 학과 강태성교수

NRT MASTER 강태성 박사(Ph.D)
NEUROMUSCULAR REFLEX TRAINING
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