잠이 솔솔 오는 숙면 노하우

새해라서 새롭게 시작하는 운동 그리고 계획들

무리한 스케줄로 잠도 못자고 지내는 트레이너들이 참많아요^^

잠을 잘 자게 하는 노하우에 대해서 알아봅니다.

1. 미지근한 물로 하는 목욕, 또는 샤워

2. 가벼운 운동

3. 이불과 베개는 깐깐하게 선택

4. 향기 나는 침실 공간

5. 조명은 간접조명으로 은은하게

6. 잠들기 전 스마트폰 금지

숙면을 방해 하는 잘못된 습관

1. 음주

2. 카페인

3. 흡연

4. 당분섭취

5. 과하게 많거나 적은 식사량

숙면을 돕는 식품

1. 우유-트립토판

2. 상추-락투신 ,비타민k

3. 바나나 멜라토닌, 세라토닌, 마그네슘근육이완

4. 메밀 열을 떨어뜨림

5.호두 기운을 돋워줌

6. 대추 신경안정효과

7. 양파 신경안정

잠에 대한 궁금증?

1. 잠은 비만과 관련이 있는가?

수면부족은 체중을 늘릴수 있게 한다.

스트레스 호르몬인 그렐린이 분비가 된다. 그럼 배고프다.그럼 기름지고 당것이 땡긴다. 

기도가 좁아져 편도에 살이 붙기때문에 숨쉬기도 어렵다

코골이, 수면무호흡증 같은 수면장애도 오게되서 수면의 질도 떨어져

악순환이된다.

2. 낮암이 밤잠에도 영향을 미치는가?

적당한 낮잠은 긍정적인 영향을 끼치지만 과도한 낮잠은 수면에 방해가 된다.

적당한 수면은 15분

가장 깊은 잠을 들기 15분 전에 깨어나야 개운하다

사람마다 다르지만 그시간을 넘기면 더 피곤하고 몽롱하다 ㅋ

3. 잠은 꼭 8시간 자야 하는가?

사람마다 다르지만 숙면이 질이 좋아 4~5시간이든 깊게맛있게 자야 숙면이지

총 침대에 누워서 눈감고 자는기간이 8시간이여도 질이 떨어지면 

숙면이 부족해질수 있다. 결국 습관을 개선을 해야 한다.

4. 잠이오지 않아도 누워서 잠들때 까지 노력해야 하는가?

이것도 스트레스 이오니  하고 싶으거 하다가 졸리면 자면된다

단 불면증이 이미 있는 분들이 이렇게 하면 오히려 더 피로가 가중됩니다.

5. 한번에 몰아서 자면 피로가 풀리나요?

아니다 오히려 더 피곤하다

수면이 주기가 깨지가때문이다.

비슷한 ㅅㅣ간에 자고 비슷한 시간에 일어나는것이 오히려 좋다.

일정부분 풀릴수도 있지만

몰아서잔다고 피곤이 가시는건 아니다.

6. 꿈을 많이 꾼 날은 숙면을 취하지 못한것인가?

어젯밤 꿈을 많이 꿔서 잔 것 같지 않고 찌뿌등 하다는 사람이 있다.

전체수면시간의 20% 정도 밖에 안된다.

다만 깊은 잠을 잘 때는 의식이 거이 없어 기억하지 못하는 것과 달리 얇은 수면과 꿈 수면 단계는 나중에 기억 할수 있어 꿈을 꾸면 깊못 잤다고 착각하는것, 수면은 얕은 수면, 깊은 수면, 꿈 수면의 세단계를 주기적으로 반복하니 잘 잤다고 해서 밤새 깊은 수면을 취한것도 아니고, 꿈을 꿧다고 해서 밤새 꿈만 꾼 것도 아니다라는 의미이다.