유산소성 운동과 저항성 운동이 고령여성의 생활체력 및 생리적 변인에 미치는 영향 -이재문(2006)-

유산소성 운동과 저항성 운동이 고령여성의 생활체력 및 생리적 변인에 미치는 영향

 -이재문(2006)

Exercise Physiology

I. 서론

-노인은 적절한 운동으로 질병을 예방하고 일정정도의 신체 기능을 유지해야 한다.

-Aniansson et al.,1983; Bassey et al., 1988; Johansson and Jarnolo, 1991; Laforest et al.,1990 : 나이에 따라 기능이 약화되는 것을 막는 것은 불가능하더라도, 약화 속도를 늦추며 높은 수준에서 기능적 유지를 가능하게 할 수 있다는 관점을 지지하는 논문을 발표.

-Spirduso and Clifford, 1978: 신경기능의 약화를 늦춰 반응과 움직임을 빠르게 할 수 있음을 강조.

-Whipple et al. 1987: 하지의 불충분한 근육 형성으로 잘 넘어질 수 있다.

-Van Boxtel et al., 1997: 규칙적인 신체적운동은 생리적인 대사 기능을 향상시키고, 면역 기능 뿐만 아니라 심장과 폐를 강하게 한다.

-Cooper, 1982; Spina et al., 1993 : 규칙적인 유산소 운동은 관 고혈압, 비만, 당뇨의 위험을 낮출 뿐만 아니라 심장과 호흡기관의 기능을 강화시킨다.

-심혈관계 기능은 나이에 함께 약화.

30대와 비교하여 65세의 심박출량은 20-30%까지 감소

혈압은 10-40mmHg 증가.

매 십년마다 최대심박수는 10bpm 감소.

-Alway et al., 1996; Roman et al., 1993 : 근육의 양뿐만 아니라 근육 강도는 나이에 따라 점차 감소.

-노인에게 추천되는 휘트니스 프로그램 : 신체적 노력이 강도를 낮추는 대신 1주일에 4번 운동.

-이 연구의 목적: 유산소 운동과 저항성 운동이 신체적 건강과 생리적 변화에 미치는 효과를 조사.

 

II. 방법

1. 피실험자

-65에서 75세 사이의 35명의 여성.(질병이 없으며, 이전에 운동 프로그램에 참여한적이 없음)

-운동그룹에 18명, 대조군으로 17명을 무작위로 배치

 

2.신체적 기능과 심폐기능의 측정

-악력, 10m 걷기 속도, 의자에서 서고 앉기, sit and reach, 몸통 구부리기, 눈감고 한다리로 균형잡기, 눈뜨고 한다리로 균형잡기, 반듯이 누운 상태에서 일어나기, 팔 구부리기, functional reach, 벽에 기대어 다리로 버티기,dropped bar 잡기, scratch test, 콩 옮기기, 나무못 판에서 나무못 다루기.

-최대 산소 섭취량(VO2max), 최대 심박수(HRmax), 혈압, 분당 환기량, AT 레벨에서의 심박수, 산소 섭취량

 

3. 운동 훈련 프로그램.

총 20주. 12주의 유산소 운동후 8주의 저항성 운동.

1)유산소 운동 프로그램

-워밍업 10분. 주운동 40분. 쿨다운 10분

-운동강도: 심박수 분당 110-130, 운동자각도는 11-13

2)저항성 운동 프로그램

-워밍업 10분, 주운동 35분, 쿨다운 15분

-주운동 : 11개 아이템. (Thera-band, Arm raise. 등)

 

4. 통계분석

-SPSS PC+, ANOVA.

-유의성 p<.05

 

III. 결과

-운동은 대부분의 신체 건강과 유의성 있는 관계를 보였다.(왼손 악력, pole reaction, 팔을 앞으로 쭉 펴기, 눈감고 한발로 서기, 등 뒤에서 손잡기는 유의성이 없었다.)

-사지의 근육기능 측정으로서 오른손 악력, 10m 걷기속도, 팔 구부리기(arm curl), 의자에서 앉았다 일어나기, 벽에 기대어 다리로 버티기는 유의성 있게 향상.

-햄스트링 근육의 유연성 테스트로서 앉은 자세에서 다리를 향해 상체 구부리기, 선 자세에서 상체 구부리기, 균형 테스트로서 눈 뜬 상태에서 한발로 서기, 민첩성 테스트로서 누워있는 자세에서 일어나기, 콩 재 위치 시키기 : 유의성 있게 증가

-VO2max: 훈련그룹에서 훈련전 19.6ml/kg/min에서 20주후 28.1로 측정되었으며, 8.5증가 하여 유의성 있는 차이를 보임.

-VO2 at AT level: 14.5 훈련전, 19.3 훈련 12주, 19.9 훈련 20주

훈련전과 후 유의성 있는 차이

-최대 심박수 : 훈련전 150bpm, 훈련 12주 158, 훈련 20주 162

훈련 전과 후 유의성 있는 차이

-심박수 at AT level: 훈련전 119bpm, 훈련 12주 122, 훈련 20주 123.

훈련 전과 후 유의성 있는 차이

-최대 분당 환기량(VEmax): 훈련전 46 l/min, 훈련 12주 56.3, 훈련 20주57.7

훈련 전과 후 유의성 있는 차이.

-수축기혈압: 훈련전 140.4mmHg, 훈련 12주 127.4, 훈련 20주 123.9

훈련 전과 후 유의성 있는 차이.

-흡기량: 훈련전 2.4 l, 훈련12주 2.4, 훈련20주 2.6

훈련 전과 훈련 20주 유의성 있는 차이

-최대호기량: 훈련전 80.2 l/min, 훈련12주 86.7, 훈련 20주 87.3

훈련 전과 후 유의성 있는 차이.

 

IV.토의

-Larsson et al.1979: 11-70세의 114명을 대상으로 한 연구에서 근육 강도 변화를 조사했는데, 20에서 29세 사이는 증가, 40에서 49세는 유지, 50세 이후로는 약해졌다.

-Fisher, 1993: 75세 이상의 노인을 대상으로 한 연구에서 악력과 독립적인 생활의 정도 사이에 중요한 상관관계가 있음을 보고.

-Laforest et al., 1990: 일상 생활에서 신체적 운동을 통하여 높은 수준의 건강을 유지하는게 가능하다.

-이 논문의 테스트 결과는 일부를 제외한 대부분의 항목에서 운동과 건강 사이에 유의성 있는 관계를 보였으며, 이는 이전의 논문과 일치하는 경향을 보였다.

-Saltin.1999: 최대 산소 섭취량(VO2max)과 질병과의 관계에 대한 연구에서, 최대산소섭취량이 28.6ml/kg/min보다 낮을 때 질병에 대한 취약성이 증가하고, 28.6보다 높을 때 질병에 대한 취약성이 감소한다고 하였다.

-이 연구에서 흡기량이 통계적 유의성을 가지고 8.3%증가하였는데, 이는 나이에 따라 호흡기능이 자연적으로 감소하는데 훈련을 통해서 유지할 수 있으며, 오히려 향상까지 시킬 수 있음을 보여주었다.

 

V. 결론

1. 훈련 20주후 훈련 그룹은 일상생활에서의 생활체력의 유의성있는 증가를 보여주었다.

2. 훈련 20주후 최대산소 섭취량, 최대심박수, 최대분당환기량, 수축기 혈압의 유의서있는 향상을 보여주었다.

3. 훈련 20주후 흡기량과 최대호기량의 유의성 있는 증가가 있었다.