PT시 제가 가장 많이 쓰는 툴은 바이퍼입니다.

트레이너 강태성입니다.

오늘은 진동 폼롤러라고 하는 바이퍼(the vyper)에 대해서 이야기 해봅니다.

내전근을 조이는 운동이 되겠네요

내전근 복합체 전부에 자극을 주게됩니다.

다리를 찍기를 하거나 

기저근 강화를 하거나 할때

다양하게 응용해서 사용하시면 좋을듯 합니다.

강화라는 개념보다는 이완과 심부근육자극에 포커스를 두고 하시구요

강화시키고자 하면 바이퍼를 부셔버릴정도로 조여가면서 하시면됩니다

그렇다면 이완보다는 더 경직이 될듯 합니다 ㅋㅋ

이 사진은 포지션을 만들기 위해서 브릿지 동작을 구연했지만

족저 근막염이 있거나

발이 쉽게 피로해지는분이 계신다면 꼭 발바닥 해보시길 바랍니다

강도는 1단, 2단, 3단으로 진행이 되오니

1단부터 해보시구요

브릿지 자세는 둔근, 기립근, 햄스트리칭, 복부 , 사두근 까지 자극을 위함이구요

이건 운동으로 보셔야 합니다

이완은 아닙니다

퍼포먼스

여성분들 배가 찬 분들이 많은데요

복부에 대고 3분만 있으면 둔근, 허벅지 가슴까지

혈액순환이 다 되서 따뜻해 질것입니다

장기 마사지는 반드시 필요합니다.

복부에 자극을 주기에도 아주 좋네요

모델이 너무 아프다고 해서  가슴은 다소 동작이 미흡한데요

흉곽아래부터 오훼돌기까지 전부풀어야합니다.

실제로`~앞만 풀어서는 안되요

흉근단축은 늘 가지고 있는 우리들에 모습이오니

자주 스트레칭을 해주셔야 합니다.

바이퍼를 사용하면 너무 쉽겠죠

허벅지 안쪽 아파도 너무 아픈곳이지요

바이퍼 위에 올린발은 90도 이상 올려주는것이 좋아요^^

롤링도 함께 해주시거나 

앞뒤 좌우 천천히 움직임을 만들어주세요

최소 1분~길게는 3분 까지

서혜부 안쪽까지 해주셔야 합니다

하지쪽으로 내려가는 혈관들이 모여지나가는곳 안쪽으로 있으니

꼭 풀어보세요

부종있는 분들에게 너무 좋아요

전경골근, 평상시 전혀 운동을 하거나

마사지 하거나 늘 빼먹기 쉬운곳인데요

가장많이 풀어줘야 할 곳중에 하나입니다.

오랜만에 런닝을 하거나 런닝머신을 타거나 하면

다음날이나 그날 앞쪽이 아픈것이 있는분들

걷기나 뛰기 , 공차기 하는분들 많이 보행하는분들은

반드시 혹은 오래 서 계시는분들

반드시 풀어주세요 ㅋ

넘 풀면 걷을때 발가락이 바닥에 끌리는 느낌을 받을겁니다 ㅋㅋ

한바로 할때 보다 두발로 하면 좀 덜 아파요 

서서 발바닥 진동 2단으로 ㅋ 1분이상 하세요

허벅지 앞쪽 가장 많이 쓰는 근육중에 하나

너무 많은 일을 하는 사두근입니다.

이뻐해 줘야 할 근육입니다.

한쪽씩 하면 4개근육 골고루 하셔야 합니다

발가락을안쪽으로 해서 반대로 해서 당겨서 쭉뻗어서 

골고루 하세요

IT 밴드 허벅지 옆이라고 보시면됩니다.

TFL까지 풀어야 합니다.

이렇게 하면 좀더 쉬어요 ^^

외측이 너무 아프거든요^우리 일상이 

좌골부분에 둔근도 함께 풀어주면 아주 시원합니다.

이상근도 풀어주고 

장비골근도 풀어줘야 합니다.

종아리 승산혈자리는 반듯이

허벅지도~~

아킬레스 건도 

이건 복부 운동 Z-UP 입니다.

이건 복부 운동입니다 ㅋ

요배부쪽도 풀고

둔근과 아킬레스건을 동시에 

허리하부와 둔근과 이상근 

기립근과 햄스트링

요방형근

좀더 릴렉스 하게 

견갑대 하부

견갑과 흉추 

이자세는 복부가 긴강이 되거나 목이 긴강이되면 아무 의미가없어요 ^^

자강 편한상태로 해야합니다

이동작은 하지마세요 ㅋㅋ

팔뚝살아 가라 

흉추 모빌리티를 위해

삼두근 이완

광배근과 대원근 소원근 

참 아파요 ㅠ

한손으로하면 덜 아프요^^

본인에게 맞는 자세를 찾아가보세요

아마 가장 아픈분들이 많을겁니다.

극상극하 능형근 승모근 등등

목을 이완홥니다

좌우로 움직여주세요 

호흡패턴 정리하고 들어갑니다

ㅅ

엉덩이와 복부 허벅지 강화 운동입니다.

이완휴식입니다.

바이퍼는 저에 무기가 되었어요^^

소도구 중에 가장 많이 쓰고 있어요

바이퍼 구매를 원하시면 제가 조금 도움도 드릴수 있으니

저한테 연락주시면 됩니다.

바이퍼 교육도 들어보세요

9월 6일날 합니다^^