대전골반교정에 시작은 발바닥, 발목, 무릎, 고관절에 있다.

 

반갑습니다.

대전퍼스널트레이너 강태성 입니다.

오늘은 조아짐 PT 프로그램 이야기를 해볼까 합니다.

 

요즘 부쩍 무릎 통증이 있는  분들이 많이 오세요

대부분 직장인들이고

주로 종일 앉아서 근무하는 분들이더라구요

쉴틈없이 계속 책상에 붙어 앉아 있다가 일과를 마치고

이제 운동가야지 아니면 집으로 가야지 하다가

계단을 내려 오거나 일어나면서 첫발을 디딜때 무릎 주위가 찌르는 듯한 통증이 있다면서

찾아오는분들이 제법 있으세요

 

서있거나 앉아 있거나 움직이지 않고 가만히 있는것은 근육불균형을 초래할수 있습니다.

모든 관절, 특히 무릎관절은 움직이는것을 좋아하는 녀석입니다.

가동성이 있어야 하지만 안정성이 중요한 부분이기도 합니다.

외반슬이나 내반슬 안짱다리도 아닌 완벽하게 건강한 무릎은 타고난 운 좋은 사람이라 할지라도 하루 종일 앉아 있다가 긴시간을 보내는 생활을 한다면 얼마든지 무릎이 아파올수 있습니다.

대전PT 조아짐을 방문해주시는 무릎아픈 분들을 통계를 내보니

대부분 계단을 내려갈때 통증을 느낀다고 하셨는데

일어날때 아프다는분들도 꽤 됩니다.

 

궁극적으로 이 모든 골칫거리는 관절이 움직이는 데 영향을 주는 무릎 주변의 근육이 불균형 해졌기 때문에 발생하는것으로 접근하고 이야기 해드린답니다.

 

무릎은 체중을 감담하는 관절입니다.

경첩과 비슷해서 경첩 관절이기도 하죠

약간의 회전운동도 가능합니다.

좀 복잡한 구조이긴 합니다.

대부분 무릎이 발끝을 넘어가면 안된다고들 알고 계시는분들이 십니다^^

무릎은 가동범위가 넒고 방향도 잘 바꿀수 있기도 합니다.

그만큼 다칠 확률이 높은 관절이기도 합니다

 

무릎 주변에 근육이 불균형 해지면 움직이는 관절 부분에서 회전축을 벗어 나게 됩ㄴㅣ다.

관절이 미끄러지면서 움직이거나 회전할수도 없고 뼈끼리 마찰이 일어나고

관절을 보호하는 연골이 닿아 고통스러 울수도 있습니다.

 

관절 활액은 무릎관절을 매끄럽게 하고 마찰없이 운동할수 있게 해 주는 역활을 하는데 연골이 닳으면 이를 충분히 만들어 낼수 없게 되죠. 활액이 불충분하면 마찰이 일어나서 연골이 더 닳게 되고, 이 마모는 결국 관절염으로 발전합ㄴㅣ다.

 

무릎 관절 주위에 있는 근육은 마치 시소와 같이 움직이는데 이 모든 근육의 한가운데 무릎관절이 위치하고 있어야 됩니다.

만약 무릎이 손상되지 않았는데도 계속아프다면 아래와 같은 근육형태의 근육불균형중에서

그 원인을 찾을수도 있을것입니다.

 

1. 대퇴근막장근

 

고관절에서 무릎 측면으로 향하는 아주 길고 강력한 장경인대

2. 중둔근

장경인대와 상호 작용을 해서 골반 및 경골의 움직임 속에서 대퇴골의 위치를 바르게 잡아주는 역활을 합니다.

이 근육들이 서로 균형을 이루고 있으면 무릎 위에 있는 골반이 안정됩니다.

그러나 장경인대가 너무 강하거나 팽팽하다면 때때로

대퇴골이 안쪽으로 회전시켜 무릎관절의 움직임에 영향을 미치게 됩니다.

 

만약 이런상태에서 중둔근이 강하지 않다면 움직일때 무릎은 제 기능을 하지 못하게 됩니다.

즉 보행할때 무릎이 아프거나 앉았다 일어났다 할때 소리가 날수도 있게 됩니다.

 

이런 문제를 대전PT 강태성 교수는

구조적으로 복잡한 무릎관절을 근육간의 불균형을 해소하기 위한

근막가동술, 신경테라피등 다양한 테크닉을 구사하며

좌우 전후 균형을 잡아주는 프로그램을 진행합니다.

 

3. 햄스트링

고관절을 신전시키고 무릎을 굴곡시키는 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근의 단두의 부조화 입니다

 

4. 대퇴사두근의 불균형

 

무릎을 신전시키고 고관절을 굴곡시키는 기능을 하는 사두근

이 근육을 무릎관절이 움직이는 동안 슬개골을 잡아 당겨서 슬개골이 적절한 곳에 위치하도록 해줍니다.

 

 넓적다리 안쪽 근육과 바깥쪽 근육사이의 균형도 깨질수 있는데

이런 불균형은 슬개골 뒤에 있는 연골을 압박하는 동시에 슬개골의 영향을 미치는 됩니다.

주로 연골연화증이 많이 생기게 됩니다.

걷거나 계단 내려 갈때 통증이 주로많이 느끼게 됩니다.

 

근육의불균형 외에 과신전도 갑잡스러운 통증이될수도 있지요

 

백니도 참 많아요 ㅠㅠ

 

서 있을때 무릎 을 지나치게 쪽 펴는 버릇이 있다면

절대 하지 말아야 겠어요

슬개록 뒤에 예민한  연골부분이 압박을 받아서 시간이 지나면 연골의 영구적인 손상도 올수 있어요

관절염은 뭐~막  그냥 오게 되죠

 

조아짐에서는 이런 통증과 무릎에 불편함을 해소 하기 위해

 

어느 하나 어느 부위 하나만 절대 보지 않고

큰 그림을 보고

무엇이 문제 인지를 체크 하게 됩니다.

통증은 자세를 바로 잡아야 해요 하고 자꾸 신호를 보내는 것이라고 생각합니다.

특정한 근육을 수축시키거나 스트레칭 하면 무릎관절 주위에 있는 모든 근육의 길이가 정상으로 회복되어 갑작스러운 무릎 통증에서 즉각적으로  근육의 길이가 정상으로 회복될수 있습니다.

 

어느 하나만 강화 해서도 어느 하나만 이완해서가 아니고

무릎 위아래 모두 살펴 봐야 하는 상황입니다.

막연하게 근육통 불균형에 문제일 수 있지만

신경에 문제

관절낭에 문제

조직에 문제

구조의 문제

질환에 문제 일수 있으니

 

접근할때 신중하게 해서 보셔야 합니다

 

아 그거 아세요

 

인대도 스트레스를 엄청나게 무지막지하게 받아요 ^

십자인대는 무릎의 안정성과 연관이 있는데 대퇴사구든과 술굴근이 균형을 이루고 있으때 관절이 정상적으로 움직일때 제 기능을 충분히 수행할수 있습니다.

특히 무릎관절의 바로 뒤에서 십자 모양으로 교차되는 밧줄 모양의 조직,

전방십자인대의 경우가 그러합니다. 근육의 불균형과 그로 인한 관절의 부정렬 상태는 때로는 인대에 극심한 스트레스를 줄수 있습니다.

특히 강도 높은 충돌이나 갑작스러운 방향전환이 많은 스포츠를 하면 그런일이 많이 발생하는건 다들 아실것입니다.

스키선수나, 축구선수, 농구선수들은 종정 전방십자인대 손상으로 고생을 하는데

전방십자 인대가 찢어기는 일은 남자선수들 보다 여자선수들에게 15배나 많다고 하네요

 

건강하려고 운동하는것인데

무리하면 안될것 같아요^^

건강하게 살아야 겠어요

 

위사진은  스윙 댄스 동호회 회원들을 대상을

발목 무릎 고관절에 대한 재능기부 특강때 찍었던 사진입니다^^

 

기업체 강의와

춤추는 직업을 가진 분들을 케어 하기 위한

운동프로그램을 진행중입니다

 

무용수를 위한 발목 무릎 고관절 케어 운동프로그램

bbmcpt 카톡 주시면됩니다

 

아울러 교육도 하오니 관심있으시면

대전조아짐 처보시면됩니다^^