대전PT 받기 전에 하는 베스트 스트레칭 15 가지

내몸에 타이트한 지점 매일 하면 좋은 스트레칭 15가지

정말 지나치기 쉬운곳
운동 안해도 매일 하면 좋은 스트레칭
Pt받기 부담되면
집에서 혹은
운동전에 하시면 됩니다~^^


동작별로 30초씩 5번
해보세요!!

스트레칭은 기본 한시간 해주는것이
Pt안 안받고 내몸을 건강하게 만드는 비결입니다

저는 개인적으로 꼼꼼한 스트레칭과 웨이트 트레이닝을 해야

부드럽고 탄력있는 몸을 가질수 있다 생각합니다

자 그럼 15가지 동작을 살펴볼까요!?

1. 목 스트레칭

상부 승모근을 늘려줍니다
들여 마시는 호흡을 하고 
내쉬면서 반대로 당겨줍니다

단, 천천히 부드렵게

2. 어깨 스트레칭

어깨를 으쓱 하듯이 올렸다가 뒤로 당기고 내리고 다시 위로

서클(원)을 만들어 주시면 됩니다

어깨 관절에 부드럽게
윤활류 칠한다는 느낌으로

3.상완 삼두근

자주 보던 자세죠

조금 길게 해보세요

4.  전완근
이 동작은 저도 안 시켜본 자세네요

요가에서 보던 동작이네요^^

5.  손목

지나치기 쉬운 동작중에 하나죠

좀더 길게 꼼꼼하게

손가락을 늘리는게 아니고 전완근이
당기겠끔

딥하고 부드럽게 내쉬면서

6. 등

국민체조에 등배 운동이 왜 있을까요?
늘 굽히는 생활에 익숙해져 있는 우리내 삶이죠
많이 펴주세요

요추 전만이 심하거나 뒤로 넘길때 통증이 심하다면 자제를 해주시고

7. 복부

이것 또한 마찬가지 입니다

신전을 자주 하는것이 비결입니다

8.  둔근

특히 이상근 스트레칭을

꼭 기억하세요

9. 베스트 1위 스트레칭을 뽑으라 하면

저는 가차 없이 요놈 힙 플렉서 스트레칭
사두근 장요근 복직근 광배근 등

늘려주는 동작입니다

현대인에게 이놈은 교정이자
스트레칭에 아버지라고 할수 있습니다

좌식생활에 익숙한 우리들에게
말이죠

10. 사두근

위에 힙 플렉서 스트레칭에 비해 약하지만

이놈 역시 굿 입니다

11. 허벅지 안쪽

타이트 내 허벅지 내전근 안쪽 이라면

내몸에 중심과
고관절에 움직임을

좋아지게 하기 위해서

필수 스트레칭입니다

12. 햄스트링

반드시 해야 할 스트레칭 1~2위를 다툴정도

허벅지 뒤는 아주 ㅡㅡ아주 자주

해주셔요

13. 종아리


비복근

가자미근

둘다 당겨주세요

천천히 지속적으로 30초 이상

쉬~~~~~내쉬는 호흡으로

14. 아킬레슨 건

두말하면 입 아픈

스트레칭

필수중에 필수 스트레칭 동작

15. Feet

무릎이 아플 경우 제외하고

바닥에 매트 깔고

뒤로 넘기시고 허벅지 안쪽 버러지지 않게

조여 가면서 하면 더 효율적입니다

발등이 아프거나 하면 타올을 깔고 진행해 보세요

건강한 비결은
스트레칭 실천에 있습니다

그리고 저항운동 반드시 하세요
아울러 운동 전과 운동후에는 반드시

해주세요

대전 월평동 조아짐 PT

자세체형교정PT센타
문의 전화

010  9179 9250

트레이너 강태성입니다