뉴로트레이닝/모토컨트롤아카데미 강태성(Ph.D) 원장

(2026뉴로트레이닝)신경과학 관점 터치가 우리몸에 미치는 영향

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sun, 12 Apr 2026 21:50:09 +0900

반갑습니다. 뉴로트레이너 NRT 마스터 강태성 교수입니다.

신경학적 관점에서 '터치'가 우리 몸에 미치는 영향은 무엇일까요?

단순히 피부 감각을 전달하는 역할만 한다.
생존과 감정 반응에 필수적인 정보를 뇌에 전달한다.
근육 이완과 통증 감소에만 영향을 미친다.
오직 의식적인 움직임에만 관여한다.
생존과 감정 반응에 필수적인 정보를 뇌에 전달한다.

터치(touch)는 단순히 피부 감각을 넘어, 생존을 위한 사실 정보(빠른 경로)와 감정적 반응(느린 경로)을 뇌에 전달하여 우리 몸의 움직임, 통증, 안정성 등 전반적인 기능에 깊이 관여합니다.

터치(Touch)가 우리 몸에 미치는 신경학적 영향은 무엇일까요?

터치는 단순히 피부 감각을 넘어, 생존과 감정 반응에 필수적인 정보를 뇌에 전달합니다.
이는 빠른 경로(Low Road Processing)를 통해 위험 상황에 대한 사실적이고 즉각적인 정보를 제공하고,
느린 경로(High Road Processing)를 통해 경험에 대한 감정적 내용을 전달하여 우리 몸의 움직임, 통증, 안정성 등 전반적인 기능에 깊이 관여합니다.

터치 기반 치료의 핵심 원리: '누락된 감각' 찾기

신경학적 관점에서 효과적인 수기 치료(Manual Therapy)는 단순히 근육을 이완시키는 것을 넘어, 뇌가 필요로 하는 '누락된 감각(Missing Sensation)'을 찾아 제공하는 것입니다. 이는 피부의 가장 큰 감각 기관인 피부를 활용하여 뇌와 신경계에 정확하고 필요한 정보를 전달함으로써, 통증 감소, 움직임 개선, 안정성 향상 등 다양한 긍정적인 결과를 이끌어낼 수 있습니다.

'누락된 감각'을 찾기 위한 8단계 모델

이 모델은 신체 특정 부위의 문제(예: 종아리 통증)가 발생했을 때, 단순히 해당 부위만 보는 것이 아니라, 신경계의 여러 레벨을 체계적으로 검사하여 문제의 근본 원인을 파악하고 가장 적절한 치료법을 적용하는 데 도움을 줍니다.

1.수용체(Receptor) 레벨: 피부의 다양한 감각 수용체(빛, 진동, 온도, 압력 등) 테스트
2.말초 신경(Peripheral Nerve) 레벨: 말초 신경의 기능 이상 여부 확인
3.척수(Spinal Cord) 레벨: 척수 손상이나 디스크 문제 등 확인
4.뇌간(Brain Stem) 레벨: 뇌간 기능(호흡, 연하, 혀 움직임 등)과의 연관성 확인
5.소뇌(Cerebellum) 레벨: 균형 및 협응 능력과의 연관성 확인
6.시상(Thalamus) 레벨: 감각 정보의 필터링 및 전달 기능 확인
7.기저핵(Basal Ganglia) 레벨: 움직임 조절 및 학습 기능 확인
8.대뇌 피질(Cerebral Cortex) 레벨: 감각 정보의 최종 처리 및 해석 기능 확인

8단계 모델의 구성 을 좀더 깊게 살펴보면?

감각 입력이 신체에 적용될 때, 정보가 뇌로 전달되는 과정을 8가지 수준으로 나누어 이해한다.
1. 수용체(Receptor) 레벨
피부의 다양한 감각 수용체(빛, 진동, 온도, 압력 등)를 테스트한다.
특정 피부 영역에 감각 장애가 있는지 확인한다.
2. 말초 신경(Peripheral Nerve) 레벨
말초 신경의 기능 이상 여부를 확인한다.
3. 척수(Spinal Cord) 레벨
척수 손상이나 디스크 문제 등 척수 관련 문제를 확인한다.
예를 들어, 허리 디스크 문제가 종아리 통증과 연관될 수 있다.
4. 뇌간(Brain Stem) 레벨
뇌간 기능(호흡, 연하, 혀 움직임 등)과의 연관성을 확인한다.
예를 들어, 2점 변별력 문제(two-point discrimination problem)가 뇌간의 연수(medulla)와 관련될 수 있다.
연수는 감각 정보가 교차하는 지점이다.
호흡 문제, 목/혀/입 문제, 언어 치료 경험 등이 뇌간 문제의 단서가 될 수 있다.
5. 소뇌(Cerebellum) 레벨
균형 및 협응 능력과의 연관성을 확인한다.
6. 시상(Thalamus) 레벨
감각 정보의 필터링 및 전달 기능을 확인한다.
시상 컨디셔닝은 위협적인 자극에 대한 내성을 기르는 것과 관련이 있다.
예를 들어, 무술가가 벽돌을 깨는 훈련은 시상 컨디셔닝의 한 형태이다.
7. 기저핵(Basal Ganglia) 레벨
움직임 조절 및 학습 기능과의 연관성을 확인한다.
8. 대뇌 피질(Cerebral Cortex) 레벨
감각 정보의 최종 처리 및 해석 기능을 확인한다.
특히 두정엽(parietal lobe)이 정보 처리에 중요한 역할을 한다.

효과적인 핸즈온(수기 테라피)을 위한 세부 고려 사항

깊이(Depth): 피부 표면의 미세한 터치부터 깊은 근막층까지 다양한 깊이의 압력 적용
방향(Direction): 피부가 가장 자유롭게 움직이는 방향 또는 제한된 방향으로의 자극
속도(Speed): 느린 맥동(1-3초), 중간 맥동(1초), 빠른 맥동(3회/초) 등 다양한 속도의 압력 적용
신체 위치(Body Position): 치료 중 환자의 자세 변화가 신경계 반응에 미치는 영향 고려

이러한 세부적인 테스트와 적용을 통해 개인에게 가장 적합한 '누락된 감각'을 찾아 제공함으로써, 수기 치료의 효과를 극대화하고 지속적인 변화를 유도할 수 있습니다.

1. 터치(touch)의 신경학적 이해와 핸즈온 수기의 중요성

터치는 단순히 피부 감각을 넘어 생존과 감정 반응에 필수적인 정보를 뇌에 전달하며, 효과적인 수기 테라피는 뇌가 필요로 하는 '누락된 감각'을 찾아 제공하는 것이다.

-터치 감각의 2 가지 경로

뇌에 접촉 정보를 전달하는 두 가지 경로는 생존과 감정 반응에 각각 다른 역할을 한다.
첫 번째 터치 경로 (빠른 경로)
이 경로는 생존과 매우 밀접하게 관련되어 있으며, 우리에게 사실적인 정보를 제공하고 생존 결정을 내리는 데 도움을 준다.
무언가에 접촉했을 때, 이 경로는 그 내용에 대한 사실적이고 세부적인 정보를 빠르게 받아들인다.
이 정보는 약 13밀리초에서 120밀리초 이내에 매우 빠르게 전달된다.
이는 뇌의 예측 능력과 관련이 있으며, 뇌는 다음 상황을 예측하기 위해 모든 감각을 활용한다.
정확한 정보의 부족은 뇌의 예측력 부족으로 이어져 위험을 증가시킨다.
예를 들어, 숲에서 나뭇가지 소리를 듣고 뱀으로 착각하여 움찔하는 반응은 이 빠른 경로를 통해 일어난다.
두 번째 터치 경로 (느린 경로)
이 경로는 감정 경로로 묘사되며, 우리가 경험하고 있는 것에 대한 감정적인 내용을 뇌에 전달한다.
이 경로는 첫 번째 경로보다 느리게 작동하며, 경험에 대한 감정적 반응과 해석을 담당한다.
예를 들어, 마사지를 통해 편안함을 느끼거나 특정 촉감에 불쾌감을 느끼는 것이 이에 해당한다.

-터치 기반 치료의 핵심 원리: '누락된 감각' 찾기

신경학적 관점에서 효과적인 수기 치료는 단순히 근육을 이완시키는 것을 넘어, 뇌가 필요로 하는 '누락된 감각(Missing Sensation)'을 찾아 제공하는 것이다.

피부의 중요성
피부는 전체 감각 시스템의 75%를 차지하는 가장 큰 감각 기관이다.
따라서 피부를 활용하는 것은 핸즈온(수기 테라피)에 매우 중요한 도구가 된다.
피부를 통해 다양한 자극을 생성하여 뇌와 신경계에 필요한 정보를 전달할 수 있다.

정확한 정보 전달의 필요성

뇌는 정확한 정보를 선호하며, 불확실성은 모든 움직임 문제의 근본 원인이 된다.
핸즈온(수기테라피)는 고객이 첫 번째 촉각 경로를 통해 감각 정보를 정확하게 받아들일 수 있도록 돕는다.
이는 뇌의 예측 능력을 향상시켜 위험을 줄이고 움직임을 개선하는 데 기여한다.
'누락된 감각'의 적용
뇌 신경계 관점에서 결핍이 파악되면, 적절한 자극이나 치료를 적용하여 '놓친 감각'을 제공한다.
이는 통증 감소, 움직임 개선, 안정성 향상 등 긍정적인 결과를 이끌어낼 수 있다.

8단계 모델 적용 사례: 종아리 통증

만약 고객이 꽉 조이는 종아리 통증을 호소한다면, 단순히 종아리만 보는 것이 아니라 8단계 모델을 통해 근본 원인을 찾아야 한다.

1. 초기 진단 및 수용체 테스트

꽉 조이는 종아리가 다른 문제로 인한 보호 반응일 수 있다.
오래된 부상으로 인해 피부 영역에 감각 장애가 생겨 운동 결핍으로 이어질 수 있다.
먼저 종아리 부위의 국소 수용체 테스트를 수행한다.
-상위 레벨로의 확장
수용체 레벨에서 문제가 발견되지 않으면, 다음으로 말초 신경, 척수 레벨로 올라가 검사한다.
예를 들어, 천골(sacral level)에 2개의 추간판 탈출증(herniated disks)이 있었다는 고객의 과거력이 있다면, 척수 문제가 종아리 통증의 원인일 수 있다.
이처럼 8단계 모델을 통해 문제의 근본 원인을 체계적으로 파악하고, 그에 맞는 뉴로트레이닝을 적용할 수 있다.

효과적인 핸즈온(수기 테라피)를 위한 세부 고려 사항

효과를 극대화하고 지속적인 변화를 유도하기 위해서는 터치의 깊이, 방향, 속도, 신체 위치 등 다양한 요소를 고려해야 한다.

1. 터치의 깊이 (Depth)

피부 표면의 미세한 터치부터 깊은 근막층까지 다양한 깊이의 압력을 적용하여 신경계에 다른 정보를 전달할 수 있다.
표면 터치 (Dermal Level Touch)매우 가벼운 터치로, 피부 표면의 움직임을 유도한다.
팔뚝에 손가락 세 개를 대고 손의 무게만으로 피부가 움직이는 것을 느껴볼 수 있다.
이러한 가벼운 터치만으로도 큰 치료 효과를 얻을 수 있는 경우가 많다.
깊은 조직 터치 (Deep Tissue Touch)
피부를 넘어 근육이나 더 깊은 연결 조직을 잡는 방식으로 압력을 가한다.
이는 조직의 다양한 레벨에 영향을 미치며, 뇌에 다른 종류의 감각 정보를 제공한다.
깊은 조직 작업은 특정 수용체 자극을 유도하여 안정성을 높이는 데 사용될 수 있다.

2. 터치의 방향 (Direction)

피부가 가장 자유롭게 움직이는 방향 또는 제한된 방향으로 자극을 주어 신경계 반응을 관찰한다.
방향성 테스트
피부를 특정 방향으로 당겨 움직임의 제한이 있는지 확인한다.
피부는 매우 자유롭게 움직일 수 있어야 하며, 제한된 움직임은 신경계에 위협으로 인식될 수 있다.
예를 들어, 이마의 흉터가 특정 방향으로 움직일 때 느껴지는 제한은 피부 이동성의 중요성을 보여준다.
장벽(Barrier) 개념
피부가 특정 방향으로 움직이지 않는 지점을 '장벽'이라고 부른다.
이 장벽을 넘어 치료를 시도하거나, 때로는 장벽을 그대로 두는 것이 더 효과적일 수 있다.
각 개인마다 다른 반응을 보이므로, 세부적인 테스트를 통해 최적의 방향을 찾아야 한다.

3. 터치의 속도 (Speed)

느린 맥동(1-3초), 중간 맥동(1초), 빠른 맥동(3회/초) 등 다양한 속도의 압력을 적용하여 신경계에 미치는 영향을 달리한다.
맥동(Pulsation) 테스트
느린 맥동: 1~3초 간격으로 압력을 가한다.
중간 맥동: 1초 간격으로 압력을 가한다.
빠른 맥동: 1초에 3회 정도 빠르게 압력을 가한다.
다양한 결과
각기 다른 속도의 맥동은 완전히 다른 결과를 가져올 수 있다.
이는 핸즈온의 디테일과 정밀도를 높이는 중요한 요소이다.

4. 신체 위치 (Body Position)

트레이닝 중 고객의 자세 변화가 신경계 반응에 미치는 영향을 고려하여, 가장 효과적인 자세에서 트레이닝를 진행한다.
테이블 딜레마 (Tabular Dilemma)
고객이 테이블에 누워 완전히 이완된 상태에서 받는 트레이닝은 일시적인 효과만 있을 수 있다.
고객이 일어섰을 때 다른 감각 시스템이 통합되면서 트레이닝 효과가 사라지거나 감소할 수 있기 때문이다.
따라서 트레이닝은 고객이 실제 생활에서 움직이는 자세와 유사한 환경에서 이루어져야 한다.
능동적인 환경에서의 접근
고객이 서 있거나, 스쿼트를 하는 등 능동적인 자세에서 트레이닝을 적용하면 더 지속적인 효과를 얻을 수 있다.
키네시오 테이프(Kinesio Tape)와 같은 도구를 활용하여, 고객이 움직이는 동안에도 지속적인 자극을 제공할 수 있다.
예를 들어, 스키 선수의 복부 통증 트레이닝에 특정 방향으로 테이프를 붙여 훈련 중에도 지속적인 감각 입력을 제공하여 통증을 줄인 사례가 있다.

4. 근막 시스템에 대한 오해

1.깊은 조직 기술(deep tissue technique)이 근막(fascia)을 직접적으로 변화시킨다는 생각은 오해일 수 있다.
연결 조직 변화의 한계
-능동적인 스트레칭이나 압력을 가하는 수기 기술은 연결 조직(connective tissues)을 우리가 생각하는 방식으로 직접 변화시키지 않는다.
-대신, 이러한 기술은 신경계에 감각 입력(input)을 제공하여 신체 반응을 유도한다.
신경계의 역할
-수기 테라피의 효과는 근육이나 근막 자체의 변화보다는, 신경계에 전달되는 감각 정보의 변화를 통해 나타난다.
이는 통증 감소나 움직임 개선과 같은 긍정적인 결과를 가져온다.

2. 'Seek and Destroy' 방식의 한계
특정 부위의 통증을 '찾아서 파괴하는' 방식의 치료는 근본적인 해결책이 아닐 수 있다.

감각 연결의 복잡성
대부분의 수기 테라피는 감정의 연결을 통해 작동하므로, 하나의 감정이나 하나의 방향으로만 접근하기 어렵다.
뇌가 정확히 필요로 하는 것을 파악하지 않고 무작정 트레이닝 하는 것은 효과적이지 않을 수 있다.
고객 스스로 할 수 있는 트레이닝의 중요성
핸즈온의 궁극적인 목표는 고객 스스로 자신의 몸을 이해하고 문제를 해결할 수 있도록 돕는 것이다.
스스로 반복할 수 있는 운동이나 기술을 가르치는 것이 지속적인 변화를 유도하는 데 중요하다.

5. 신경학적 접근을 통한 수기 치료의 발전

신경학적 관점에서 터치를 이해하고 적용하면, 핸즈온(수기 테라피)의 효과를 높이고 고객에게 더 나은 결과를 제공할 수 있다.

1. 핸즈온(수기테라피)의 효율성 증대
신경학적 지식을 활용하면 핸즈온 속도를 높이고, 트레이너가 손으로 작업하는 시간을 줄일 수 있다.
-정확한 진단
신경학적 테스트를 통해 문제의 근본 원인을 정확히 파악하면, 불필요한 과정을 줄일 수 있다.
이는 PT의 효율성을 높이고 고객의 회복을 가속화한다.
-맞춤형 트레이닝
고객 개개인의 신경계 특성과 '누락된 감각'을 고려한 맞춤형 트레이닝를 제공할 수 있다.
이는 PT 효과를 극대화하고 재발을 방지하는 데 기여한다.

2. 고객에게 힘을 실어주는 트레이닝

신경학적 접근은 고객 스스로 자신의 몸을 이해하고 관리할 수 있도록 돕는 데 중점을 둔다.

-자기 관리 능력 향상

고객에게 자신의 뇌와 신경계가 무엇을 필요로 하는지 알려주고, 스스로 적용할 수 있는 방법을 가르친다.
이는 고객이 24시간 동안 자신의 몸을 관리하고 통증을 줄일 수 있는 능력을 키워준다.

-다양한 목표에 적용 가능

감각 시스템에 대한 작업은 통증 완화뿐만 아니라, 안정성 증가, 움직임 개선 등 다양한 목표에 적용될 수 있다.
예를 들어, 몸의 한쪽 안정성을 높이기 위해 반대쪽에 감각 작업을 수행하여 반사적인 안정화를 유도할 수 있다.
경로를 이해하면 원하는 목표를 선택하고 달성할 수 있다.

뇌의 지도를 선명하게 만드는 첫번째 테스트 '이마 피부 당기기 '

수기 치료나 운동을 하기 전, 우리 뇌가 특정 부위를 어떻게 인식하고 있는지 확인하는 아주 간단하고 강력한 방법이 있습니다.바로 '방향성 테스트(Directional Testing)'입니다.

지금 바로 손을 들어 이마에 대고 따라 해보세요!

테스트 방법 (Step-by-Step)

손가락 올리기: 검지와 중지 두세 개를 이마 정중앙 피부 위에 가볍게 올립니다.
가벼운 압력: 피부가 살짝 밀릴 정도의 아주 가벼운 압력만 가합니다. 근육을 누르는 게 아니라 '피부 층'만 움직인다는 느낌이 중요합니다.
8방향 탐색: 나침반의 방향(동, 서, 남, 북 및 대각선 방향)을 상상하며 피부를 천천히 밀어봅니다.
제한점(Barrier) 찾기: 어느 한 방향으로 밀었을 때, 유독 뻑뻑하거나 잘 가지 않는 방향이 느껴지시나요? 그것이 바로 여러분의 '감각적 제한점(Barrier)'입니다.

왜 이런 현상이 생길까요?

우리 뇌는 과거의 부상(흉터 등)이나 만성적인 긴장으로 인해 특정 부위의 감각 정보를 제대로 처리하지 못할 때가 있습니다. 피부가 특정 방향으로 잘 움직이지 않는다는 것은, 뇌의 신체 지도에서 그 부분이 '흐릿하게(Blurry)' 처리되고 있으며, 뇌가 이를 '위협'으로 느끼고 있다는 신호입니다.

어떻게 해결하나요? (뉴로 트레이닝 솔루션)

부드러운 가동: 잘 가지 않는 방향(제한점)으로 피부를 아주 부드럽게 밀어주며 뇌에 "이 방향으로 움직여도 안전해"라는 신호를 보내주세요.
즉각적인 재테스트: 이 동작을 몇 번 반복한 후, 평소 불편했던 목의 움직임이나 어깨 통증을 다시 체크해 보세요. 놀랍게도 가동 범위가 늘어나거나 통증이 줄어드는 것을 경험할 수 있습니다.
테이핑 활용: 만약 특정 방향으로 당겼을 때 효과가 좋다면, 그 방향으로 키네시오 테이프를 붙여 24시간 내내 뇌에 긍정적인 자극을 줄 수도 있습니다.

강태성 박사의 한마디: "단순히 이마를 문지르는 것이 아닙니다. 우리는 피부를 통해 뇌의 예측 능력을 향상시키고, 시스템의 불확실성을 제거하는 것입니다. 이것이 바로 AK 뉴로 트레이닝(NRT)의 핵심입니다!"

두번째 테스트 :진동(Vibration)을 활용한 테스트는 뇌에 아주 강력하고 특정한 신호를 보내는 방법입니다.

단순히 시원하라고 마사지 건을 사용하는 것이 아니라, 뇌가 정보를 처리하는 '주파수'와 '리듬'을 맞추는 과정이라고 이해하시면 좋습니다.

뇌의 언어로 대화하는 '진동(Vibration) 테스트'

우신경계에는 진동 자극을 전담해서 받아들이는 특수한 수용체들이 있습니다. 뉴로트레이닝에서는 이를 활용해 뇌가 현재 필요로 하는 '잃어버린 감각(Missing Sensation)'이 무엇인지 찾아냅니다.

방법: 예를 들어, 특정 피부 부위에 100Hz 정도의 진동 자극을 가합니다.
목적: 해당 부위에 진동 자극을 주었을 때, 즉각적으로 통증이 줄어들거나 움직임(가동 범위)이 좋아지는지 확인합니다.
효과: 뇌가 특정 주파수의 정보를 받음으로써 해당 신체 부위에 대한 예측 능력(Predictive Performance)을 회복하고, 위협 수치를 낮추게 됩니다.

2. 맥동(Pulsation) 속도 테스트

진동의 '리듬'에 따라서도 뇌의 반응은 완전히 달라집니다. 자료에서는 세 가지 속도를 제안합니다.

속도 구분간격특징

Slow (느림)	1~3초 간격	뇌가 정보를 천천히 인지하고 수용하게 함
Medium (중간)	1초 간격	일반적인 리듬의 자극
Fast (빠름)	초당 3회 이상	뇌에 강하고 빠른 신호를 입력

3. 움직임과의 통합 (Integration with Movement)

진동 자극을 주면서 동시에 움직임을 수행하는 것이 뉴로 트레이닝의 핵심입니다.

액티브 드릴: 진동 자극을 유지한 채로 회원에게 특정 움직임을 시킵니다. 이는 뇌가 자극을 받으면서 동시에 '어떻게 움직여야 안전한지'를 배우게 하는 과정입니다.
결과: 단순히 가만히 서서 진동을 느끼는 것보다, 움직임과 결합했을 때 뇌의 지도가 훨씬 더 빠르고 선명하게 그려집니다.

왜 사람마다 결과가 다를까요?

어떤 사람은 빠른 진동에 통증이 사라지지만, 어떤 사람은 오히려 불편해할 수 있습니다. 이는 각자의 신경계가 처한 상황이 다르기 때문입니다.

정밀한 맞춤화: "누구에게나 좋은 자극"은 없습니다. 테스트를 통해 이 회원에게 '깊은 층의 진동'이 필요한지, '피부 표면의 가벼운 진동'이 필요한지 찾아내는 것이 전문가의 역할입니다.

강태성 박사의 한마디 : 마사지 건을 사용하는 트레이너나에게 "단순히 강하게 때리는 것이 아니라, 뇌가 좋아하는 속도와 주파수를 찾는 것이 실력의 차이" 입니다.

좀더 추가해서 정보를 전달해 볼게요!!

마사지 건의 진동은 단순히 근육을 때려주는 물리적인 힘이 아니라, 신경계에 전달되는 '고주파 데이터'라고 이해해야 합니다. 뇌는 특정 주파수의 진동을 통해 신체 부위의 상태를 파악하고, 그 정보가 정확할 때 비로소 근육의 긴장을 풀고 통증을 줄이라는 명령을 내립니다.

마사지 건 주파수와 뇌의 상관관계를 더 깊이 있게 설명해 드릴게요.

마사지 건 주파수: 뇌와 소통하는 '신경학적 언어'

1. 특정 수용체와의 공명 (A-beta Nerve Fibers)

우리 피부와 근육 속에는 진동을 감지하는 특수한 수용체들이 있습니다. 이들은 A-beta 신경 섬유와 연결되어 있는데, 이 섬유는 전기 신호 전달 속도가 매우 빠릅니다.

뇌의 우선순위: 뇌는 느린 통증 신호보다 빠른 진동 신호를 먼저 받아들입니다. 마사지 건의 적절한 주파수는 통증 신호가 뇌로 가는 길을 차단하는 '관문 조절 효과'를 극대화합니다.

2. 100Hz 주파수의 비밀: '잃어버린 감각' 채우기

자료에서는 100Hz의 진동을 예로 듭니다. 만약 특정 부위의 뇌 지도가 흐릿해서 뇌가 그 부위를 '위험'하다고 판단하고 있다면, 100Hz라는 명확한 진동 신호는 뇌에 아주 강력한 데이터를 제공합니다.

예측 능력 향상: 뇌의 가장 중요한 생존 전략은 '예측(Prediction)'입니다. 마사지 건의 일정한 주파수는 뇌가 다음 상황을 정확히 예측하게 도와주며, 예측이 가능해지면 뇌는 시스템의 불확실성(Uncertainty)을 제거하고 통증(보호 반응)을 거둡니다.

3. 시상(Thalamus)에서의 정보 필터링

모든 감각 정보는 뇌의 관문인 '시상'을 거칩니다. 마사지 건의 주파수가 너무 강하거나 불쾌하면 시상은 이를 '위협'으로 간주해 근육을 더 수축시킵니다.

적정 도세지(Dosage): 그래서 무조건 강한 진동이 좋은 것이 아닙니다. 테스트를 통해 뇌가 "안전하다"고 느끼고 움직임이 즉각적으로 개선되는 최적의 주파수와 속도를 찾는 것이 중요합니다.

4. 펄스(Pulsation) 리듬과 뇌의 반응

단순히 계속 떨리는 진동 외에도, 자극의 '리듬'이 뇌에 미치는 영향이 큽니다.

Slow Pulsation (1~3초): 뇌가 정보를 충분히 음미하고 지도를 수정할 시간을 줍니다.
Fast Pulsation (초당 3회 이상): 뇌에 강한 각성 효과를 주어 즉각적인 운동 출력을 높일 때 유리합니다.

마사지 건의 진동이 왜 통증 완화에 그토록 효과적인지, 그 핵심 열쇠인 'A-beta(Aβ) 신경 섬유'와의 관계를 신경학적으로 아주 쉽게 풀어드릴게요.

결론부터 말씀드리면, A-beta 섬유는 우리 몸의 '초고속 정보 고속도로'이며, 마사지 건은 이 고속도로에 엄청난 양의 '안전 신호'를 실어 보내는 장치입니다.

1. 속도의 차이: 고속도로(A-beta) vs 국도(C-fiber)

우리 몸의 신경 섬유는 굵기와 전도 속도에 따라 종류가 나뉩니다.

A-beta 섬유 (진동/촉각): 굵고 초고속입니다. 정보 전달 속도가 약 13~120ms로 매우 빠릅니다.
C-섬유 (통증/온도): 가늘고 느립니다. 우리가 느끼는 둔하고 지속적인 통증을 담당합니다.

마사지 건의 원리: 마사지 건이 만드는 고주파 진동은 A-beta 섬유를 강하게 자극합니다. 뇌 입장에서는 느리게 오는 '통증 신호'보다 훨씬 빠르게 도착하는 '진동 신호'를 먼저 처리하게 됩니다. 이것이 바로 통증이 즉각적으로 줄어드는 '관문 조절설(Gate Control Theory)'의 핵심입니다.

2. 100Hz 주파수와 수용체의 공명

마사지 건의 주파수(진동수)는 뇌에 전달되는 '데이터의 질'을 결정합니다.

수용체 타겟팅: 우리 피부와 근육 속에는 진동을 감지하는 '파치니 소체(Pacinian corpuscle)' 같은 수용체가 있는데, 이들은 특히 고주파 진동(약 100Hz 이상)에 민감하게 반응합니다.
뇌 지도의 선명도: 뇌가 특정 부위의 상태를 잘 모를 때(불확실성) 통증을 만드는데, 마사지 건의 일정한 주파수는 A-beta 섬유를 통해 "여기는 지금 안전하게 진동하고 있어"라는 명확한 데이터를 뇌에 쏟아붓습니다.
결과: 뇌는 들어오는 정보가 정확해지면 예측 능력이 상승하고, 해당 부위에 걸어 잠갔던 '보호 모드(통증/긴장)'를 해제합니다.

3. 8단계 모델에서의 역할 (Level 1 & 2)

보여주신 이미지와 연결하면 A-beta 섬유의 역할이 더 명확해집니다.

Level 1 (Receptors): 마사지 건의 주파수가 수용체를 활성화합니다.
Level 2 (Peripheral Nerve): 활성화된 신호가 A-beta 신경 섬유라는 통로를 타고 척수로 이동합니다.

만약 마사지 건을 썼는데도 효과가 없다면? 그것은 A-beta 섬유(Level 2)의 전달력이 떨어졌거나, 그 상위 단계인 시상(Level 6)이나 대뇌 피질(Level 8)에서 이 신호를 '위협'으로 해석하고 있기 때문일 수 있습니다.

세번째 테스트 2점 감별 테스트(Two-point Discrimination)는 뇌가 우리 몸의 특정 부위를 얼마나 정교하게 인식하고 있는지를 보여주는 '뇌 지도의 해상도 검사'입니다. 뇌 속의 신체 지도가 흐릿할수록 두 점을 하나로 착각하게 되는데, 이는 통증과 움직임 제한의 직접적인 원인이 됩니다.

뇌의 해상도를 측정하는 '2점 감별 테스트'

이 테스트는 피부 위의 두 지점을 동시에 건드렸을 때, 뇌가 이를 '두 개'로 명확히 인지하는지, 아니면 '하나'로 뭉뚱그려 인지하는지 확인하는 과정입니다.

1. 테스트 방법

도구: 캘리퍼스나 끝이 뾰족한 도구(종이 클립 등) 두 개를 준비합니다.
진행:
1. 회원의 눈을 감기게 한 뒤, 특정 부위(예: 종아리, 팔)의 피부를 두 점으로 동시에 가볍게 누릅니다.
2. 회원에게 "몇 개로 느껴지나요?"라고 묻습니다.
3. 두 점 사이의 거리를 점점 좁혀가며, 회원이 두 점을 하나로 느끼기 시작하는 '최소 거리'를 측정합니다.

2. 신경학적 의미 (8단계 모델과의 연결)

2점 감별 능력이 떨어진다는 것은 감각 정보가 전달되는 경로 중 어딘가에 문제가 생겼음을 의미합니다.

척수 후주로(Dorsal Column): 2점 감별 정보는 척수의 뒷길을 통해 올라갑니다.
연수(Medulla): 정보가 뇌로 들어가기 전, 연수에서 반대편으로 교차(Decussation)합니다. 만약 이 단계에 문제가 있다면 호흡이나 언어 기능의 문제와도 연관될 수 있습니다.
두정엽(Parietal Lobe): 최종적으로 대뇌 피질의 두정엽에서 정보를 처리합니다. 이곳의 지도가 흐릿하면(Blurry Map) 뇌는 해당 부위를 '위험'하다고 판단하여 통증을 유발합니다.

3. 테스트 결과 해석

정상 범위: 손가락 끝은 매우 예민하여 몇 mm 차이도 구분하지만, 등이나 종아리는 몇 cm가 되어야 구분할 수 있습니다.
문제 발견: 만약 특정 부위에서 좌우 차이가 심하거나, 정상 범위보다 훨씬 넓은 거리에서도 하나로 느껴진다면 그 부위의 뇌 지도가 손상된 것입니다.

4. 뉴로 트레이닝 솔루션: '잃어버린 감각' 채워넣기

테스트를 통해 감각 결핍(Sensory Deficit)을 확인했다면, 이제 뇌에 정확한 정보를 입력해 줄 차례입니다.

정밀한 자극: 해당 부위에 진동, 가벼운 터치, 혹은 특정 방향의 피부 견인을 적용합니다.
재테스트: 자극 후 다시 2점 감별 테스트를 했을 때, 이전보다 더 좁은 거리를 구분할 수 있게 된다면? 뇌의 지도가 선명해진 것이며, 이는 곧 통증 감소와 근력 향상으로 이어집니다.

2점 감별 테스트 결과가 좋지 않다는 것은 뇌가 해당 신체 부위를 '흐릿하게(Blurry)' 보고 있다는 뜻입니다. 이는 단순히 감각이 둔한 문제를 넘어, 통증 수치를 높이고 근력을 떨어뜨리는 결정적인 원인이 됩니다.

신경학적 메커니즘을 통해 그 이유를 자세히 설명해 드릴게요.

1. 통증(Pain)과의 관계: "모르면 무섭다"

뇌의 가장 큰 목표는 '생존'이고, 이를 위해 가장 중요한 전략은 '예측(Prediction)'입니다.

불확실성 = 위협: 2점 감별 능력이 떨어진다는 것은 뇌가 그 부위에서 들어오는 정보의 '정확한 위치'와 '상태'를 파악하지 못한다는 뜻입니다. 뇌 입장에서 잘 모르는 정보는 '불확실성(Uncertainty)'으로 다가오고, 이는 곧 '위협'으로 간주됩니다.
보호 반응으로서의 통증: 뇌는 위협으로부터 몸을 보호하기 위해 '통증'이라는 경고 신호를 보냅니다. 즉, 조직에 실제 상처가 없더라도 뇌 지도가 흐릿하면 뇌는 그 부위를 보호하기 위해 통증을 만들어낼 수 있습니다.

2. 근력(Strength)과의 관계: "안전하지 않으면 힘을 쓰지 않는다"

뇌는 안전이 보장되지 않은 상태에서는 절대로 100%의 힘을 내보내지 않습니다.

신경학적 억제(Inhibition): 2점 감별이 안 되는 부위는 뇌의 지도에서 '안전하지 않은 구역'입니다. 뇌는 이 부위의 근육을 강하게 수축시켰다가 자칫 부상을 입을까 봐 두려워합니다. 그래서 스스로 근육으로 가는 신경 신호를 줄여버립니다(억제).
퍼포먼스 저하: 결과적으로 운동 선수가 아무리 열심히 훈련해도 뇌 지도가 흐릿하면 근력이 제대로 발휘되지 않고, 움직임이 뻣뻣해지거나 부자연스러워집니다.

8단계 모델로 보는 요약

이미지상의 Level 8(Cortex, 대뇌 피질) 단계에서 2점 감별 정보가 처리되는데, 여기서 오류가 나면 최종 출력값인 Pain & Performance에 즉각적인 악영향을 미칩니다.

감각 결핍(Sensory Deficit) 발생 → 뇌 지도 흐릿함 → 예측력 저하 → 위협 수치 상승 → 통증 유발 & 근력 억제

해결책: 지도의 해상도를 높여라!

반대로, 정교한 센서리 트레이닝(진동, 가벼운 터치 등)을 통해 2점 감별 능력을 개선하면(지도가 선명해지면), 뇌는 "아, 이제 여기가 어떻게 움직이는지 정확히 알겠어! 안전하네!"라고 판단합니다.

그 결과:

뇌가 스스로 통증 신호를 끕니다.
억제되어 있던 근력이 즉각적으로 살아납니다.

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2026 대전 PT 가격 총정리: 서구·유성·중구·동구·대덕구 10회/20회/30회 평균표

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Wed, 7 Jan 2026 10:05:04 +0900

어디까지나 참고용입니다. 온라인 공개된것을 기준으로 정리해 본것입니다.

아래 내용은 2026년 1월 7일 기준(온라인에 공개된 가격/이벤트 공지 기반)으로, 대전 5개 구(서구·유성구·중구·동구·대덕구)에서 대표 헬스장/스튜디오 2곳 내외를 잡아 10회·20회·30회 평균가 + 1회 환산가
(※ 센터/트레이너/세션시간(30/50/60분)·헬스 포함 여부·VAT 포함 여부에 따라 실제 결제가는 달라질 수 있어요.)

대전 PT 가격은 구(지역)·세션시간·헬스 포함 여부·VAT에 따라 체감이 크게 달라집니다.
이번 글은 온라인에 공개된 가격을 바탕으로 대전 5개 구의 10/20/30회 평균가를 계산해, 처음 PT 등록하는 분들이 ‘호갱’이 되지 않게 만든 기준표입니다.
PT샵과는 다를수도 있으니 참고만 해주시길 바랍니다.
현금결제 하지마시고 카드결제로 할부로 꼭 등록하시길 바랍니다. 먹튀방지를 위한 방지책입니다.

대전 구별 PT 평균가 (10회 / 20회 / 30회 + 1회 환산)

표의 평균값은 “해당 구에서 수집한 표본(공개 가격)”의 단순 평균입니다.
특히 ‘패키지(헬스/운동복 포함)’이 섞여 있으면 순수 PT만의 단가보다 낮아 보일 수 있습니다.


대전5개구	10회 PT가격	1회 평균가격	20회PT가격	1회평균	30회PT가격	1회평균
서구	590,000원	59,000원	1,050,000원	52,500원	1,375,000원	45,800원
유성구	675,000원	67,500원	1,193,000원	59,650원	1,652,000원	55,100원
중구	680,000원	68,000원	1,140,000원	57,000원	1,500,000원	50,000원
동구	580,000원	58,000원	1,055,000원	52,750원	1,475,000원	49,200원
대덕구	470,000원	47,000원	845,000원	42,250원	1,250,000원	41,700원

1) 서구 (표본 2)

몬스짐(탄방동): 10회 38만 / 20회 70만 / 30회 95만 (Woondoc)
Artfit(아트핏): 10회 80만 / 20회 140만 / 30회 180만 (몬스터짐)

2) 유성구 (표본 2)

관평 제라드앤맥스짐: PT 10회 75만 / 20회 138.6만 / 30회 190.5만 (다짐)
사이언스짐(봉명동) 패키지(헬스/운동복 포함): 10회 60만 / 20회 100만 / 30회 140만 (인스타그램)

3) 중구 (표본 2)

파프리카짐 태평점(이벤트): 10회 59만 / 20회 96만 / 30회 135만 (인스타그램)
문화 파프리카짐(트레이너 공개가): 10회 77만 / 20회 132만 / 30회 165만 (다짐)

4) 동구 (표본 2)

대전역 레드필드(트레이너 공개가): 10회 66만 / 20회 121만 / 30회 165만 (다짐)
ONE FIT(원핏, 공개 이벤트가): 10회 50만 / 20회 90만 / 30회 130만 (인스타그램)

5) 대덕구 (표본 3, 패키지 혼합)

베네핏 송촌점(초특가): 10회 66만 / 20회 99만 / 30회 145만 (인스타그램)
솔휘트니스(패키지): 10회+헬스 35만 / 20회+헬스 70만 (카카오톡 채널)
데이짐(패키지): 10회+헬스 40만 / 30회+헬스 105만 (인스타그램)

같은 10회라도 30분/50분/60분이면 단가 비교가 무의미
헬스 포함 패키지는 싸 보이지만 “순수 PT 단가”는 다를 수 있음
식단/숙제/카톡피드백/체형평가(인바디·자세분석)포함 여부 확인->이걸 요즘 이런걸 하는지는 모르겠어요
환불규정, 유효기간(2~6개월), 양도 가능 여부-> 대부분 환불을 교묘하게 안해줄려고 함 - > 안해주면 소비자 보호원에 할게 아니고 세무소에 소득공제 안했을 경우 신고하세요!!

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미주신경 리셋과 골반기저근 활성화: 뇌를 바꾸는 강태성 박사의 뉴로트레이닝

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sun, 4 Jan 2026 23:36:30 +0900

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[NRT 실전 가이드] 뇌와 몸을 깨우는 뉴로트레이닝 활성화 운동법의 모든 것

우리는 종종 아무리 열심히 운동해도 특정 부위의 통증이 해소되지 않거나, 운동 능력이 정체되는 경험을 합니다. 그 이유는 단순한 근육의 문제가 아니라, 우리의 뇌가 신체를 제대로 인지하고 명령을 내리지 못하고 있기 때문일 수 있습니다. 뉴로트레이닝(NRT)은 뇌와 신경계를 통해 신체의 잠재력을 활성화하는 혁신적인 접근법입니다. 마치 낡은 컴퓨터를 포맷하고 최신 OS를 설치하는 것처럼, NRT는 뇌-신경-근육의 연결 고리를 재설정하여 움직임의 질을 근본적으로 향상시킵니다. 이 가이드를 통해 뇌와 몸을 최적의 상태로 깨우는 실전 뉴로트레이닝 활성화 운동법들을 알아보겠습니다.

1. 긴장된 시스템을 리셋하는 미주신경 활성화

만성적인 스트레스와 긴장은 우리의 신경계를 '투쟁-도피' 모드(교감신경 우위)에 가두어 버립니다. 이러한 상태에서는 아무리 좋은 운동을 해도 몸이 경직되어 효율이 떨어지기 마련이죠. 뉴로트레이닝에서 가장 중요한 첫 단계는 부교감신경의 핵심인 미주신경을 활성화하여 시스템을 '휴식-소화' 모드(부교감신경 우위)로 전환하는 것입니다. 이 간단한 리셋 과정만으로도 몸의 긴장이 눈에 띄게 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 제가 해보니, 이 과정이 성공적으로 이루어지지 않으면 그 이후의 운동 효율이 현저히 떨어진다는 것을 알 수 있었습니다.

미주신경을 활성화하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 목의 움직임을 활용하는 것입니다. 천천히 숨을 내쉬면서 고개를 좌우로 부드럽게 돌리거나, 눈을 움직이지 않고 고개를 좌우로 천천히 회전하는 ‘경부 활성화’ 운동이 대표적입니다. 이처럼 느리고 섬세한 움직임은 뇌의 균형 시스템(전정기관)과 미주신경에 안정감을 전달하여, 과부하된 신경계를 진정시키는 역할을 합니다. 또한, 혀와 목구멍 근육의 움직임을 이용한 '침 삼키기'나 '하품하기'와 같은 동작도 미주신경을 자극하는 데 탁월합니다.

2. 좌골 결절과 미세 움직임을 통한 신체 지도 업데이트

우리가 몸을 움직일 때, 뇌 속에는 신체의 각 부위가 어디에 있고 어떻게 움직이고 있는지에 대한 '신체 지도(Body Map)'가 존재합니다. 그러나 잘못된 자세나 부상으로 인해 이 지도가 왜곡되면, 뇌는 실제보다 몸을 덜 움직이거나 잘못 움직이도록 명령하게 됩니다. 뉴로트레이닝은 미세한 움직임을 통해 이 지도를 정확하게 업데이트하는 데 중점을 둡니다. 특히 앉아있는 자세에서 엉덩이 아랫부분에 만져지는 단단한 뼈인 좌골 결절(Ischial Tuberosity)을 느끼는 것이 중요합니다.

의자에 앉아 좌골 결절을 한쪽씩 번갈아 가며 지긋이 누르고 떼는 미세한 움직임을 통해 뇌는 골반과 요추 부위의 위치 정보를 새롭게 학습하게 됩니다. 이는 마치 흐릿했던 GPS 신호를 다시 명확하게 잡는 것과 같습니다. 이러한 극도로 미세하고 섬세한 움직임을 반복하면, 뇌는 해당 관절과 근육을 더 정밀하게 제어할 수 있는 능력을 되찾게 됩니다. 제가 이 운동을 해보니, 거창한 스트레칭보다 이렇게 작은 움직임이 척추 주변의 코어 근육을 깨우는 데 훨씬 강력한 효과를 발휘한다는 것을 깨달았습니다.

3. 횡격막과 골반기저근의 공명을 만드는 호흡법

우리의 호흡, 특히 횡격막의 움직임은 단순히 산소를 공급하는 것을 넘어, 몸의 코어 안정성과 신경계의 상태를 결정짓는 핵심 요소입니다. 횡격막과 골반기저근은 마치 한 쌍의 피스톤처럼 움직이며 복강 내 압력(Intra-Abdominal Pressure, IAP)을 조절합니다. 이 두 근육의 움직임이 조화롭게 이루어질 때, 우리 몸은 가장 안정적이고 효율적인 움직임을 위한 기반을 갖추게 됩니다.

뉴로트레이닝에서 강조하는 호흡은 단순히 배를 부풀리는 복식 호흡이 아니라, 횡격막이 아래로 충분히 내려가고 골반기저근이 이와 동시에 이완된 후, 다시 횡격막이 올라오며 골반기저근이 수축하는 공명 호흡입니다. 이 호흡은 깊고 느리게 이루어져야 하며, 흉곽의 모든 방향으로 부드럽게 확장되는 느낌을 주는 것이 중요합니다. 이 연습을 꾸준히 하면 자연스럽게 코어 근육이 활성화되며, 허리 통증 완화나 자세 개선에 큰 도움이 됩니다. 제가 이 호흡법을 적용한 후, 이전보다 훨씬 적은 힘으로 무거운 물건을 들거나 운동할 수 있게 되었습니다.

4. 일상 움직임에 통합하는 뉴로 플로우

앞서 언급한 미주신경 활성화, 신체 지도 업데이트, 그리고 공명 호흡은 모두 '준비 작업'에 해당합니다. 뉴로트레이닝의 궁극적인 목표는 이러한 새로운 신경 패턴을 일상의 움직임에 통합하는 것입니다. 이것을 우리는 '뉴로 플로우(Neuro Flow)'라고 부릅니다. 특정 운동 시간에만 몸을 잘 쓰는 것이 아니라, 걸을 때, 앉을 때, 물건을 들 때 등 모든 순간에 뇌가 최적의 명령을 내리도록 만드는 과정입니다.

뉴로 플로우의 핵심은 특정 동작을 수행할 때 앞서 배운 활성화 패턴들을 의식적으로 연결하는 것입니다. 예를 들어, 물건을 바닥에서 들어 올릴 때 좌골 결절을 느끼며 엉덩이를 뒤로 빼고, 호흡을 내쉬며 들어 올리는 동작을 연결합니다. 처음에는 어색하고 느릴 수 있지만, 반복을 통해 뇌는 이 움직임을 '더 안전하고 효율적인 움직임'으로 인식하게 됩니다. 저는 특히 계단을 오르거나 내려갈 때 좌골 결절의 미세 움직임과 횡격막 호흡을 연결했더니, 무릎에 가해지는 부담이 확실히 줄어드는 것을 경험했습니다. NRT는 당신의 모든 움직임을 최고의 퍼포먼스로 끌어올릴 것입니다.

존경하는 임상원 교수님 강의를 듣고 나서^^

미주신경과 근막: 만성 통증 완화를 위한 통합적 접근법

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Wed, 24 Sep 2025 12:42:12 +0900

우리 몸의 숨겨진 비밀, '근막'이 뭐죠?

우리 몸에는 근육, 뼈, 장기 등 다양한 기관이 있어요. 이 모든 것을 하나로 묶고 지탱하는 신비로운 조직이 바로 '근막'이랍니다. 근막은 단순히 근육을 감싸는 얇은 막이 아니라, 우리 몸 전체를 그물망처럼 연결하는 아주 중요한 역할을 해요. 피부 밑부터 지방층, 근육, 심지어 혈관과 신경까지, 근막은 물과 단백질, 섬유질 등으로 이루어져 이 모든 것을 유기적으로 연결하고 있어요. 이 복잡한 그물망 덕분에 우리는 움직이고, 외부 자극을 느끼며, 몸의 균형을 유지할 수 있답니다. 마치 우리 몸의 지지대이자 소통망 같은 존재라고 할 수 있죠.

근막은 부위에 따라 구조가 조금씩 다를 수 있지만 , 피부와 지방층 바로 아래에 있는 '표재성 근막'과 근육 깊숙이 있는 '심부 근막'으로 나눌 수 있어요. 이탈리아 연구팀의 자료를 보면, 피부, 지방 조직, 근막이 모두 서로 연결되어 있다는 것을 알 수 있어요. 이 근막 조직 사이로는 동맥, 정맥, 림프관, 신경 등이 지나다니며 우리 몸의 중요한 기능들을 돕고 있답니다. 이렇게 근막은 우리 몸의 모든 것을 연결하며 유기적인 움직임을 가능하게 하는 핵심적인 조직이에요.

근막, 왜 이렇게 중요하다고 말하는 거죠?

근막은 우리 몸의 움직임과 에너지 효율에 지대한 영향을 미쳐요. 단순히 근육이 수축해서 힘을 내는 것이 아니라, 근막이 그 힘을 효율적으로 전달하도록 돕는 거죠. 근막이 없다면 근육에서 발생한 힘이 제대로 전달되지 못하고 손실될 수 있어요. 그래서 "근육 없는 근막 없고, 근막 없는 근육 없다"는 말이 나올 정도로 둘은 밀접하게 연결되어 함께 작동해야 해요. 또한, 근막은 우리 몸에서 가장 큰 감각 기관이라고 불릴 만큼 수많은 감각 수용체를 가지고 있답니다. 피부보다도 더 많은 신경 분포를 가지고 있어서, 몸의 움직임이나 통증, 압력 같은 다양한 감각 정보를 뇌로 전달하는 중요한 역할을 해요.

근막은 콜라겐과 엘라스틴 같은 섬유질과 함께 히알루론산과 같은 액체 성분으로 이루어져 있어요. 이 액체 성분 덕분에 근막층 사이의 마찰 없이 부드러운 움직임이 가능하며, 에너지를 효율적으로 사용할 수 있죠. 우리 뇌가 많은 에너지를 필요로 하기 때문에, 움직임 시스템은 에너지 효율이 매우 중요해요. 그래서 근막은 단순히 몸을 지지하는 것을 넘어, 우리가 효율적으로 움직이고 다양한 감각을 느끼게 하는 우리 몸의 '핵심 컨트롤 타워'라고 할 수 있답니다. 3D mri 같은 최신 기술로 근막의 움직임과 변화를 생생하게 관찰할 수 있게 되었어요.

아픈 곳이 근막 때문일 수도 있다구요?

혹시 만성적인 허리 통증이나 족저근막염으로 고생하고 있나요? 이러한 만성 통증의 원인이 바로 근막의 변화 때문일 수 있다는 연구 결과들이 있어요. 예를 들어, 만성 요통 환자들의 흉요근막(허리 근막)을 특수 초음파로 관찰했더니, 건강한 사람들과 비교했을 때 근막의 섬유화가 더 많이 진행되어 있고, 근막층 사이의 움직임이 현저히 감소한 것을 발견했답니다. 이는 근막의 구조적인 문제가 통증의 원인이 될 수 있다는 것을 보여줘요.

족저근막염 역시 이름은 '염증'이지만, 실제로는 근막의 구조적인 변화 때문에 발생하는 경우가 많아요. 족저근막염 환자들은 건강한 사람들에 비해 족저근막의 탄력성이 무려 50%나 감소한다는 연구 결과도 있답니다. 탄력성이 줄어들면 발바닥에 가해지는 충격을 제대로 흡수하지 못하고, 움직임에 필요한 힘 전달도 어려워지겠죠. 이는 발목 염좌처럼 인대 문제라고만 생각했던 많은 질환들이 사실은 근막 전체의 관점에서 이해해야 할 필요가 있다는 것을 의미해요. 이제는 통증 치료의 방향도 단순히 염증을 가라앉히는 것을 넘어, 근막의 건강한 구조를 회복시키는 데 초점을 맞춰야 한답니다

근막을 건강하게 만들려면 어떻게 해야 할까요?

근막 건강을 되찾기 위한 방법은 여러 가지가 있어요. 도수 치료, 운동, 그리고 진동 도구 등을 활용한 다양한 접근법들이 효과를 보이고 있답니다. 특히, 근막은 액체와 고체의 중간적인 특성을 가지고 있기 때문에 , 적절한 자극을 통해 그 성질을 변화시켜 치료할 수 있어요. 예를 들어, 진동 도구를 이용한 근막 자극은 근육의 유연성을 증가시키고 관절 가동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 이는 근막에 있는 특정 감각 수용체(파치니 소체)가 진동 자극에 반응하기 때문이랍니다.

근막 치료는 단순히 근육이나 관절만을 보는 것이 아니라, 우리 몸 전체가 연결되어 있다는 '텐세그리티' 원리를 이해하는 것이 중요해요. 한 부분의 근막을 움직이면 다른 먼 곳까지 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있죠. 따라서 아픈 부위뿐만 아니라, 연결된 다른 부위의 근막을 함께 치료하는 것이 효과적일 수 있어요. 하지만 모든 사람에게 동일한 치료법이 적용될 수는 없어요. 각자의 몸 상태와 통증의 원인을 정확히 파악하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 가장 중요하답니다. 도수 치료와 운동을 병행하는 것이 가장 효과적이라는 연구 결과도 있으니, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요

스트레스와 우울증도 근막에 영향을 미친다구요?

몸과 마음은 생각보다 훨씬 더 깊이 연결되어 있어요. 최근 연구에 따르면, 심리적인 스트레스나 우울증 같은 정신사회적 요인들이 근막의 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있다고 해요. 예를 들어, 우울증을 겪는 사람들의 승모근에서 섬유화가 많이 진행된 것이 관찰되었답니다. 이는 단순히 기계적인 스트레스뿐만 아니라, 마음의 고통이 신체적인 변화, 즉 근막의 섬유화를 유발하고 염증 반응을 일으킬 수 있다는 것을 보여줘요.

이러한 현상을 '저등급 염증 반응'이라고 하는데, 외부의 병원균 침입 없이도 신경계의 이상으로 염증이 발생할 수 있다는 것이죠. 근막 내 지방층에도 이러한 염증 반응이 일어날 수 있으며, 이는 만성 통증, 편두통 등 다양한 만성 질환과 연관되어 있다고 해요. 몸 전체에 걸쳐 나타나는 이러한 염증은 심부에 있는 지방층과도 밀접한 관계가 있답니다. 결국, 우리 몸의 근막은 단순히 물리적인 조직이 아니라, 스트레스나 감정 같은 심리적인 요인에도 민감하게 반응하는 섬세한 조직이라는 것을 이해해야 해요. 환자를 치료할 때도 이러한 정신사회적 요인을 함께 고려하는 것이 중요하답니다.

'미주신경'과 근막, 어떤 관계가 있는 거죠?

우리 몸의 자율신경계와 염증 반응에 중요한 역할을 하는 신경이 바로 '미주신경'이에요. 10번 뇌신경인 미주신경은 뇌에서 시작해 목, 가슴, 복부까지 넓게 분포하며 심장 박동, 소화, 호흡 등 다양한 생체 기능을 조절하죠. 그런데 이 미주신경 주변에도 근막이 매우 많다는 사실, 알고 계셨나요? 목 부위의 미주신경을 해부학적으로 관찰한 연구에 따르면, 미주신경이 근막으로 빽빽하게 둘러싸여 있음을 확인할 수 있어요

이러한 해부학적 관계 때문에 근막의 문제가 미주신경 기능 저하로 이어질 수 있답니다. 근막이 뻣뻣해지고 탄력성을 잃으면, 미주신경을 압박하여 신경의 정상적인 활동을 방해할 수 있어요. 단순히 신경 자체의 염증이 아니라 근막 이상으로 인해 신경 문제가 발생할 수도 있다는 것이죠. 교통사고나 수술 등으로 미주신경이 손상될 수도 있지만, 수면 부족, 과도한 스트레스, 저등급 염증 같은 전신적인 문제들도 미주신경 기능 저하의 원인이 될 수 있어요. 미주신경은 우리 몸의 '내장 감각'을 받아들이는 역할도 하기 때문에, 그 중요성은 더욱 크답니다.

미주신경을 활성화하면 몸이 편안해진다구요?

미주신경은 부교감 신경계의 주요 신경으로, 활성화되면 우리 몸을 이완시키고 편안하게 만드는 데 도움을 줘요. 그렇다면 어떻게 미주신경을 활성화할 수 있을까요? 가장 쉽게 접근할 수 있는 부위 중 하나가 바로 귀랍니다. 귀의 특정 부위는 미주신경이 풍부하게 분포되어 있어서, 손으로 자극하거나 진동 도구를 이용해 자극하면 미주신경의 활동을 조절할 수 있어요. 이 자극은 중추신경계로 전달되어 불안, 통증, 우울감 등 다양한 심리적, 신체적 증상 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다.

미주신경 활성화는 불면증, 만성 통증, 소화 문제, 심지어 우울증이나 불안 장애 같은 여러 증상에도 도움이 될 수 있어요. 연구 결과에 따르면, 이러한 질환을 가진 환자들은 미주신경 활성도가 낮은 경우가 많다고 해요. 일상생활에서도 미주신경을 활성화하는 간단한 방법들이 있어요. 친구들과 웃고 대화하기, 노래 부르기, 그리고 깊고 편안한 호흡 운동 등이 도움이 된답니다. 사회적인 지지와 긍정적인 관계 역시 미주신경 활성화에 중요한 요소로 작용해요. 이러한 방법들을 통해 우리는 스스로 몸과 마음의 균형을 찾아 편안함을 얻을 수 있어요

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소뇌(작은뇌) 트레이닝은 어떻게 하는것인가요?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Tue, 12 Aug 2025 23:03:50 +0900

혹시 '작은 뇌' 소뇌에 대해 들어보셨나요?

우리 몸속에는 정말 놀라운 기관들이 많죠? 그중에서도 '뇌'는 단연 최고봉이라고 할 수 있어요. 그런데 우리 뇌 속에는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 중요한 역할을 하는 '작은 뇌'가 있답니다. 바로 '소뇌'예요. 소뇌는 전체 뇌 용적의 약 10% 정도밖에 안 되지만, 우리 몸이 하는 일의 90% 이상을 조절한다고 해요. 정말 놀랍지 않나요?

소뇌는 우리 몸의 숨겨진 컨트롤 타워

라고 할 수 있어요. 뇌간, 척수, 그리고 대뇌로부터 다양한 정보를 끊임없이 받아들이고 통합하죠. 이 모든 정보들을 요약해서 대뇌 피질로 보내주는 중요한 역할도 담당하고 있답니다. 우리가 의식하지 못하는 사이에도 소뇌는 정말 바쁘게 움직이고 있어요.

소뇌와 대뇌의 신경학적 관계 요약

기능적 분업

대뇌: 고차원적 인지 기능(사고, 기억, 언어, 의사결정)을 담당.
소뇌: 운동 조절, 균형 유지, 협응 운동을 담당.

신경 연결 경로:
- 피질-소뇌 경로: 대뇌 피질 → 교뇌 → 소뇌로 신호 전달. 운동 계획 정보를 소뇌에 전달.
- 소뇌-피질 경로: 소뇌 → 시상 → 대뇌 피질로 피드백 전달. 운동의 정확성과 조절에 기여.
기능적 루프
- 운동뿐 아니라 인지 및 정서 조절에도 관여하는 소뇌-대뇌 루프가 존재.
- 특히 전전두엽과 연결되어 주의 집중, 작업 기억, 감정 조절에도 영향.
병리적 연관성
- 소뇌 손상 시 운동 실조뿐 아니라 인지 장애나 감정 조절 문제도 발생 가능.
- 대뇌 손상은 소뇌 기능에도 간접적 영향을 줄 수 있음.

우리가 균형을 잡거나, 무언가를 집거나, 심지어 눈을 움직이는 것까지 이 작은 소뇌의 도움 없이는 불가능하다고 해요. 소뇌는 우리의 움직임을 정확하게 조절하는 데 필수적인 부분이죠. 이 작은 뇌가 우리 몸과 마음에서 얼마나 큰 비중을 차지하는지, 이제부터 하나씩 알아볼까요?

상상만으로도 뇌가 활성화된다고요? 소뇌의 신비한 능력!

혹시 눈을 감고 특정 이미지를 떠올리는 것만으로도 뇌가 활성화된다는 이야기 들어보셨나요? 신기하게도, 우리의 소뇌는 상상력을 통해 뇌를 활성화시키는 데 큰 역할을 한답니다. 특히 운동선수들에게 이 능력이 아주 중요하게 작용해요.

예를 들어, 운동선수들이 시합 전에 눈을 감고 자신이 경기를 완벽하게 수행하는 모습을 상상한다고 해볼게요. 이때 그 이미지를 얼마나 생생하고 정교하게 그리는지에 따라 실제 경기력에 엄청난 차이가 생긴다고 해요. 바퀴 소리, 다른 선수들의 분위기, 경기장의 환경, 관중들의 응원 소리, 심지어 바람과 공기의 느낌까지 세밀하게 상상하는 선수들이 더 좋은 성과를 내는 거죠.

이것은 소뇌가 이미지 트레이닝을 통해 움직임과 관련된 뇌 활동을 촉진시키기 때문이에요. 우리는 의식적으로 '어떻게 움직여야 할까?'를 생각하지 않아도, 소뇌는 우리가 상상하는 움직임에 맞춰 무의식적인 자세와 움직임 정보를 계속해서 업데이트하고 수행 방식을 조정하죠. 만약 이 과정에서 오류가 발생하면, 우리가 원하는 정확한 움직임이 나오기 어렵답니다. 그래서 뇌 트레이닝을 하고 싶다면 소뇌를 선택하라는 이야기도 있답니다!

왜 어떤 사람은 박치, 음치일까요? 소뇌가 문제라고요?

친구들 중에 노래방에 가면 '박치'나 '음치'라고 불리는 친구들 있나요? 재미있게도, 이런 현상들이 소뇌의 기능 저하와 연관이 있을 수 있다고 해요. 소뇌는 단순히 몸의 움직임뿐만 아니라 인지 능력과도 깊은 관련이 있거든요.

소뇌는 우리 몸의 다양한 감각 정보들을 받아들여 통합하고 요약하는 역할을 해요. 예를 들어, 근육과 관절의 움직임을 감지하는 '메카노 리셉터'나 근육의 길이를 감지하는 '근방추' 같은 정보들이 소뇌로 전달되죠. 또한 균형 감각을 담당하는 '전정기관'으로부터도 정보를 받고, 심지어 대뇌와도 끊임없이 소통하며 모든 정보를 하나로 모은 답니다.

이렇게 모아진 정보들은 소뇌에서 정교하게 처리되어 우리 몸이 다음 움직임을 어떻게 수행해야 할지 결정하는 데 사용돼요. 박자를 맞추거나 음정을 정확히 내는 것도 미세한 움직임과 타이밍 조절이 필요한데, 소뇌의 기능이 떨어진다면 이런 섬세한 조절이 어려워질 수 있는 것이죠. 마치 오케스트라의 지휘자처럼 소뇌는 우리 몸의 모든 움직임을 조화롭게 이끌어가는 아주 중요한 역할을 한답니다.

균형 감각과 눈 움직임, 소뇌가 다 조절한다고요?

우리가 걷거나 뛸 때 넘어지지 않고 균형을 잡을 수 있는 건 누구 덕분일까요? 바로 '전정 소뇌' 덕분이에요. 전정 소뇌는 발생학적으로 우리 생존과 깊이 연결되어 있을 만큼 아주 중요한 부분이라고 해요. 이곳은 우리 귀 안에 있는 '반고리관'과 '이석기관' 같은 전정기관으로부터 정보를 받아서 우리 몸의 균형을 담당하는 근육들을 조절하죠.

또한 뇌는 눈의 움직임에도 아주 큰 영향을 미쳐요. 우리가 어떤 대상을 눈으로 부드럽게 따라가거나(smooth pursuit), 특정 지점에서 다른 지점으로 시선을 빠르게 이동시키는(saccade) 데 소뇌의 역할이 중요하답니다. 만약 전정 소뇌의 기능이 약해지면, 눈으로 대상을 부드럽게 쫓아가는 것이 어려워질 수 있어요.

소뇌는 '전정안구반사'를 통해 우리가 머리를 움직여도 시야가 흔들리지 않도록 눈을 고정해주고, 시각적인 오류를 교정하는 역할도 해요. 심지어 눈이 한 지점에서 다른 지점으로 점프하듯 움직일 때, 불필요한 움직임을 멈추게 하는 것도 소뇌의 몫이랍니다. 이처럼 소뇌는 우리의 균형 감각과 정교한 눈 움직임을 조절하며 세상의 정보를 정확하게 인식할 수 있도록 도와주고 있어요.

햄스트링에 쥐가 나면 코를 킁킁? 소뇌와 연결된 신기한 반응들!

가끔 운동하다가 햄스트링에 갑자기 쥐가 나는 경험 해본 적 있나요? 이때 쥐가 난 쪽으로 코를 킁킁거리며 호흡을 하거나, 시각 피질을 자극해 보라는 이야기도 있다고 해요. 언뜻 들으면 전혀 상관없어 보이는 이런 행동들이 어떻게 쥐 나는 것을 완화하는 데 도움이 될까요? 바로 우리 몸의 '소뇌'와 연결된 신비한 반응들 때문이랍니다.

소뇌는 우리 몸의 움직임과 관련된 모든 정보를 실시간으로 갱신하고 정확한 움직임을 수행하는 데 관여해요. 근육이나 관절에 있는 '메카노 리셉터'나 '무의식적인 자세 정보' 같은 것들이 계속해서 소뇌로 전달되고, 소뇌는 이 정보를 바탕으로 우리가 의식하지 못하는 사이에도 최적의 움직임을 만들어내죠.

갑작스러운 쥐는 근육의 비정상적인 수축으로 인한 것인데, 이때 코로 호흡을 하거나 시각적인 자극을 주는 것이 소뇌를 통해 신경계에 특정 신호를 보내는 방식일 수 있어요. 아직 명확한 기전은 밝혀지지 않았지만, 이러한 외부 자극이 소뇌의 활동에 영향을 주어 근육의 긴장을 완화하는 데 간접적으로 도움을 줄 가능성이 있다는 것이죠. 우리 몸은 생각보다 훨씬 더 복잡하고 신비로운 방식으로 연결되어 있답니다!

소뇌가 망가지면 어떤 일이 생길까요?

만약 이렇게 중요한 소뇌의 기능에 문제가 생기면 우리 몸에는 어떤 변화가 나타날까요? 소뇌는 움직임을 정확하게 조절하는 데 필수적이기 때문에, 소뇌 기능이 저하되면 여러 가지 어려움이 발생할 수 있어요. 가장 먼저 움직임이 부정확해지고 어색해질 수 있답니다.

특히 '대뇌 소뇌'는 가장 마지막에 발달하는 부분으로, 인지 기능이나 계획적인 움직임과 관련이 깊어요. 이곳에 문제가 생기면 팔이나 다리 같은 먼 쪽 사지의 움직임이 정교하지 못해지고, 마치 술 취한 사람처럼 비틀거리며 걷게 될 수도 있어요.

또한 소뇌는 시간적인 개념이나 거리 판단에도 영향을 미치기 때문에, 소뇌 기능이 떨어진 사람들은 어떤 대상까지의 거리를 정확히 가늠하기 어렵거나, 박자를 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있어요. 메트로놈 박자에 맞춰 행동하기 힘들어하거나, 한번 박자를 놓치면 계속해서 엇박자가 나는 경우도 여기에 해당하죠. 심지어 청각적으로 음의 길이를 판단하기 어려워 타이밍을 맞추지 못하는 경우도 생긴다고 해요. 이처럼 소뇌는 우리 일상생활의 아주 세밀한 부분까지 영향을 미치는 중요한 뇌 영역이랍니다.

소뇌를 훈련하면 똑똑해질 수 있다고요?

그렇다면 소뇌를 훈련하면 더 똑똑해질 수 있을까요? 네, 충분히 가능하답니다! 소뇌 훈련은 인지 기능 향상과 운동 학습에 큰 도움이 될 수 있어요. 소뇌는 단순히 몸의 움직임을 조절하는 것을 넘어, 우리가 새로운 것을 배우고 습득하는 과정과도 깊이 연결되어 있거든요.

소뇌를 발달시키는 아주 간단한 방법 중 하나는 '큰 소리로 말하는 것'이에요. 큰 소리로 또박또박 말하면 소뇌 외측 부분이 발달하는 데 도움이 된다고 해요. 또한 '아, 에, 이, 오, 우' 같은 발음을 정확하게 연습하는 것도 소뇌를 자극하는 좋은 방법이에요. 평소에 대화할 때 발음을 더 신경 써서 정확하게 하는 습관을 들이는 것이 중요하겠죠?

우리가 책을 읽을 때 눈이 움직이면서 차트를 따라가는데, 이때 읽는 능력이 떨어진다면 소뇌 기능이 저하된 것일 수도 있어요. 말을 정확하게 하는 연습을 통해 소뇌의 인지 기능을 발달시킬 수 있답니다. 소뇌는 우리가 새로운 기술을 배우고 반복해서 익숙해질 때, 그 과정을 모니터링하고 잘못된 부분을 계속해서 수정 보완하는 역할을 해요. 즉, 소뇌를 훈련하는 것은 우리가 더 효율적으로 학습하고 성장하는 데 직접적인 도움을 준다는 의미이죠.

소뇌는 우리 삶의 숨겨진 영웅!

이제 소뇌가 얼마나 중요한 역할을 하는지 조금은 이해가 되셨나요? 소뇌는 뇌 용적은 작지만, 우리 몸의 균형, 움직임의 정확성, 눈의 움직임, 심지어 인지 기능과 학습 능력까지 우리 일상생활의 거의 모든 부분에 깊이 관여하고 있답니다. 우리가 의식하지 못하는 사이에도 소뇌는 정말 바쁘게 일하며 우리 삶을 풍요롭게 만들어주고 있어요.

음치나 박치도 소뇌의 기능과 관련이 있을 수 있고, 햄스트링에 쥐가 났을 때 특정 행동을 통해 완화할 수 있는 것도 소뇌 덕분일 수 있다는 사실은 정말 흥미롭죠. 소뇌는 우리가 새로운 것을 배우고, 몸의 움직임을 정교하게 다듬으며, 세상을 더 정확하게 인식할 수 있도록 돕는 우리 몸의 숨겨진 영웅이라고 할 수 있어요.

이 작은 뇌를 이해하고 잘 훈련하는 것은 우리의 신체 능력을 향상시키는 것은 물론, 인지 기능까지 발달시키는 데 큰 도움이 될 수 있답니다.

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세종 캠퍼스고등학교 퍼스널트레이너(스포츠지도사)진로 특강 다녀왔어요^^

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Fri, 18 Jul 2025 12:25:13 +0900

오랜만에 스토리 올려봅니다.

예전에 월평동 조아짐 운영할때 오셨던 고객님이 학교 선생님이셨나봅니다^^ 10년전 일이라서`~기억이 가물했는데

얼굴 뵈었는데 기억이 나더군요^^ 반갑고 불러주셔서 감사합니다. 진로담당을 하고 계셨던것 같아요

호우경보였던 대전 충청 세종인지라 솔직히 비 많이오면 어떻하나~ 였는데 다행이도 가는길은

소강상태여서 다행이었네요^^

세종캠퍼스고등학교 이름이 참 특이했구요

올해 3월에 개교한 학교여서 그런지 너무 깨끗하고 시설이 엄청 좋더군요^^

아직도 공사하는부분도 있지만 세종을 많아 다녀봤지만 이곳은 생긴지 얼마안된 아파트와 중학교 초등학교 평생교육원 이렇게 붙어있더라구요^^

교장선생님께서 오셔서 학교는 캠퍼스 처럼 생겼다고 해서 캠퍼스 고등학교 이고 자율랜만에 스토리 올려봅니다.

예전에 월평동 조아짐 운영할때 오셨던 고객님이 학교 선생님이셨나봅니다^^ 10년전 일이라서`~기억이 가물했는데

얼굴 뵈었는데 기억이 나더군요^^ 반갑고 불러주셔서 감사합니다. 진로담당을 하고 계셨던것 같아요

호우경보였던 대전 충청 세종인지라 솔직히 비 많이오면 어떻하나~ 였는데 다행이도 가는길은

소강상태여서 다행이었네요^^

세종캠퍼스고등학교 이름이 참 특이했구요

세종캠퍼스고등학교 출처 : 중부매일 - 충청권 대표 뉴스 플랫폼( https://www.jbnews.com)

세종 캠퍼스 고등학교 출처 : 중부매일 - 충청권 대표 뉴스 플랫폼( https://www.jbnews.com)

올해 3월에 개교한 학교여서 그런지 너무 깨끗하고 시설이 엄청 좋더군요^^

아직도 공사하는부분도 있지만 세종을 많아 다녀봤지만 이곳은 생긴지 얼마안된 아파트와 중학교 초등학교 평생교육원 이렇게 붙어있더라구요^^

교장선생님께서 오셔서 학교는 캠퍼스 처럼 생겼다고 해서 캠퍼스 고등학교 이고 세종캠퍼스공등학교가 자율형 공립고 2.0

검색을 해보니 사회·국제(훈민), 미술, 체육(정음), 과학·정보(창제) 등 4개 중점 과정을 기반으로 학생의 진로와 적성에 부합하는 교과중점과목 특화 교육과정을 운영한다.

경제학자를 꿈꾸는 학생의 교육과정 로드맵인 사회·국제 중점 교육과정에서는 사회과학과 경제경영, 지리, 문화, 언어 등 관련 교육 프로그램을 통해 학생들이 원하는 과목을 전문적으로 학습할 수 있다.

출처 : 중부매일 - 충청권 대표 뉴스 플랫폼(https://www.jbnews.com)

세종을 갈때 앞도로를 자주 지나쳤는데 이곳은 허허벌판이였는데 이렇게 아파트와 학교가 생긴건 처음본것 같아요^^

이날 비가 정말 많이왔습니다. 대전에서 세종으로 가는 길입니다

강태성박사 강의 사진

학생들에게 퍼스널트레이너라는 직업에 대해서 이야기 하는중입니다.

물과 음료와 스낵을 챙겨주셨어요^^

학교 가운데 있는 중원이더라구요^^

트레이너가 되고 싶은 고등학생들에게

퍼스널트레이너가 되고 싶은데 어떤 공부부터 해야 되나요

일반인에 트레이너의 꿈을 가지고 있어요

가정주부인데 필라테스를 해보니 필라테스 강사가 되보고 싶어요

바레전문가가 되고 싶어요 등등

아래와 같이 설명을 해주고 질문을 많이 받았어요^^

NRT(AK뉴로트레이닝, 신경재활) 트레이닝은 어떻게 하나요?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sun, 29 Jun 2025 18:32:44 +0900

NRT(AK뉴로트레이닝) 신경재활은 왜 중요할까요?

1. 신경 재활 트레이닝, 도대체 무엇인가요?

신경 재활 트레이닝이 무엇인지 궁금하시죠? 신경 재활 트레이닝은 몸의 감각 신경과 운동 신경을 되살리는 훈련이에요. 부상이나 질병 때문에 약해진 신경을 다시 강하게 만드는 것이죠. 예를 들어, 운동하다가 다리를 다치면 그 부위의 감각이 둔해지거나 움직이기 어려워지잖아요? 이럴 때 신경 재활 트레이닝이 필요해요. 감각 신경의 억제를 줄이고 운동 신경의 활성화를 늘리는 것이 목표랍니다 . 우리 몸이 원래대로 잘 움직일 수 있도록 돕는 아주 중요한 과정이에요. 마치 고장 난 전기 회로를 다시 연결하는 것과 같다고 생각하면 이해하기 쉬울 거예요.

2. 신경 재활 트레이닝, 누가 언제 받아야 할까요?

신경 재활 트레이닝은 정말 많은 사람에게 필요해요. 갑자기 다쳤을 때나 (초기 급성 부상), 오랫동안 아팠을 때 (만성 통증), 수술받은 직후, 또는 계속 불편함을 느끼는 근골격계 질환이 있을 때 이 훈련을 받으면 좋아요. 축구하다가 발목을 삐끗하거나, 허리 통증이 오래가는 친구들 있죠? 이런 경우에도 신경 재활 트레이닝이 도움이 될 수 있어요. 4주에서 8주 정도 된 급성 부상이나 3개월에서 6개월 이상 된 만성 통증에도 효과적이라고 해요. 수술 후에는 몸의 기능을 빨리 회복하고 싶을 때 받으면 좋겠죠. 단순히 근육만 키우는 것이 아니라, 뇌와 신경계가 몸을 잘 움직이도록 돕는 훈련이니까요.

3. 신경 재활 트레이닝, 어떤 방법들이 있나요?

신경 재활 트레이닝 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요 .

첫 번째는 감각 신경의 억제를 줄여서 운동 신경을 활성화하는 방법이에요 . 아픈 부위의 감각이 너무 예민해서 움직이기가 힘들 때, 그 감각을 좀 둔하게 만들어서 편안하게 움직일 수 있도록 돕는 거죠. 예를 들어, 얼음찜질이나 진동 자극을 사용하기도 해요 .

두 번째는 운동 신경의 활성화를 직접 늘리는 방법이에요 . 근육에 전기 자극을 주거나(NMES), 피의 흐름을 조절하거나(혈류 제한), 아니면 우리가 몸을 어떻게 움직이는지 눈으로 보여주는(바이오피드백) 방식 등이 있어요 . 운동 상상하기(Motor imagery)나 외부 자극에 집중하는 훈련(External focus of attention)도 여기에 해당해요 . 이 두 가지 방법을 적절히 사용해서 우리 몸이 더 똑똑하게 움직일 수 있도록 훈련하는 것이죠.

4. 시각 트레이닝, 눈으로도 재활이 가능하다고?

네, 맞아요! 눈을 이용한 시각 트레이닝도 신경 재활에 아주 중요해요. 시각 트레이닝은 목 통증, 두통, 어지럼증을 줄여주고, 심지어 움직임에 대한 두려움을 극복하는 데도 도움을 줘요 . 눈은 우리 몸의 균형을 잡고 자세를 조절하는 데 중요한 역할을 하거든요. 뇌에 정확한 시각 정보를 보내서 몸이 올바르게 움직이도록 돕는 거죠. 시각 트레이닝을 통해 자세 조절 능력을 향상시키고, 더 안정적으로 움직일 수 있게 된답니다 . 눈으로 어떤 사물을 따라가거나, 특정 지점에 집중하는 등의 훈련을 통해 시각 시스템을 강화시키는 거예요.

5. 목 관절과 시각 기능, 어떤 관계가 있을까요?

목 관절과 눈은 아주 밀접한 관계를 가지고 있어요. 목 관절은 눈의 움직임을 조절하는 데 중요하고, 서 있거나 움직일 때 자세를 잡는 데도 큰 역할을 해요. 만약 목 관절 기능이 좋지 않으면 눈 움직임이 불안정해지고, 균형을 잡기 어려워질 수 있어요 . 예를 들어, 눈을 감고 한 발로 서 있을 때 더 불안정해지거나, 걸을 때 몸이 한쪽으로 기울어지는 등의 문제가 생길 수 있죠 . 목 주변 근육의 작은 떨림도 균형 감각에 영향을 줄 수 있다고 해요 . 그래서 목의 기능을 좋게 유지하는 것이 시각 기능과 균형 감각을 좋게 만드는 데 아주 중요하답니다.

6. 전정기관 트레이닝, 균형 감각을 키워볼까요?

우리 몸의 균형을 담당하는 중요한 기관 중 하나가 바로 전정기관이에요 . 전정기관은 귀 안에 있는데, 머리의 움직임이나 중력을 감지해서 균형을 유지하도록 돕는 역할을 해요. 전정기관 트레이닝은 이 전정기관의 기능을 강화해서 균형 감각을 키우는 훈련이랍니다. 앉아서 머리를 위아래로 움직이거나 좌우로 돌리는 운동 , 몸통을 돌리거나 숙였다 펴는 운동 , 그리고 일직선으로 걷거나 걸으면서 머리를 돌리는 운동 등 다양한 방법이 있어요. 이 훈련을 통해 몸의 중심을 더 잘 잡고, 넘어지지 않도록 균형을 조절하는 능력을 키울 수 있어요.

7. VISION STICK(비젼스틱,시각스틱) 을 활용한 시각+전정기관 트레이닝, 어떻게 하는 걸까요?

VISION STICK 을 활용하면 시각 트레이닝과 전정기관 트레이닝을 동시에 할 수 있어요. 예를 들어, vision stick 을 들고 눈을 움직여 스틱의 끝을 따라가는 훈련을 할 수 있죠 . 이건 눈의 움직임을 정확하게 조절하는 데 도움을 줘요. 또, 스틱을 보면서 머리를 좌우로 돌리거나 위아래로 움직이는 훈련도 할 수 있어요 . 이는 눈과 목의 협응력을 높여주고, 자세를 안정시키는 데 기여해요 .

시각스틱을을 이용해 원을 그리며 눈으로 따라가거나 , 서서 시각스틱의 거리를 조절하며 눈의 깊이 조절 능력을 키우는 훈련도 가능해요 . 더 나아가 스틱을 들고 걸으면서 시선을 고정하거나 , 걸으면서 눈으로 스틱을 따라가는 훈련도 해볼 수 있어요 . 이처럼 비젼스틱 하나로 다양한 시각 및 전정기관 트레이닝을 할 수 있답니다.

8. 가상 현실과 레이저, 첨단 기술로 재활해요!

요즘에는 첨단 기술을 활용해서 신경 재활 트레이닝을 하기도 해요. 가상 현실(VR) 롤러코스터 같은 것을 타면서 눈과 몸의 협응력을 기르거나 , 눈의 움직임을 추적하는 아이 트래킹 운동을 할 수 있어요 . 레이저를 이용해서 훈련하는 방법도 있어요 . 예를 들어, 레이저 포인터를 몸에 달고 벽에 있는 목표물을 따라 움직이면서 몸의 균형을 잡는 훈련을 할 수 있죠 . 특정 위치에 레이저를 고정하고 머리를 움직이거나 , 미로를 따라 레이저를 움직이는 훈련도 있어요 . 이런 첨단 기술은 더 재미있고 효과적으로 신경 재활 훈련을 할 수 있도록 돕는답니다. 보수 위에서 레이저를 이용해 균형을 잡는 훈련도 가능해요 .

9. 신경(뉴로) 인지 트레이닝, 뇌도 함께 운동해요!

신경 인지 트레이닝은 뇌의 인지 기능과 몸의 움직임 조절 능력을 동시에 향상시키는 훈련이에요 . 우리 뇌는 여러 가지 정보를 동시에 처리하며 몸을 움직이는데, 이걸 '이중 작업'이라고 해요 .

신경 인지 트레이닝은 바로 이 이중 작업 능력을 키우는 데 목적이 있어요 .

예를 들어, 숫자를 거꾸로 말하거나 (숫자 반복하기) , 특정 초성으로 시작하는 단어를 많이 말하면서 (단어 능숙도 평가) 동시에 몸을 움직이는 훈련을 하는 것이죠. 이렇게 뇌를 자극하면서 몸을 움직이는 훈련은 집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등을 향상시키고, 더 빠르고 정확하게 몸을 움직일 수 있도록 도와줘요.

10. 감각 재조정, 왜 중요할까요?

우리 몸은 여러 감각 정보를 통해 균형을 잡고 움직여요. 그런데 만약 발목처럼 어떤 부위의 감각 기능이 약해지면, 우리 몸은 부족한 감각을 채우기 위해 다른 감각에 더 많이 의존하게 돼요. 예를 들어, 발목 고유수용감각(몸의 위치를 감지하는 감각)이 나빠지면 시각 정보에 더 많이 의존하게 된답니다 . 이걸 '감각 재조정'이라고 해요 . 시각 정보가 부족한 어두운 곳이나 불안정한 바닥에서는 자세를 잡기 더 어려워질 수 있어요 . 이렇게 감각이 재조정되면 움직임 조절 능력이 불안정해지고, 보행 패턴에도 문제가 생길 수 있죠 그래서 손상된 감각 기능을 회복시키고, 몸이 모든 감각 정보를 균형 있게 사용할 수 있도록 돕는 것이 중요해요. 이것이 바로 신경 재활 트레이닝의 중요한 목표 중 하나랍니다.

시각 , 전정기관 , 체성 감각을 이용한 트레이닝의 차이점과 공통점

1. 신경 재활 트레이닝의 개요 및 목적

신경 재활 트레이닝은 부상이나 질환으로 인해 발생하는 신경계의 불균형을 개선하는 데 목적을 둡니다.

감각 신경 억제 감소: 부상이나 만성 통증 등으로 인해 억제된 감각 신경의 기능을 회복시킵니다 .

운동 신경 활성화 증가: 억제된 감각 신경의 감소와 동시에 운동 신경의 활성화를 유도하여 움직임 기능을 개선합니다 .

적용 대상: 초기 급성 부상, 만성 통증, 수술 직후 회복기, 그리고 다양한 만성 근골격계 질환을 겪는 이들에게 필수적인 접근 방식입니다 .

2. 신경 재활 트레이닝의 두 가지 주요 방법

신경 재활 트레이닝은 크게 두 가지 접근 방식으로 나뉘며, 이는 신경계의 서로 다른 측면을 목표로 합니다.

감각 신경 억제 감소 중재법 (Input 타겟): 이 방법은 외부로부터 들어오는 감각 정보(Input)를 조절하여 감각 신경의 억제를 줄이고, 결과적으로 운동 신경의 활성화를 유도하는 데 중점을 둡니다 .

운동 신경 활성화 증가 중재법 (Output 타겟): 이 방법은 뇌에서 근육으로 나가는 운동 명령(Output)을 직접적으로 강화하여 운동 신경의 활성화를 증가시키는 데 초점을 맞춥니다 .

3. 시각 기반 트레이닝 (Visual Based Exercise

시각 기반 트레이닝은 눈의 움직임과 시각 정보 처리를 통해 자세 조절및 움직임 기능을 개선하는 데 사용됩니다.

목표: 목 통증, 두통, 어지럼증, 전정기관 질환 개선에 도움을 주며, 움직임 공포증을 줄이고 전반적인 자세 조절능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다 .
목 관절과의 연관성: 목 관절의 기능은 눈 움직임 조절및 정적/동적 자세 조절에 매우 중요하며, 목 관절 기능 저하는 고유수용감각 조절 장애와 움직임 조절및 협응성 장애를 유발할 수 있습니다 .
훈련 방법:
- 눈 움직임 조절 : 특정 목표물을 눈으로만 따라가는 훈련 (Saccadic eye) .
- 눈과 목의 협응: 눈과 목을 함께 움직여 목표물을 추적하는 훈련 (Saccadic eye-neck) .
- 가상 현실 (VR) 활용: 롤러코스터와 같은 가상 환경을 통해 시각 시스템을 자극합니다 .
- 레이저 트레이닝: 레이저 포인터를 활용하여 특정 지점을 주시하거나 따라가며 눈과 머리의 움직임을 조절하는 훈련을 합니다 .
- 손-눈 협응성 훈련: 손과 눈의 움직임을 동시에 조절하여 협응 능력을 향상시킵니다 .

4. 전정기관 기반 트레이닝 (Vestibular Based Exercise)

전정기관 기반 트레이닝은 균형 감각과 자세 안정성을 개선하는 데 필수적입니다.

목표: 머리 움직임과 균형 유지 능력을 향상시켜 낙상 위험을 줄이고, 전반적인 신체 안정성을 증진시키는 데 기여합니다.
훈련 방법:
- 머리 운동: 앉은 자세에서 머리를 위아래, 좌우로 움직이거나 몸통 회전 시 머리 방향을 다르게 하는 등 다양한 머리 움직임을 통해 전정기관을 자극합니다 .
- 보행 훈련: 일직선 걷기, 머리를 돌리며 걷기, 직사각형 경로 걷기 등을 통해 동적인 상황에서의 균형을 훈련합니다 .
- vision stick 활용: 스틱을 주시하며 눈과 머리의 움직임을 조절하고, 이를 통해 움직임 공포증과 움직임 조절능력을 개선합니다 .
- 레이저 활용 운동: 레이저를 벽에 비추고 머리를 움직여 레이저를 따라가거나 특정 패턴을 그리는 훈련을 통해 전정기관의 인지 능력을 향상시킵니다 .
- 보수(BOSU) 활용: 보수 볼 위에서 한 발 서기, 머리를 움직이며 레이저를 따라가기, 공 던지고 받기 등 불안정한 지면에서의 균형 훈련을 강화합니다 .

5. 체성감각 기반 트레이닝 (Somatosensory Based Exercise)

체성감각 기반 트레이닝은 신체 각 부분에서 들어오는 감각 정보를 활용하여 움직임 조절능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

목표: 신체의 고유수용감각(proprioception)을 개선하고, 특히 발목과 같이 손상된 부위의 감각 기능을 회복하여 시각 정보에 대한 과도한 의존성을 줄이고 자세 제어를 향상시킵니다 .

감각 재조정( Sensory Reweighting ): 발목 고유수용감각 기능이 저하되면 시각 정보 의존성이 증가하여 움직임 조절이 불안정해질 수 있습니다 . 이 트레이닝은 손상된 감각 시스템에 대한 의존도를 줄이고 다른 감각 시스템의 중요성을 높여 전반적인 균형 능력을 회복하는 데 기여합니다.
훈련 방법: 눈을 감고 균형을 잡는 훈련, 다양한 표면 위에서 걷거나 서는 훈련, 그리고 특정 관절의 위치를 인지하는 훈련 등이 포함됩니다. 이러한 훈련은 뇌가 신체로부터 들어오는 감각 정보를 더욱 정확하게 해석하도록 돕습니다.

6. 시각, 전정기관, 체성감각 트레이닝의 차이점

구분	목표 감각 시스템	주요 목적	대표적인 훈련 예시
시각 기반	시각 시스템	눈 움직임 조절, 자세 조절, 움직임 공포증 개선	눈-머리 협응 훈련, 가상 현실(VR) 레이저 추적 훈련
전정기관 기반	전정기관(귀 내부)	균형 및 자세 조절 능력 향상, 안정성 증진	머리 움직임 운동, 보행 훈련 보수(BOSU) 활용 균형 훈련
체성감각 기반	고유수용감각 촉각, 압각	신체 인지 능력 향상, 시각 의존성 감소 자세 제어 개선	눈 감고 균형 잡기, 다양한 표면 걷기 관절 위치 인지 훈련

7. 시각, 전정기관, 체성감각 트레이닝의 공통점

세 가지 트레이닝 방법은 서로 다른 감각 시스템을 활용하지만, 궁극적으로는 다음과 같은 공통된 목표를 가집니다.

신경 재활의 핵심 목표: 감각 신경의 억제를 줄이고 운동 신경의 활성화를 증가시켜, 손상된 신경계의 기능을 회복하고 전반적인 신체 기능을 향상시키는 데 기여합니다 .
움직임 조절 능력 향상: 각 감각 시스템의 기능을 최적화함으로써, 신체가 다양한 환경에서 더욱 효율적으로 움직임을 조절하고 안정성을 유지할 수 있도록 돕습니다.
복합적인 기능 개선: 단순한 근력 강화뿐 아니라, 인지 기능, 균형 감각, 협응성 등 복합적인 요소를 통합적으로 개선하는 데 중점을 둡니다.

8. 신경 인지 트레이닝 (Neurocognitive Training)과의 연계

신경 인지 트레이닝은 시각, 전정기관, 체성감각 트레이닝의 효과를 더욱 극대화할 수 있는 중요한 보완 요소입니다.

목표: 인간은 대뇌에서 감각신경과 운동신경 정보를 동시에 처리하는 이중 작업(dual-task)을 수행합니다 . 신경 인지 트레이닝은 이러한 대뇌의 신경-인지 기능을 자극하여 움직임 조절능력을 향상시킵니다 .
훈련 예시: 숫자 반복하기(digit span), 특정 단어 떠올리기, 숫자 연속 뺄셈, 회전하는 스틱 방향 찾기(Manikin Test) 등이 있으며, 이는 신체 운동과 함께 병행될 때 더욱 효과적입니다 .

9. 트레이닝 프로그램 진행 단계

신경 재활 트레이닝프로그램은 환자의 상태와 목표에 따라 단계적으로 진행되어야 합니다.

1단계: Head & Neck awareness: 눈을 뜨거나 감고(Eyes open/close) 특정 범위에서 움직임을 조절(Range place)하며, 점진적으로 속도를 증가(Increase speed on wall, Small finer movement)시키는 훈련을 포함합니다 .
2단계: Movement Control: 움직임의 속도를 높이고(Increase speed), 더욱 복잡한 패턴을 수행하며(Difficult pattern), 특정 신체 자세(Body position)에서 조절 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다 .
3단계: Postural Stability Balance: 다양한 표면(Surface) 위에서 눈을 뜨거나 감은 채로(Eyes open/close) 균형을 잡고, 발의 위치(Foot position)나 머리 움직임(head movement)을 조절하며 자세 안정성을 높이는 훈련을 수행합니다 .

10. 결론: 통합적 접근의 중요성

시각, 전정기관, 체성감각 기반 트레이닝은 각각의 고유한 특성과 목표를 가지고 있지만, 궁극적으로는 손상된 신경계의 기능을 회복하고 전반적인 신체 조절 능력을 향상시키는 데 기여합니다.

이 세 가지 감각 시스템은 서로 유기적으로 연결되어 있기 때문에, 어느 한 가지 시스템에만 집중하기보다는 환자의 개별적인 상태와 필요에 맞춰 이들을 통합적으로 접근하는 것이 가장 효과적인 재활 결과를 이끌어낼 수 있습니다. 신경 인지 트레이닝을 포함한 다각적인 접근은 뇌의 처리 능력을 향상시켜 더욱 복잡하고 실제적인 움직임 상황에 대한 적응력을 높이는 데 결정적인 역할을 합니다.

위 내용은 차의과대 손성준 교수님 강의 내용을 바탕으로 NRT 트레이닝에 녹여 진행하고 있습니다^^

신경과학 뇌는 통증을 느끼지는 못하지만 조절을 한다 (뉴로트레이닝)

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sun, 22 Jun 2025 14:55:49 +0900

뇌는 주변 환경으로 부터 받은 방대한 양의 정보를 처리하고 해석하는 것을 책임지는 인체의 주요 기관으로 여겨져 왔다. 우리의 감정과 경험의 설치자 이자 의식과 사고의 센터이다. 그런데도 뇌 자체는 통증을 느끼지 못한다.

아이러니하게도, 뇌 자체는 통증을 느끼지 못하지만, 신체에서 오는 다양한 센서로부터 통증에 대한 인식을 조종한다.

뇌에는 수십억 개의 뉴런과 복잡한 네트워크가 있지만, 중추신경계에 통증 신호를 감지하고 전달하는 특수한 통증 수용체인 유해성 자극 신경수용체는 없다.

그래서 뇌 자체는 통증을 느끼지 못한다.
이러한 이유로 각성 상태에서의 뇌 수술인 '의식화 개두술(Awake craniotomy)'이| 이루어지기도 한다.

말 그대로 환자가 의식이 있는 상태로 두개골을 열고 뇌수술 하는것을 말한다.

2020년에 영국 잉글랜드 와이트섬의 오케스트라 단원으로도 활동한 53세의 다그마 터너(Dagmar Tumer)는바이올린을 연주하는 동안 뇌수술을 받았다. 그녀의 오른쪽 전두엽에 종양이 자라고 있었고, 바이올리니스트인 터너는 이 종앙을 제거하기 위해 뇌 수술을 받아야 했다.

문제는 수술 시에 미세한 운동 기술과 근육 움직임을 조종하는 것을 책임지는 영역에 손상을 입히면 그녀는 더 이상 곡을 연주할 수없게 될 수도 있었다.

이러한 위험을 최소화하기 위해. 런던에 있는 킹스 칼리지 병원의 외과의사들은 '의식화 개두술'을 시행했다.
미세 운동 조절 영역을 손상시키지 않는지 확인하기 위해 수술을 받는 동안 터너가 바이올린을 연주하도록 한 것
이다.

외과 의사들이 조심스럽게 종양을 제거할 때까지, 터너의 바이올린 연주는 의료팀이 실시간으로 그녀의 운동 기능을 모니터 하는데 큰 도움을 주었다.

이 과정을 통해 외과 의사들은 그녀의 음악적 능력을 조절하는 뇌의 어면 중요한 부분도 손상하지 않고 종양의 90%를 성공적으로 제거했다.

이렇듯 뇌 자체는 통증을 느끼지 못하는데, 통증을 인식하고 통증이 시작 되는 곳은 뇌라는 것이 참으로 아이러니하다. 마치 오케스트라의 지휘자 처럼 스스로는 연주하지 않으나 개별 악기 파트를 원활하게 안내함으로써 음악을 만들듯이, 신체에서 오는 다양한 감각 입력으로부터 통증에 대한 인식을 만든다.

결국 다양한 감각을 통증이 있는 분들에게 Input을 주고
적절한 복용량을 주면서 더할것은 더하고 뺄것은 빼가면서
평가를 토대로 감각인풋을 줘보시길 바란다.

그것을 배우고 드릴을주고 트레이닝 방향을
잡아주는것이 바로 NRT이다

허리 뇌로 치료한다 전재형 선생님 감사합니다

대전시민대학 은퇴설계자를 위한 통증 조절 운동법(기획특강)

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Wed, 18 Jun 2025 23:54:04 +0900

인간이 왜 아프게 되는걸까?

1.노화와 세포의 한계

인간의 세포는 수명이 있으며, 복제 오류와 노화로 인해 언젠가는 기능이 떨어지고 질병이 발생함.

이는 생물학적으로 예정된 쇠퇴 과정이며, 어떤 치료로도 완전히 막을 수는 없음

2. 진화의 부산물

고통과 질병은 진화적으로 완전히 제거되지 않은 부작용일 수 있음.

예: 통증은 생존을 위한 경고 시스템이지만, 만성 통증은 과도한 시스템 반응

통증은 신경계가 "위험"을 감지하고 뇌가 그것을 ‘고통’으로 인식하는 복합적인 과정입니다.

즉, 아픔은 감각 + 해석 + 감정 + 기억이 결합된 뇌의 경험입니다.

예: 암은 세포 증식이라는 유익한 능력의 오작동 결과

3. 환경과 문명의 변화

인간의 생활 환경은 과거와 매우 달라졌지만, 신체는 그 변화에 충분히 적응하지 못함

좌식 생활 → 허리, 목 통증

정제된 식품 → 대사질환 (당뇨, 비만)

디지털 스트레스 → 우울, 불면, 불안

즉, 문명의 발전이 건강에 독이 되기도 함

빙하기가 시작되면서 과일 열매가 열리지 않고 추워졌다. 그래서 이동 해야 하는 삶을 살아가게 된다.

그런데 인간이 4족 보행은 힘들다. 그래서 2발로 직립보행이 시작하고 빙하기로 가면서 나무가 없어지니 먹을게 없으니 땅을 파서 풀을 먹기 시작한다

수렵과 채집을 시작했고 하루종일 씹게 된다. 소화가 더디 되고 이렇게는 안되 겠다 싶어서 도구를 사용해 채소를 으깨서 먹게 되었다.

이렇게 진화하고 내삶의 터전이 사라지면서 이동 생활을 하게 되었다. 2발로 걷게 되는 순간 인간은 하루 대략 15km 가게 되었다

이동거리와 속도가 빨라지고 수렵기술, 채집기술, 도구 사용기술을 터득하게 되었다.(angular gyrus)

이때 부터 고기를 먹으면 든든하고 채소 먹으때 보다 에너지 열량이 높게 되서 한번에 풀을 많이 안먹어도 되는구나 알게 되었다. 이때 부터 사냥을 하게 된다. 사냥을 하면서도 햇빛을 이용하게 된다

인간은 직립보행 하면서 햇빛을 머리로만 받는다.

동물들은 털로 뒤덮여 있어서 매우 덥다. 그래서 밤에 활동하고 낮에는 잔다

인간이 이걸 이용해 낮에 자는 동물을 깨워 도망가게 해서 햇빛에 탈진하게 만들어서 사냥을 하게 된다.

햇빛이 있기에 가능했고 이런 생활로 사회를 구성하게 된다.

이런 인간의 본능적인 움직임 체계는 어디서 부터 왔는가? 바로 인류의 조상으로 부터 학습된것으로 본다.

인간이 움직이고 달려야 하는 또 다른 이유가 무엇일까?

종의 진화와 문화적 진화 때문이라고 본다.

인간의 아킬레스건이 두껍고 질기다. 이유인즉 탄성을 이용하기 위함. 유인원에 비해 보폭이 길다. 다리 길이가 길다.

골반은 옆으로 직사각형이라 한발로 중심잡기 좋다.

손을 사용해서 도구를 사용해 뇌가 발달되고 문명사회가 발전했다

도구를 사용하기 전에 이미 직립보행을 했을때는 뇌의 크기는 작거나 비슷한 종족이 있었다고 한다.

직립보행을 하다보면 머리가 떨어지면 안되니 반고리관(귀의 기능)이 발달된 종은 살아남고 발달되지 않은 종족은 사멸 되었다고 한다.

이 반고리관은 시각(눈)하고 연결이 되어 있기에 매우 중요하다.

지각과 인지기능에서 반드시 사용 되는 기능이다.

먹이감을 보고 깊이판단, 거리 조절, 창을 던지거나 할때 힘, 속도, 방향, 본능적으로 어떻게 던져야 하는지 알게 된다.

이때 부터 시각기능이 발달되면서 두뇌가 더 발달된 것이다.

직립 보행을 하면서 다른 동물과는 다르게 소뇌의 크기가 많이 커지게 된다.

생존을 위한 직립보행이였고 자연의 선택과 인간의 진화 과정인것 같다.

인간은 왜 걷고 뛸수 밖에 없는가?

종의 특징대로 살아가야 하는데 이걸 못해서 아프게 된것이다.

즉, 현대화된 문화속에서 움직임 제약을 하고 식습관으로 인한 문제들이 자세적 체형적 문제로 야기되고 통증으로 발현시키는 형국이다.

발의 발달은 눈에서 나타난다. 다른말로 표현하면 움직임을 유발하는것이 시각이다.

움직이고자 하면 무엇부터 움직일까?

보행의 자동화 과정은 자세 반사 및 머리-눈 조정과 관련이 있으며,이는 뇌간에서 피질척수로로 알수 있다.

인간의 몸을 자동차로 비유해보면 발은 바퀴이고 눈은 운전대라고 생각해 보자.

발이나 바퀴가 헤지거나 타이어 바람이 빠졌거나 얼라이먼트가 안맞거나 하면 결국 자동차는 고장이 나거나 사고가 날 확률이 높아진다.

인간의 몸이 한쪽으로 기울거나 신발이 한쪽이 달거나 몸이 아프기 시작한다.

한쪽 어깨나 한쪽 엉덩이가 항상 더 낮아지는것을 볼수 있는데 이런 부분적 불균형 있기 때문이다. 그로 인한 골반 비대칭으

로 인한 내장기의 불균형 , 얼굴 비대칭, 턱관절 문제까지 나타나고 통증이란 out으로 나오게 된다.

발의 무게 분포는 뇌 어디 있는지 알려주고 내가 어느 공간에 있으며 발 피부 감각수용체과 고유수용감각들은 척추내재근육에 연

결되어 중력을 효율적으로 맞서 싸울수 있도록 도와준다.

그래서 잘 걸어야 하고 잘 뛰어야 한다는것이다

시각, 전정계를 이용한다고 다 되는것이 아니고 구조적문제, 화학적 문제, 심리적인 문제, 에너지적인 문제를

11개 시스템가 함께 보는 관점으로 접근해야 한다는것이다.

눈과 발은 항시 같이 세팅이 되어있기에 신체의 발은 매우 매우 중요한 부분이다.

그래서 최소한의 에너지로 최소한의 생명을 유지할수 있는 몸상태를 만들어야 한다는것이다.

청기, 백기 게임을 통해 좌뇌 우뇌 활성화를 하기도 한다.

모처럼 즐겁게 강의를 했고 33도 날씨시만 이분들에 노트 필기하는 모습은 우리 운동지도자들 보다

더 꼼꼼하신것 같다라는 생각이 든다.

무료강의지만 이 가치는 배운사람많이 알수가 있다

재능기부 뉴로트레이닝 강의는 현재 모토컨트롤아카데미에서 진행하고 있으니

이것도 무료입니다. 뉴로트레이닝이 궁금하시면 언제든 열려있으니 연락주세요^^

기업체강의 문의도 환영합니다.

강력추천하는 이유, 너무 재미있거든요^^

뉴로트레이닝관점으로 보는 건강한 뇌와 만성통증의 뇌

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Mon, 16 Jun 2025 23:55:51 +0900

만성통증은 부상, 신경 손상, 염증을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다. 하지만 손상의 치료가 끝났음에도 불구하고 3~6개월이상 통증이 지속되는 것이다. 이런 만성통증은 뇌 구조 자체를 변화시키는데, 시상이나 전전두엽피질 등 통증 처리에 관여하는 뇌 부위의 구조와 기능의 변화를 일으킨다.

만성통증에는 두통, 허리통증, 섬유근육통(Fibromyalgia) 등 여러 종류가 있으며, 각 통증 유형은 뇌에 영향을 미칠 수 있다. 만성통증이 특정 부위의 회백질 감소, 통증 처리와 관련된 특정 부위의 활동 증가 등 뇌에 여러 가지 변화를 가져올 수 있다.

1) 전전두엽피질

전두엽피질은 의사결정, 주의력, .작업 기억과 같은 실행 기능을 담당한다.
만성통증은 전전두엽 피질, 특히 배측전두피질(Dorsolateral prefrontal cortex)에서 회백질 부피의 감소와 관런이 있다.
회백질의 이리한 감소는 주의력, 의사결정 및 작업 기억의 어려움과 같은 인지적 장애를 초래할 수 있다.

2 운동피질

자발적인 움직임을 통제하는 뇌의 영역이다.

만성통증은 주로 뇌의 감각 및 감정 처리 영역의 변화와 관련이 있지만 만성통증이 운동피질에 영향을 미칠 수도 있다.

만성적인 통증을 가진 사람들이 1차 운동피질에서 회백질의 부피가 감소하고 그 결과로 운동 학습 능럭이나 가소성 능력이 줄어들게 되어 운동 장애 결손을 일으키게 된다.

3 체성감각피질

촉각,통증.온도와 관련된 감각 정보를 처리한다. 만성통증은 체성감각피질의 회백질 두께가 줄어들게 만든다.
이러한 구조적 번화는 통증에 대한 민감성을 증가시키게 된다.

4 소뇌

소뇌는 운동 조절, 자세 조절, 균형 유지, 인지 기능에도
관여하는 뇌의 부위이다. 만성통증은 소뇌의 부피 감소를 유발할 수있으며 이러한 부피의 감소는 주의력과 기억력 문제와 같은 인지적 결함뿐만 아니라 운동 기능과 균형의 손상에 영향을 준다.
5 인슐라

인슐라는 감각적이고 감정적인 정보의 처리에 관여하는 뇌 영역이다. 만성통증은 인슐라의 기능적 번화를 증가시켜 불안, 우울증과 같은 정서적 장애가 발전하게 하고 통증을 증가시킨다.

6 전측대상회피질(ACC, Anterior cingulate cortex)

통증 처리와 조절에 중요한 역할을 하는 뇌 영역이다.
주의력, 감정, 의사결정 등 광범위한 기능에 관여하며 만성통증으로 인해 역시 회벡질의 감소가 일어나고 이 변화는 통증을 제어하는 기능의 약화를 가져와 통증이 증가한다.

7 시상

시상은 감각을 대뇌피질로 연결하는 문지기 역할을 한
다. 만성통증은 시상의 회백질 감소를 초래하고 통증을 제어허는 신호를 제대로 인지하지 못하게 한다.
결과적으로 통증이 증가하도록 한다.

8 편도체

편도체는 공포, 불안과 같은 감정의 처리에 관여한다.
만성통증은 편도체의 기능적 변화를 일으켜 공포, 불안, 통증의 감정을 과도하게 일으키게 된다.

9 해마

해마는 기억 형성과 회복에 관여한다. 만성통증은 해마의
회백질 부피 감소를 일으킨다. 이러한 변화는 공간 기억 능력을 떨어트리고, 통증을 뇌 다른부위에 연결하는 기능 변화를 일으켜 통중을 중폭시킨다.

만성통증은 소뇌와 전두엽피질, 섬과 같은 다른 뇌 영역사이의 연결에도 영향을 미치며 이러한 변화는 통증에 대한 정서적 반응뿐만 아니라 통증 처리 및 인식의 변화를 초래하게 된다.

이와같이 만성통증은 전방위적으로 뇌에 구조적이고 기능적인 영향을 미치게 되고, 점차 통증을 느끼는 신경로와 뇌 연결 부위들이 통증에 과도하게 작동하게 된다. 이것이 바로 통증의 과민적 중심화이고 이 통중의 과민적 중심화는 감정적 스트레스와 같은 감각도 통증으로 인지되게 만든다.

이제 뇌의 기능과 히스토리 체킹이 된다면
고객님에게 어떤 인풋을 줄지 고민 해보면 됩니다

해마 트레이닝은 어떻게 하는것일까요?
시상은 어떤 트레이닝을 해야 하나요?

궁금하시면 NRT (ak뉴로트레이닝) 수강해보세요
NRT트레이닝은 응용근신경학을 기반으로
뉴로사이언스 메카니즘으로 트레이닝 합니다

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(대전시민대학) 초청 은퇴설계자를 위한 AK뉴로트레이닝+모토컨트롤 이용한 통증조절운동법

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Thu, 12 Jun 2025 00:37:52 +0900

1. 인간은 도대체 왜 아플수 밖에 없는가?

1. 불완전한 생물학적 구조

인간은 진화 과정에서 생존에 "충분한 정도"로만 적응해 왔지, 완벽하게 설계된 존재는 아닙니다.

예) 고관절이나 척추는 직립보행에 맞춰진 구조가 아니라서 허리통증, 디스크, 고관절 문제 등이 흔함.

면역 시스템도 항상 정확하지 않음 → 자가면역질환, 알레르기 등

2. 뇌와 감정의 복잡성

인간의 뇌는 복잡한 사고와 감정을 처리하도록 발달했지만, 이로 인해 정신질환이나 스트레스성 신체질환에 취약해짐.

마음의 고통이 몸의 고통으로 이어질 수 있음 (심신의학, 심리신체질환)

3. 노화와 세포의 한계

인간의 세포는 수명이 있으며, 복제 오류와 노화로 인해 언젠가는 기능이 떨어지고 질병이 발생함.

이는 생물학적으로 예정된 쇠퇴 과정이며, 어떤 치료로도 완전히 막을 수는 없음.

4. 진화의 부산물

고통과 질병은 진화적으로 완전히 제거되지 않은 부작용일 수 있음.

예: 통증은 생존을 위한 경고 시스템이지만, 만성 통증은 과도한 시스템 반응

통증은 신경계가 "위험"을 감지하고 뇌가 그것을 ‘고통’으로 인식하는 복합적인 과정입니다.

즉, 아픔은 감각 + 해석 + 감정 + 기억이 결합된 뇌의 경험입니다.

예: 암은 세포 증식이라는 유익한 능력의 오작동 결과

5. 환경과 문명의 변화

인간의 생활 환경은 과거와 매우 달라졌지만, 신체는 그 변화에 충분히 적응하지 못함

좌식 생활 → 허리, 목 통증

정제된 식품 → 대사질환 (당뇨, 비만)

디지털 스트레스 → 우울, 불면, 불안

즉, 문명의 발전이 건강에 독이 되기도 함

2. 이런 인간의 본능적인 움직임 체계는 어디서 부터 왔는가?

바로 인류의 조상으로 부터 학습된것으로 본다.

인간이 움직이고 달려야 하는 또 다른 이유가 무엇일까?

종의 진화와 문화적 진화 때문이라고 본다. 인간의 아킬레스건이 두껍고 질기다. 이유인즉 탄성을 이용하기 위함

유인원에 비해 보폭이 길다. 다리 길이가 길다. 골반은 옆으로 직사각형이라 한발로 중심잡기 좋다.

손을 사용해서 도구를 사용해 뇌가 발달되고 문명사회가 발전했다

도구를 사용하기 전에 이미 직립보행을 했을때는 뇌의 크기는 작거나 비슷한 종족이 있었다고 한다.

직립보행을 하다보면 머리가 떨어지면 안되니 반고리관(귀의 기능)이 발달된 종은 살아남고 발달되지 않은 종족은 사멸 되었다고 한다.

이 반고리관은 시각(눈)하고 연결이 되어 있기에 매우 중요하다.

지각과 인지기능에서 반드시 사용 되는 기능이다.

먹이감을 보고 깊이판단, 거리 조절, 창을 던지거나 할때 힘, 속도, 방향, 본능적으로

어떻게 던져야 하는지 알게 된다.

이때 부터 시각기능이 발달되면서 두뇌가 더 발달된 것이다.

직립 보행을 하면서 다른 동물과는 다르게 소뇌의 크기가 많이 커지게 된다.

한쪽 어깨나 한쪽 엉덩이가 항상 더 낮아 지는것을 볼수 있는데 이런 부분적 불균형 있기 때문이다.

그로 인한 골반 비대칭으로 인한 내장기의 불균형 , 얼굴 비대칭, 턱관절 문제까지 나타나고 통증이란 out으로 나오게 된다.

발의 무게 분포는 뇌 어디 있는지 알려주고 내가 어느 공간에 있으며 발 피부 감각수용체 & 고유수용감각들은 척추 내재근육에 연

결되어 중력을 효율적으로 맞서 싸울수 있도록 도와준다.

그 시작을 발바닥 발가락 무릎 부터 하나씩 평가하고 적용하는 방법으로 진행하였습니다.

질문주셔서 청각에대한 평가를 통해 청각과 소뇌로 접근을 해보았구요

고관절과 골반에 대한 중배방법과 접근법을 알려드렸어요

평가는 직관적으로 운동은 즐겁게 포인트는~~운동이즐겁다는것이고

예전에 다 했던것들 이라는것입니다.

다채로운 강의가 많은 대전시민대학입니다.

예전에는운동관련 강의도 많았는데~~ 많이 없어졌다고 합니다

저는 처음 가본곳으로~ 초대해주셔서 감사합니다.

대전 시민대학특강 첫날 강의를 하고 왔습니다.

영상 하나 투척합니다^^

2차 강의는 못하단 오늘 이야기 골반파트 부터 허리에서 목까지~~ 이어서 해볼까 합니다

시각, 전정계, 고유수용감각을 이용해서 접근하고 있어요^^

운동은 매우 쉽게!!

시각은 더욱더 쉽게 이지하게

즐겁게 행복하게 운동하는법을 전달해보았습니다.

기업체강의나 출강문의 주시려면 010-9179-9250 전화주세요^^

(뉴로트레이닝)통증조절을 위해 인슐라와 변연계를 이해하고 중재는 피질로 접근해볼까요?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sun, 8 Jun 2025 10:54:17 +0900

감정, 행동, 동기 부여, 운동 조절에까지 관어하는 이 변연
제가 만성통증 형성과 연관성이 있다. 변연계와 연관된 다른 중요한 구조는 섬(insula)이다. 섬은 변연계와 연관되어 통증 신호를 포함한 신체의 감각 정보를 처리하는 역할을 한다.
또한 감정의 조절에 관여하며 통증의 주관적 경험 역할을 한다. 만성통증이 있는 사람의 경우 섬(인슐라)이 과민해져 통증 신호의 강도와 지속 시간이 증가할 수 있다.

섬(인슐라)은 만성통증의 지속성에 기여할 수 있고 치
료를 더 어럽게 만들 수 있다.

또한 변연계에 연관되어 활동하는 전전두엽피질(Prefrontal contex)은 주의, 의사결정, 충동 조절에 관여한다.

만성통증이 있는 사람의 경우 전전두엽피질이 덜 활성화되어, 인지 기능이 저하되고 충동성이 종가할 수 있다.

그래서 전두엽 트레이닝을 하는것이다

대표적으로 스트룹.시각억제운동.중뇌운동,안티사케이드 등등 있다.

이에 따라 만성통증 관리가 더욱 어려워지고 약물 남용, 중독 등 복합적인 질환의 발생을 야기할 수도 있다.

이렇듯 만성통증은 주의 집중, 의사결정, 충동 조절에도 영향을 미치며, 변연계와 연관해 감정적 변화가 통증의 변화로 연결되는 시스템을 만든다.

우리의 감정이 통증과 연결되고, 두려운 말이나 경험은 만성통증을 악화시키며, 수면의 질과 통증의 연관성이 깊은 것은 당연한 결과이다.
임상에서 만성통증 환자들을 치료하는 많은 의료인들이 간과하는 것이 바로 이 부분이기도 하다.

눈 한번 맞주지 않고, 거만한 말투의 고압적인 자세와 두려운 단어들을 섞어가며 만성통증을 가진 분들을 대할 때 그들의 통증은 좋아지기가 어렵다.
그리고 만성통증을 경험하고 있는 많은 분들이 정신적으로도 어럽다. 상당히 힘든 생활을 함께 겪고 있음은 쉽게 짐작할 수 있다.

이렇듯 만성통증은 인간을 감정적으로 무력화하고 동기 부여률 낮주는 삶의 패턴을 만든다.
미국 가정의학과 협회에서 만성통증 환자에계
권유하는 약이 항우울제인 것은 전혀 놀라운 일이 아니다.

변연계(limbic system)는 뇌의 여러 구조들로 이루어진 복합적인 시스템으로, 감정, 동기, 기억, 그리고 자율신경계 조절과 관련된 기능을 담당합니다. 이 시스템은 대뇌변연계라고도 불리며, 진화적으로 비교적 오래된 구조에 속합니다. 아래에 신경학적으로 주요 구조와 그 기능을 구체적으로 설명하겠습니다.

변연계의 주요 구조와 기능

1. 해마 (Hippocampus)

위치 : 측두엽 안쪽, 측좌핵 인근

기능 :

새로운 장기 기억 형성에 핵심적 역할

공간 인식과 항법 기능에도 관여

임상적 의의: 알츠하이머병 초기에는 해마가 손상되며, 기억력 저하가 나타남

2. 편도체 (Amygdala)

위치: 해마 앞쪽, 측두엽 안쪽

기능:

공포, 분노, 불안 등 감정 처리

감정과 연관된 기억의 부호화

자율신경계와의 연계를 통해 위협 반응 유도

임상적 의의: 과활성 시 불안장애, PTSD와 관련됨

3. 시상하부 (Hypothalamus)

위치: 시상 아래쪽, 제3뇌실 주위

기능:

자율신경계 조절 (심박수, 혈압, 체온 등)

내분비계 조절 (뇌하수체를 통해 호르몬 분비 유도)

행동적 동기 조절 (섭식, 성욕, 수면-각성 주기 등)

임상적 의의: 손상 시 체온조절 이상, 식욕이상, 내분비 장애 발생

4. 대뇌변연피질 (Limbic Cortex)

특히 아래 두 영역이 중요합니다:

대상회 (Cingulate gyrus):

감정 경험과 주의 조절, 통증의 정서적 측면 처리

전측 대상회는 공감, 자기통제, 감정 조절과 밀접함

측좌피질 (Parahippocampal gyrus):

해마와 연결되어 기억 회상과 연관

5. 측좌핵 (Nucleus Accumbens) – 보상중추

기능:

쾌감, 보상, 중독 관련 회로의 핵심

도파민 경로(Mesolimbic pathway)의 주요 종착지

관련 회로: 중뇌의 복측피개영역(VTA) → 측좌핵으로 도파민 방출

6. 유두체(Mammillary bodies)

기능: 해마와 시상 사이의 기억 통합 경로의 일부

손상 시: 기억상실증(특히 Korsakoff 증후군에서 관찰됨)

변연계와 관련된 주요 신경 경로

Papez 회로 (기억과 감정의 통합 경로)

해마 → 유두체 → 시상 전핵 → 대상회 → 해마

Mesolimbic dopaminergic pathway

복측피개영역(VTA) → 측좌핵 → 전전두엽피질

중독 및 보상 반응의 핵심 경로

#뉴로트레이닝

(뉴로트레이닝)운동전에 왜 뇌섬감각(인슐라,혀)이 중요한지 설명을 해줘야 하는 이유?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sun, 1 Jun 2025 23:41:44 +0900

뇌신경과학에 대한 이야기를 해주고 나서 트레이닝을 해야 한다.

대표적으로 혀트레이닝을 가장 많이 사용하는편인데요 혀이야기로 밤샐수가 있어요^^

그만큼 중요한 영역입니다

가장 강조하는 잘먹고 잘자고 잘자기 필수 요소입니다.

혀의 기능을 우선 살펴볼까요? 매달 월 1회 진행되는 줌강의에

혀와 미주신경 강의를 준비중이니 놓치지 말고 들어보세요^^

뇌섬감각(인슐라)의 중요한 역할

1. 호흡

말하는거
음식섭취
얼굴 표현
턱을 안정화 하는 것
머리를 안정화하는 것
목을 안정화시키는것에 혀가 동원이 된다.

신경학적 접근방법(ak뉴로트레이닝)으로 접근해 본다면 혀가 잘못되어 있다면 인체의 구조 화하 감정 에너지에 문제가 올수 있다.

혀는 이미 뇌신경12개가 가운데 7번 안면신경,12 혀밑신경, 혀인두신경,9, 부신경11 등 자율신경계 기능을 조절할수 있는 매우 중요한 역할을 한다.

혀와 함께 들어가 있는 신경이 미주신경

혀의 움직임이 잘못되면 중앙 위치가 아닌 밑으로 떨어지면 횡격신경이 제대로 횡격막이 제대로 작동하지 않는다

턱도 떨어져 있다

혀를 보고 건강을 판단하는 의사들과 한의사분들이 계시는것처럼

혀는 먹고 마시고 호흡하고 말하고 소화시키는등 이루 말할수 없는 생명과 연결되어 있는

인체의 가장 강력한 근육이라고 부르는 곳이기도 하다

세치의 혀로 사람을 죽일수도 살릴수도 있는 속담이 있듯이 NRT 트레이닝의 핵심중에 하나이다.

미주신경을 통해서 외섬옆(인슐라)을 직접 전달할수 있고 혀운동은 이런차원에서 뇌섬감각에 기능을 향상 시킬수 있고

뇌가 뇌섬엽으로 전달하는 호흡, 얼굴, 머리 포지션까지 뇌성엽으로 전달해준다

다른 근육들과 다르게 혀는 기시 정지점이 하나의 움직임과 달리 혀의 움직임은 현란하다

혀는 뇌에 보충적인 근육 활성화 공간에 연결이 되어 있다.

혀를 잘 움직이면 제대로 수축을 못일으켰던 부분에 힘이 들어가게 된다..

혀를 움직이는것도 중요한데 원래 포지션으로 잘가져다 놔야 한다

뇌섬감각 수준을 증폭시킬수 있는 것이 혀인 것이다

가령 내가 기지개를 펴거나 스쿼트를 하거나 데드리프트를 하거나 팔굽펴 펴기를 하거나 누가 나를 뒤에서 부를때 회전할때나

후진하려고 뒤를 돌아볼때나 몸을 뒤로 넘길때나 높이뛰기 우상혁 선수가 높게 뛰어 뒤로 넘어갈때나

이때 필요한 익스텐션 동작을 할때 혀를 입천장에 대면 잘된다

반대로 몸통을 굴곡을 할 때 혀를 아래로 눌러주면 잘된다.

고개를 숙여서 인사할때 안녕하세요? 바닥에 물건을 집거나 잡을때

공부할때나 앉아서 일할때 운전할때 팔굽혀 펴기도 해당이된다.

계단올라갈때, 100미터 달리기, 3단멀리뛰기등등 다양하게 생각해 볼수 있다.

감각과 운동적인 차원에서 혀 운동을 하게되면

뇌섬엽과 연결된 혀를 자극해 주면 모든 근육에 연결되 있는 연결선을 더 증폭시킬수 있다

혀 운동을 할때 혀의 움직임을 관장하는 영역이 확장되먼 기능이 좋아진다

그게 바로 외섬엽(인슐라)이다.

혀를 가지고 터치하고 움직이고 할 때 혈액량 늘어나고 신경계의 활성화가 증간된다고 한다..

외섬엽으로 정보를 많이 가져다 줄것이고 전두엽, 두정엽, 측두엽에 훨씬 더 좋은 효과를 나타나게 되다.

혀가 움직여 줌으로 온몸에 뇌섬감각이 좋아져서 동작들이 수월해 질수 있다라는 것이다.

외섬엽을 활성화 시키는 것이 혀이다

혀로부터 오는 정보가 혈류량이 증가하고 외섬엽에 후방 뇌간을 자극해 주는 것이 신체적인 부분에 향상이 되고 소화도 되고 골반기저근에 문제가 해결 될수 잇다.

혀를 계속해서 움직이니깐 보조운동영역(sma) 에서 단백질 합성도 잘이뤄지고 골반저근 트레이닝이 잘 되는 것을 알수가 있다..

추가적으로 혀운동이 우리 눈에 움직임도 잘 컨트롤 할수 있게 한다.

시각 정보를 받아들이는 인지기능도 좋아지고 전정기관도 도와준다.

시각과 전정기관 혀 뇌신경이 지배하는 특수감각을 훈련시킬필요가있다

뇌성감각에서 혀는 매우 중요하다 혀의 긴장과 근육수축기능은 뇌줄기를자극해 호흡과 심페활동을 근육에 톤을 조절하게 해준다,

혀를 통해 자극을 높여주면 좋은 정보를 뇌에게 전달해서 신경계를 활성화를 높여줄수 있게 된다는 것이다.

즉, 혀를 잘 움직이면 운동수행 능력이 증가한다.

그렇다면 혀는 어떻게 트레이닝을 해야 되는가?

1. 전동칫솔을 사용해 봐라

2. 다양한 모양에 형태를 입에다 넣고 입안에서 돌려라

3. 발가락 터치해 보고 혀를 자극해봐라

혀의 평가

지치면 혀가 바닥으로 떨어진다.

혀는 약간 떠 있어야 한다.

그래야 혀 아래 공간이 있다.

침이 잘 고이고 얼굴 톤이 높아진다.

어깨 목도 편해진다

어깨 외회전 내회전 평가가 잘된다.

혀의 움직임은 발란스가 좋아진다.

혀를 좌우 움직이면 한쪽으로 짧아지는 경우도 있다

그래서 이걸 동일하게 맞추어야 한다.

눈 움직임도 좋아진다.

힘이 세지고도 한다.

뉴로트레이닝 현장팁

혀의 등척성 운동은 목 어깨 rom이 좋아진다

외발 테스트시 밸런스가 개선이 된다

시각보다 전정기관보다 강하다.

혀 운동하고 나면 혈류량을 높아진다.

몸에 체온이 높아진다.

침이 계속 나오면 시상에다가 배부르다고 신호를 보내서 식욕이 조금 다운된다

미주신경이 있는 혀 부분에 눌러보면 눈이 맑아지고 머리도 맑아진다.

미주신경을 누루고 이야기를 해본다

목소리가 깨끗해 진다고 한다. 성대까지 연결된다.

혀와 함께 목을 자극해야 하는 이유

혀와 목이 미주신경에 의해서 지배를 받고 있다

내장기관 연결이 되어 있다

혀도 목도 자극을 잘해주시면 신체기능을 좋게 해줄수 있다.

외섬엽(인슐라의) 후방을 자극해준다

외섭엽으로 들어가는 신경시그널이 후방을 자극한다

신체의 불편함을 자극하는데 탁월하다.

소화기능에 도움을 주게 된다

1. 가글링-물 온도 조절해서

2. 삼키기-물 온도 조절해서

3. 허밍

내성감각을 높이는데 중요하다. 10분동안 하면 부교감 신경 활성화 된다

긴장감 완화 된다 .

허밍은 또 재밌고 아침에 운전하면서 하고 차타고 할 때나 샤워장에서 허밍 하면 된다

허밍을 할 때 다양한 방법을 써서 한다

혀를 위에다 놓고 하고 내려다 놓고 하고 사이드로 갔다 놓고 해본다

허밍할 때 한쪽이 더 사용되었다면 많이 안울리는쪽으로 머리 신경을 두고 한다( 생각을 하고 한다.)

운동할때도 영혼 없이 하면 안된다

이게 바로 집중해서 해야 하는 것이다. 30초만 한다 그 이상하지 않는다

균형이 맞춰지는 느낌과 차분해지게 된다.

허밍할 때 이중턱 만들고 나서한다 그래야 더 잘된다.

가글링-내성감각 : 물을 느껴야 한다

양쪽에서 같이 느껴져야 한다

한쪽만 느껴지는 사람이있다.

물을 느껴야 한다.

너무 많이 제끼지 말고 한다

허밍하고 비슷하다

미주신경을 자극하면 할수록 컨디션이 좋아질 것이다

한쪽이 안되면 그쪽 뇌섬 감각이 떨어진 것이다

그쪽으로 생각하면서 30초가 하면 된다.

미주신경 자극하기 위해서 가글링을 하면 좋은 이유

근육을 최대한 동원해서 하는 행동이 아니다

정교하게 움직이는 것이다

잘 안되는 것은 근육을 효율적으로 쓰는 것이 안되는 것이다

뇌섬감각에 결여와 감소이다.

삼키는 것 swallowing

첫 번째 침 삼키기

두 번쨍 침 삼키기

세 번째 침 삼키키

정상은 5번까지 해야 정상이다

이런한 감각이 살아있어야 절은사람이다.

허밍 한다.

가글링한다

다시 평가 5번 해본다

내일아침 커디션 체크 한다

작은 폰트사이즈 글씨를 보면 잘보인다. .

주변이 잘보인다.

근수축만 일으키는게 아니고 부교감을 일으키는 것이다

차분하게 된다

성격이 괘팍한사람 몸이 안좋다

전두엽은 성품이다. (인슐라 앞쪽)

사람에게 나쁜말을 하거나 이간질 하거나 하 는사람들은 패턴이다.

이건 고치기 힘들다. 상처 주는말을 하지말자 . 독이된다.

다른이를 의식하지 않아야 한다. 나다운 것을 해야 한다

진정하 vagus는 나답게 녹여야 한다.

꿀꺽은 혀, 콧노래,앞이빨 진동칫솔 자극을 섞어서 한다

중립 위치에 혀를 놓고 꿀걱한다. 자연스럽게 해야 한다

혀의 위치도 자연스럽게 한다. 오감이 중요하다

정보처리 능력 바디 안에서 정보 처리능력이 떨어진다

촉각 보는건 듣는것은 내성감각의 필수요소이다.

외섬엽을 더 높게 한다, 오감이 통합되는 것이 뇌섬감각 높인는데 키이다

건강과 휘트니스를 가질수 있는 지림길이다.

왜 오감이 중요하냐?

듣는건 외섬엽에 뇌성감각을 통합시켜서 바디를 좋게 해주는 것이다

스트레스 레벨을 떨어뜨려준다.

뇌섬감각, c5

우리 바디에 온도를 조절하는 능력이 중요하다

시상하부에서 조절한다

이 뒤로는 기회되면 줌강의나 정규교육 뇌신경가동술 강의를 들어보는걸 추천한다.

뉴로트레이닝 관점으로 보는 통증조절 운동방법

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Fri, 30 May 2025 12:01:16 +0900

통증은 우리 몸의 경고 시스템입니다.

운동을 하다가 특정 동작에서 통증이 생기면 우리 몸은 이 동작은 하지 마라고 경고를 보내는 거예요

이 비상벨 역할을 하는 구조물이 바로 통증 수용체입니다

통증 수용체는 신경에 붙어서 문제가 발생하며 바로 신호를 보내서 우리 몸을 보호하려고 하는 거예요

통증은 근육 불균형을 만들어낼 수 있습니다

움직임을 만들 때 통증이 있는 동작을 피하면서 근육 불균형이 생길 수 있어요

통증에 의한 근육 불균형의 단계를 살펴보면

첫 번째 통증의 자극을 감지 합니다

특정 동작이 근육이나 관절한테 스트레스를 준다면 통증 비상벨이 켜지게 되겠죠

예를 들어서 스쿼트를 하는 도중에 무릎 통증이 생긴다면 이건 무릎 주변에 있는 자유 신경종말이라고 하는 통증 수용기가 통증의 자극을 감지하는 겁니다

두 번째로 신호 전달과 처리 그리고 통증을 인지하는 겁니다

통증 수용체는 통증의 자극을 신경 신호로 바꿔서 척수와 뇌로 전달을 하게 됩니다

얘는 이 신호를 해석해서 이 동작을 하면 무릎이 다칠 수 있다라는 메시지를 주게 되는 겁니다

세 번째로 행동이 변화합니다

통째 신호를 받은 뒤에는 해당 동작을 멈추거나 피하도록 지시 합니다

통증을 느끼는 자세를 조정하거나 더 이상 해당 동작을 하지 않는 등의 반응이 나타나는 거예요

예를 들면 스쿼트를 하다가 오른쪽으로 통증이 생겨요. 그럼 왼쪽으로 체중을 이동을 시키거나 고관절을 조금 더 구부려 무릎에 움직임으로 보상하려고 한다. 한쪽으로 체중이 쏠리니깐 반대쪽으로 체중을 주세요 피드백을 줄수 있다. 그러데 회원님을 통증을 무시하고 스쿼트 자세에 집중하며보면 운동학습이 아닌 만성 통증 학습이 되버릴 수 있습니다

통증은 학습이 된다라는 것이지요

근육 불균형이 먼저냐 통증이 먼저냐를 가늠할 수는 없지만 통증은 근육 불균형의 원인 중 하나가 될 수 있다는 것을 잊으면 안 되겠죠

어떻게 하면 좀더 효율적으로 AK 뉴로트레이닝을 할수 있을까?

고유수용감각과 게임을 활용한 통증 관리 방법으로 접근해 봅니다.

고유수용감각을 자극하여 통증에서 주의를 돌리는 방법은 효과적인 통증 관리 기법이다.

불안정한 환경을 조성하거나 저항을 변화시켜 회원이 통증 대신 고유수용감각에 집중하도록 유도할 수 있다.

게임이나 챌린지를 활용하는 것도 통증 관리에 도움이 되는 방법이다.

이러한 방법들은 본질적으로 뇌를 속여 통증에서 벗어나게 하는 전략이다

스텝박스 안무

한 발 서기 공 던지기

보수 위 스쿼트 자세에서 고리 끼우기 등 달성하기 쉬운 챌린지에 집중하도록 유도한다.

이러한 활동을 통해 얻는 성취감은 세로토닌과 도파민 체계를 활성화시킨다.

세로토닌과 도파민의 활성화는 심리적 통증을 감소시키는 효과가 있다. 꼭 칭찬까지 해주시면 금상첨화 입니다.

뇌가 통증에 집중할 틈을 주지 않고 다른 활동에 몰입하게 함으로써 통증 관리에 도움을 준다.

객관적인 지표를 활용하여 통증 관리의 효과를 측정하고 개선을 확인하는 것이 중요하다.

심리적 통증은 스트레스나 불안 상태가 심할수록 더 악화되는 특징이 있다.

VAS 척도를 사용하여 컨디션이 좋은 날의 통증 감소 경험을 객관적으로 보여주는 것이 중요하다.

작은 개선이라도 격려를 통해 회원에게 동기부여를 해주는 것이 좋다.

긍정적인 변화를 경험하면 회원의 뇌 구조가 바뀌게 되어 통증 개선 가능성에 대한 인식이 형성된다

우리 몸의 균형을 잡아주는 비밀, 전정척수반사VSR(NRT트레이닝)

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Fri, 2 May 2025 18:21:48 +0900

우리 몸은 어떻게 쓰러지지 않고 똑바로 서 있을 수 있을까요? 걷거나 뛸 때도 균형을 유지하는 비결이 뭘까요? 그 비밀은 바로 전정척수계에 있어요! 전정척수계는 우리 몸의 균형과 자세를 유지하는 데 아주 중요한 역할을 한답니다. 오늘은 이 전정척수계에 대해 쉽고 재미있게 알아봐요

전정척수계, 우리 몸의 균형을 어떻게 지킬까요?

전정척수반사

전정척수계는 우리 몸이 중력에 대항해서 머리를 안정시키고, 똑바로 서 있도록 도와주는 시스템이에요

균형을 유지하고 자세를 조절하는 데 꼭 필요하죠

특히, 전정척수계는 항중력근이라고 불리는 근육들에 작용한답니다. 이 항중력근은 목, 몸통, 그리고 팔다리의 신근(펴는 근육)들을 말해요. 이 근육들이 잘 작동해야 우리가 쓰러지지 않고 안정적으로 움직일 수 있는 거죠. 전정척수계 덕분에 우리는 가만히 서 있거나 걸을 때도 균형을 잡을 수 있어요. 마치 우리 몸의 든든한 지지대 역할을 하는 셈이죠.

1. 전정척수계, 어떻게 작동하는 걸까요?

전정척수반계의 핵심 기능은 바로 전정척수반사예요

이 반사는 우리 몸의 움직임이나 자세 변화에 대해 무의식적으로 일어나는 반응이죠. 전정척수반사는 크게 세 가지 주요 경로를 통해 작동해요

첫 번째는 외측 전정척수로 , 두 번째는 내측 전정척수로 그리고 세 번째는 망상척수로랍니다

이 경로들을 통해 전정기관에서 온 신호가 척수로 전달되고, 척수에서는 이 신호를 받아 근육들에게 적절한 명령을 내리죠 . 이때 주동근과 길항근이라는 근육들이 복잡하게 작용해요. 마치 시소처럼 한쪽 근육이 수축하면 반대쪽 근육은 이완하면서 부드럽고 조화로운 움직임을 만들어내는 거죠

이런 복잡한 과정 덕분에 우리는 균형을 잡고 원하는 동작을 할 수 있는 거예요.

2. 전정척수반사의 이상, 어떻게 알 수 있을까요?

만약 전정척수반사에 문제가 생기면 균형을 잡기 어려워지고 어지럼증을 느낄 수 있어요. 이런 경우, 의사 선생님들은 몇 가지 검사를 통해 전정척수반사의 이상 여부를 확인해요. 대표적인 임상 검사법으로는 tendon stance, 족적 검사 , 변형 romberg 검사 등이 있답니다. 직렬 걷기는 발을 일자로 놓고 걷는 검사고 , 족적 검사는 제자리걸음을 할 때 몸이 얼마나 도는지 확인하는 검사예요

변형 romberg 검사는 지지면을 불안정하게 만들거나 눈을 감고 서서 균형을 확인하는 검사죠.

이 외에도 전산화 동적 자세측정법이라는 정밀 검사가 있어요

이 검사는 컴퓨터를 이용해서 우리가 서 있는 동안의 자세 변화를 측정해요

지지면을 움직이거나 시각 정보를 바꾸면서 우리 몸이 어떻게 균형을 잡는지 과학적으로 분석할 수 있답니다

이런 다양한 검사들을 통해 전정척수반사의 문제를 찾아내고 치료 방법을 결정하게 되는 거죠.

3. 전정척수계, 왜 중요할까요?

전정척수계는 우리 일상생활에 꼭 필요한 기능을 담당해요. 중력에 맞서 머리를 안정시키고 균형을 유지하며 서 있는 자세를 조절하는 역할 을 하죠. 이러한 기능들은 우리가 걷고, 뛰고, 계단을 오르내리고, 심지어 가만히 서 있을 때도 안정적으로 움직일 수 있게 해줘요.만약 전정척수계에 문제가 생기면 균형감각이 떨어지고 쉽게 넘어질 수 있어요. 일상적인 활동이 어려워지고 삶의 질이 저하될 수도 있죠. 따라서 전정척수계의 건강은 매우 중요하답니다. 우리 몸의 안정적인 움직임과 자세 유지를 위해 전정척수계는 필수적인 역할을 해요.

4. 전정척수계 연구의 현재와 미래는?

전정척수계의 중요성에도 불구하고, 아직 이 분야의 연구에는 한계가 있어요 특히, 전정척수반사에 관여하는 근육들이 매우 복잡하게 얽혀 있어서 이들의 반응을 정량화하기 어렵다는 점이죠 간단한 기록 장치가 아직 없어서 복잡한 골격 근육 운동의 반응을 정확히 측정하기 어렵다고 해요 또한, 미로(귀 안의 전정기관)와 골격 근육 사이의 연결에 대해 아직 잘 알려져 있지 않다고 해요

자세에 대한 전정 기능의 기여를 세포 수준에서 이해하는 데도 어려움이 있다고 하네요. 앞으로 더 많은 연구를 통해 전정척수계의 복잡한 메커니즘을 밝혀내고, 균형 장애를 겪는 사람들을 위한 더 나은 치료법이 개발되기를 기대해봅니다.

5. 전정척수계의 역할

전정척수계는 균형과 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
전정척수반사는 머리의 움직임과 자세 조절에 관여하며, 주로 항중력근에 작용한다.
전정척수반사는 전정안반사와 유사하지만, 근육의 반응이 더 크고 복잡하다.

6. 전정척수로의 경로

외측 전정척수로는 외측 전정핵에서 시작하여 척수의 복측을 지나며, 주로 신근에 관여한다.
내측 전정척수로는 내측 전정신경핵에서 시작하여 척수로 들어가며, 머리-전정-안구 운동의 상호작용에 중요한 역할을 한다.
망상척수로는 뇌간의 망상체에서 시작하여 척수로 방사되며, 신근과 굴근을 억제하는 역할을 한다.

7. 전정척수반사의 기능

전정척수반사는 머리와 몸의 안정화를 통해 균형을 유지한다.
전정척수반사는 세반고리관과 이석의 자극에 의해 활성화되며, 머리와 몸의 움직임을 조절한다.
전정척수반사는 짧은 잠복기의 phasic 반사를 통해 빠르게 반응하며, 이는 세반고리관에 의해 매개된다.
전정척수반사는 이석반사를 통해 선상 가속운동의 변화에 반응하며, 신근을 흥분시키고 굴근을 억제한다.
전정척수반사는 예기치 않은 균형 소실 시에도 작동하여 균형을 유지한다.

8. 전정척수반사의 검사와 평가

전정척수반사의 기능을 평가하기 위해 직렬걷기나 족적검사를 시행할 수 있다. 어느쪽이 좀더 불안하거나 흔들리는지 체크한다.
떨어진쪽 소뇌 움직임을 주거나 반대쪽 소뇌의 움직을 줘본다. 시각접근할거면 왼쪽소뇌 타켓한다.
고유수용감각 훈련을 해도 된다. 혀를 이용하거나 턱관절을 사용해 볼수 있다.
전산화 동적 자세측정법은 시각계, 전정계, 체성감각계를 조합하여 감각계와 운동계를 분석한다.
전정척수반사의 이상을 알아내기 위해 냉온검사와 자세측정기를 함께 사용하면 민감도가 높아진다.

9. 결론

전정척수반사는 중력에 대하여 머리를 안정화시키고, 균형을 이루면서 서있는 상태를 조절하는 역할을 한다.
전정척수반사는 전정안반사와 달리 근육들이 복잡하게 얽혀있어 정량화하기 어려운 점이 있다.
전정척수반사의 기능을 평가하기 위한 간단한 검사법과 전산화 자세측정법이 있으나, 결과 해석에 한계가 있다.
전정척수반사의 역할과 기능에 대한 이해는 여전히 제한적이며, 더 많은 연구가 필요하다.

좀더 이해하기 쉽게 정리해봤어요^^

1. 전정척수계란 무엇일까요? (균형 감각의 비밀)

우리 몸은 넘어지지 않고 안정적으로 서 있거나 움직일 수 있도록 정교한 시스템을 갖추고 있어요. 그중 하나가 바로 전정척수계입니다 . 이 시스템은 우리 몸의 균형을 잡고 올바른 자세를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다 . 전정척수계는 우리 몸의 움직임이나 기울어짐을 감지하는 전정기관과 몸의 근육을 조절하는 척수가 연결되어 작동해요 . 전정척수계는 머리의 움직임에 따라 눈을 안정시키는 전정안반사와는 조금 다른 방식으로 작용합니다 . 전정안반사는 눈 근육에 작용하지만, 전정척수반사는 주로 항중력근이라고 불리는 목, 몸통, 팔다리의 신전근(몸을 펴는 근육)에 작용해요 . 전정척수반사는 머리의 움직임에 관여하는 전정경 반사와 자세를 조절하는 전정척수반사로 나눌 수 있습니다 . 전정척수반사에 의한 팔다리 근육의 움직임은 눈의 움직임보다 훨씬 크고 여러 근육이 복잡하게 관여하는 것이 특징입니다 . 마치 오케스트라의 연주처럼 여러 근육들이 조화롭게 수축하고 이완하며 부드러운 움직임을 만들어내죠 .

2. 균형 유지를 위한 전정척수계의 세 가지 경로 (우리 몸의 내비게이션 시스템)

전정기관에서 감지된 균형 정보는 척수로 전달될 때 세 가지 주요 경로를 이용합니다 . 이 경로들은 마치 우리 몸의 내비게이션 시스템처럼 정보가 목적지까지 정확하게 전달되도록 도와줍니다.

외측 전정척수로 (Deiterospinal tract)
- 주로 흥분시키는 역할을 하며 , 몸통과 팔다리의 가까운 근육, 특히 신전근의 움직임에 관여해요 .
이 경로는 외측 전정핵에서 시작해서 같은 쪽 척수의 앞부분을 지나 여러 신경 세포들과 연결됩니다 .
내측 전정척수로
- 내측 전정신경핵에서 시작하여 척수 중간 부분까지 내려갑니다 .
- 주로 목 부분의 신경 세포들과 연결되며 , 머리-전정-안구 운동의 상호작용에 중요한 역할을 합니다 .
망상척수로
- 뇌간에 있는 망상체에서 시작하는 경로입니다 .
- 이 망상체는 전정기관을 포함한 여러 자극의 영향을 받아요 .
- 주로 허리 부위의 척수로 정보를 전달하며 , 몸을 펴는 근육과 굽히는 근육 모두에 영향을 줄 수 있습니다 .

이 세 가지 경로들은 전정 정보를 척수로 전달하여 우리가 균형을 유지하고 자세를 잡는 데 핵심적인 역할을 합니다 .

3. 항중력근과 전정척수반사 (넘어지지 않게 잡아주는 근육들)

우리 몸이 중력에 맞서 넘어지지 않고 서 있을 수 있는 것은 바로 항중력근 덕분이에요 . 항중력근은 주로 목, 몸통, 팔다리의 신전근들로 이루어져 있습니다 . 전정척수반사는 이러한 항중력근을 정교하게 조절하여 균형을 유지하고 자세를 안정화시키는 역할을 합니다 .

전정기관 안에 있는 이석이나 반규관이 자극을 받으면, 이 정보가 전정척수계를 통해 항중력근으로 전달됩니다 . 그러면 넘어지지 않도록 몸의 여러 근육들이 활성화되는 반응이 일어나요 . 이러한 반응은 몸이 기울어지는 방향에 상관없이 자세를 유지하도록 돕습니다 . 예를 들어, 세반고리관이 자극되면 짧은 시간 안에 목 근육이 반응하여 공간에서 머리의 위치를 안정화시키는 반사가 일어납니다 (전정경 반사) . 또한, 이석은 직선 가속도 운동의 변화에 반응하여 같은 쪽 팔다리의 신전근을 흥분시키고 반대쪽의 굴근(몸을 굽히는 근육)은 억제시키는 반사를 일으킵니다 . 만약 양쪽 전정기관의 기능이 떨어진다면 신전근의 긴장도 저하될 수 있습니다 .

4. 전정척수반사 이상 진단 방법 (내 균형 감각은 괜찮을까?)

우리 몸의 균형을 담당하는 전정척수반사가 제대로 작동하는지 확인하는 여러 방법이 있어요. 의사들은 다양한 검사를 통해 전정척수반사의 이상 유무를 판단합니다.

Q1: 전정척수반사의 이상을 간단하게 확인하는 방법이 있나요?

A1: 네, 임상에서 쉽게 할 수 있는 검사들이 있어요 .

직렬 걷기(tandem gait): 일자로 발뒤꿈치에 발가락을 붙여서 걷게 하여 몸이나 걷는 궤적이 얼마나 휘어지는지를 봅니다 .
족적 검사(stepping test): 제자리걸음을 할 때 몸이 한쪽 방향으로 돌아가는 정도를 측정하여 전정 기능 이상을 판단합니다 .
- 급성으로 한쪽 전정신경에 문제가 생기면 병변이 있는 쪽으로 넘어지거나 몸이 돌아가는 양상을 보입니다 .
변형 romberg 검사: 불안정한 지지면 위에서 눈을 감고 서 있게 하는 검사입니다 .
- 지지면이 불안정하고 눈을 감으면 시각 정보가 차단되기 때문에, 이럴 때는 전정 기능에만 의존하여 균형을 잡게 됩니다 .
- 이 검사를 통해 전정 기능 이상으로 인한 몸의 흔들림을 확인할 수 있어요 .
- 몸이 옆으로 흔들리면 회전 성분의 이상을, 앞뒤로 흔들리면 수직 성분의 이상을 의심해 볼 수 있습니다 .

Q2: 좀 더 객관적이고 정량적으로 전정척수반사를 평가하는 방법은 무엇인가요?

A2: 전산화 동적 자세측정법(Computerized Dynamic Posturography)이라는 방법이 있습니다 .

이 방법은 컴퓨터로 제어되는 움직이는 발판 위에서 균형을 잡는 동안 몸의 흔들림을 측정해요 .
시각, 전정, 체성감각 정보를 조합하여 감각계와 운동계의 이상 정도를 수치로 파악할 수 있습니다 .
전정척수반사의 기능을 객관적으로 평가하고 정량화하는 데 유용하며 , 전정척수반사의 이상을 알아낼 수 있는 장비입니다 .
감각 체제 검사를 통해 다양한 감각 조건 변화 시 균형 유지 능력을 평가하고 , 운동 조절 검사를 통해 예측 불가능한 지지면 움직임에 대한 반사적인 자세 반응을 기록할 수 있습니다 .

5. 전정척수계 연구의 현재와 미래 (아직 풀리지 않은 숙제들)

전정척수계는 우리 몸의 균형과 자세 유지에 필수적인 시스템이지만, 아직 완전히 밝혀지지 않은 부분들도 많습니다 .

예를 들어, 전정척수반사에 관여하는 수많은 근육들이 어떻게 복잡하고 조화로운 움직임을 만들어내는지 , 이러한 근육 운동의 반응을 정량화할 수 있는 간단한 기록 장치가 아직 없다는 한계가 있습니다 . 또한, 미로(전정기관)와 우리 몸의 골격 근육 사이의 정확한 연결 관계나, 자세 유지에 대한 전정 기능의 기여를 세포 수준에서 이해하는 데에도 어려움이 있어요 . 인간의 전정척수로와 망상척수로 등 하행성 신경 경로들은 매우 복잡하고 아직 이견이 있는 부분들이 많습니다 .

따라서 앞으로의 연구는 이러한 복잡한 근육 반응을 정량화하고 , 신경 경로의 연결성을 더 자세히 밝히는 데 중점을 둘 것으로 예상됩니다 . 이를 통해 전정척수계의 기능을 더 깊이 이해하고, 균형 장애를 겪는 환자들을 위한 새로운 진단 및 치료 방법을 개발하는 데 기여할 수 있을 것입니다.

출처-단국대학교 의과대학 김재일 교수님 논문

뉴로옵티멀트레이닝(zhealth내용) 전정핵 내림신경로와 전정계 트레이닝을 어떻게 하는것인가?(Vestibular Nuclei Descending Pathways)

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Wed, 9 Apr 2025 23:19:18 +0900

전정핵 내림신경로(Vestibular Nuclei Descending Pathways)

균형을 넘어서, 전정계는 자세 교정과 안정성에 필수적인 척추주변 근육들(paraspinal muscles), 척추기립근, 신장근육들(extensors)에 대한 내림신경로 조절의 원천이다.

아래 그림에서 볼 수 있듯이, 차트의 중심에 있는 다발(cluster)에는 전정핵 중의 하나가 존재한다. 이 전정핵의 기능은 신호를 보내서 신체의 여러 신전근(extensor)을 활성화시킨다. 외측 전정척수로(lateral vestibulospinal tract)를 통한 이러한 의사소통은 다양한 환경에서 우리의 몸을 안정적으로 유지 시키게 도와준다. 이 신전근들은 다양한 움직임에서 우리의 몸을 안정적으로 유지 시켜준다.

그러나 얼마나 많은 고객들이 신전근 중심의 활동 안에서 본인의 퍼포먼스를 향상시키고 싶어하는지 생각해 보아라. 만약 고객들이 더 많은 무게를 치며 데드리프트를 하기를 원하거나, 더 높이 점프하거나, 더 빨리 뛰기를 원할 수 있다. 또 더 어려운 산을 등산하기를 원해할 수도 있다. 그렇다면 고객들은 엉덩이와 무릎을 강력하게 뻗을 수 있는 퍼포먼스의 향상이 필요하다. 또 척추와 그들의 어깨도 강력하게 사용할 수 있는 능력이 필요하다.

대상 전정 훈련(targeted vestibular training)을 통해 이러한 변화를 달성할 수 있다. 내이와 신체 근육을 연결하는 뇌줄기와 척수의 고유한 경로가 있기 때문이다.

전정기관 훈련

앞서 언급했듯이, 시각 시스템은 전정계를 무시할 수 있다. 시스템이 제대로 작동하지 않거나, 인풋이 제대로 해석되지 않는다면 감각 불일치가 생겨서 광범위한 문제가 발생할 수 있다.

다음으로, 내이를 활성화 시키고 균형을 잡도록 도와주고, 감각 불일치가 뇌를 무장해제 시키는 것을 방지하기 위한 전정 운동 몇 가지를 소개해주겠다.

요약

(1) 전정기관은 내이 안에 있고, 균형과 안정성, 자세를 조절한다.

(2) 전정기관의 주된 질문은 두 가지다.

- 내가 어디로 가고 있는가?

- 위쪽이 어디인가?

(3) 전정기관은 척추주변 근육들, 척추기립근, 신장근들에 대한 내림신경로 조절의 원천이다.

전정기관 운동

균형 개선(Balance Progression)

균형 개선 운동은 균형 훈련의 다양한 구성 요소들을 결합시킨다. 이러한 요소들은 서로 상호보완하며, 강도를 증가시켜서 더 강력한 활성화를 만든다.

#1. 머리 움직임

(1) 관심이 있는 기술에 대한 평가를 진행한다. 근력, 유연성, 이동성 등. 처음 평가한 내용을 기준점으로 삼는다.

(2) 고객은 두 발을 모으고, 신발과 양말을 벗은 채 서 있기로 시작한다.

(3) 고객은 고개를 왼쪽으로 돌리고, 멈춘다. 그리고 나서 흔들림이나 불편함이 있는지 말하라고 하고, 기록한다. 그런 다음 고객이 다시 고개를 오른쪽으로 돌려 동일한 흔들림이나 불편함이 있는지 찾도록 한다.

(4) 그 다음으로 머리의 어떠한 회전도 하지 않은 채, 오른쪽으로 고개를 기울인다. 그리고 마찬가지로 회전을 하지 않으며 고개를 다시 왼쪽으로 기울인다. 고개를 돌릴 때와 마찬가지로, 모든 움직임의 끝에서 흔들림이나 불편함이 있는지 확인한다.

(5) 마지막으로, 고객이 편안하게 할 수 있을 정도로 턱을 가슴에 닿게 해보고, 또 고개를 젖혀보게 한다. 이러한 움직임의 끝에서 잠깐 멈춰서 흔들림이나 기타 다른 문제가 있는지 확인한다.

(6) 처음에 평가했었던 근력이나 유연성과 같은 영역을 재평가해본다. 얼마나 훈련들이 효과적인지를 확인해본다.

(전정계 트레이닝)낙상예방 균형(balance)과 전정척수반사 섭동훈련(Perturbation)를 해야 하는 이유?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Wed, 5 Mar 2025 22:14:25 +0900

1) 균형(Balance)

기억해라, 뇌는 오직 생존에만 관심이 있다. 특히나 낙상이나 넘어짐으로 우리 자신이 다치지 않기 위해서 우리가 어디로 가고 있는지, 어느 쪽이 위인지 반드시 알고 있어야 한다. 넘어지는 것은 모든 연령대의 사람들에게 매우 흔한 부상의 메커니즘이다. 따라서 넘어짐은 뇌에게 있어 매우 심각하고 우선순위가 높은 위협이다. 그러나 좋은 균형 훈련은 이러한 부상을 예방한다. 또 움직임을 위협이라고 판단하는 뇌의 오해를 아주 강력하게 줄여준다.

넘어짐의 가능성을 낮추는 두 가지 주요한 기능이 있다.

(1) 전정-척수 반사(Vestibulospinal Reflex)

(2) 동요(perturbation)를 다루는 능력

2) 전정척수 반사

전정척수 반사는 전정계에서 척수로 이어지고, 또 근육으로 이어진다. 만약 우리 몸이 뒤집히기 시작하면, 뇌는 신체 근육에 메시지를 보내면서 그 움직임에 대항하려고 한다. 이 자동반사는 미끄러지는 상황에서 정말 유용하게 사용되는 반사이다. 만약 왼쪽으로 넘어지기 시작한다면, 반사적으로 근육의 긴장도가 올라가면서 왼팔은 무언가를 잡기 위해 뻗어질 것이다. 또 몸은 안쪽으로 휘어지면서 보호 하려고 할 것이다. 이 모든 것이 몇 밀리초(milliseconds) 안에 일어난다.

3) 동요( 섭동(Perturbation)) 훈련

동요를 다루는 능력의 의미는, 외부의 힘이 당신에게 작용될 때, 그것으로부터 신체의 균형을 유지하려는 능력을 의미한다. 이 능력은 신체 접촉이 포함된 모든 스포츠로부터, 지하철을 타는 것에까지 정말로 중요하게 사용된다. 어느 순간, 우리 모두는 고의든 우연이든 간에 사고를 당하게 되어 있다. 외부 환경으로부터 나의 균형을 깨는 무언가를 만나게 되었을 때, 스스로 안정시킬 수 있는 것이 너무나 중요하다.

말해주고 싶은 다른 중요한 포인트가 있다. 바로 균형을 잡기 위해서 흔들릴 필요가 없다는 것이다. BOSU ball이나 Stability ball을 이용한 밸런스 운동은 주로 불안정한 표면을 통해 하는 기능적 훈련이다. 균형을 훈련하기 위해서 이런 불안정한 표면을 이용할 때 문제점이 하나 생기는데, 바로 뇌가 불안정한 표면 위에서 균형을 맞추기 위해 사용하는 전략이 안정적인 표면에서 균형을 맞추기 위한 전략과 다르다는 것이다. 즉 우리는 전혀 다른 전략을 훈련하는 꼴이 된다.

두 환경은 또한 서로 다른 신경계를 활성화시킨다. 즉 뇌에서도 전혀 다른 방식으로 신경학적인 설계도가 그려진다는 것이다.

코네티컷 대학의 한 연구는 다양한 종류의 균형 훈련이 어떻게 퍼포먼스에 영향을 미칠 수 있는지 보여주었다. 그 연구의 연구원들은 Division 1 대학 운동선수들을 데리고 10주 동안 스트렝스와 컨디셔닝 프로그램을 진행했다. 피실험자의 절반은 표준 스트렝스와 컨디셔닝 프로그램을 진행했다. 나머지 절반은 불안정한 표면을 포함하도록 훈련 프로그램의 2%를 변경하여 진행하였다.

훈련이 시작되기 전에, 연구원들은 세 가지 다른 검사들로 선수들의 경기력을 측정했다.

(1) 드롭 점프 후 착지를 하자마자, 가능한 한 높이 점프하는 능력.
(역 ; 드롭 점프란 상자 위에 서 있다가 두 발을 모아 뛰어 내리는 동작이다.)

(2) 전력 질주(sprint)

(3) T-테스트. 앞으로 달리고, 좌우로 달리고, 뒤로 달리는 민첩성 테스트.

훈련 전에 안정적인 지표면에서 운동을 진행한 그룹은 평균적으로 다른 그룹보다 전력 질주가 느렸다. 그러나 10주 동안 안정된 지표면에서 운동했던 그룹이 불안정한 지표면에서 운동했던 그룹을 앞지르게 되었다. 불안정한 지표면에서 훈련한 그룹도 개선점이 있었지만, 안정된 표면군만큼은 아니었다. 민첩성 테스트에서도 유사한 결과가 발견되었다. 그리고 드롭 점프에서, 불안정한 표면군은 개선된 것이 하나도 발견되지 않았다. 그러나 안정된 표면군은 유의미한 개선을 보여주었다.

대부분 우리는 안정적인 땅, 견고한 땅 그 위에서 시간을 보낸다. 단단한 표면 위에서 훌륭한 균형을 갖게 되기를 바라고, 그것을 위해서 훈련을 진행하고 싶다. 우리가 하는 모든 훈련에서, 나는 나의 고객이 현실을 모방하고, 더 진짜 삶의 목표에 가까이 다가갈 수 있도록 도와줄 조건을 추가하고 싶다. 물론 그렇다고 해서, 불안정한 표면에서 하는 훈련이 전혀 무의미하다는 것은 아니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 이익을 얻을 수 있는 고객은 분명히 많다. 말하고자 하는 것은, 훈련하는 방식이 고객이 필요로 하는 실제 맥락과 일치되면서, 시간 대비 최대 이익을 제공해주자는 것이다. 따라서 대부분의 사람들에게는 사실 안정적인 표면에서 균형 운동을 하는 것이 더 필요할 수 있다.

참고 문헌 : Cressey E, West C, Tiberio D, Kraemer W, Maresh C. The Effects of Ten Weeks of Lower-Body Unstable Surface Training on Markers of Athletic Performance. 2007. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association 21 (561-7). DOI: 10.1519/R-19845.1.

(2026뉴로트레이닝)소뇌 트레이닝은 어떻게 해야 하는가??

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Mon, 3 Mar 2025 14:22:00 +0900

소뇌트레이닝

1.척수소뇌 : 근긴장도 조절, 움직임조절 기능을 한다.-> 척추에서 고유수용 감각을 받아서 근긴장도 조절을 하는데
스쿼트 할때 버퍼링, 리듬감, 속도도 이상하다면 이런경우 드릴 사용합니다

눈을 감고 스쿼트, 기저면의 위치를 다양하게 한후 스쿼트 , 슬로우 스쿼트, 빠르게 스쿼트 등등

2.전정소뇌 : 긴장과 목의과 머리 움직임을 조절한다

안뜰감각이나 시각을 받아서 균형과 자세를 잡는데 목과 머리 움직임을 조절을 하게 된다.

운동을 잘하는데 균형을 못잡거나 코어운동 같은 자세유지근을 사용하지 못할때 안뜰감각, 시각,머리 목의 움직임을 함께 사용해야 한다.

가령 워킹 런지 하면서 동서남북 사선으로 처다보기,  한발로 서서 고개 끄덕끄덕 하거나 도리도리 하거나
보행하면서 다양한 방향으로 보면서 보행을 시키거나,  스쿼트 상태에서 고개를 끄덕이거나 도리도리 하거나

3.대뇌소뇌 : 협응능력을 조절

뇌에서 정보를 복사해서 움직임을 정밀하게 조절하거나 오류를 수정 하는데
프레스 동작하는데  오류가 생기거나 움직임의 퀄리티가 떠러지면 이때 사용한다.

대뇌 저장된  과거 운동 경험과 많은 고유수용 감각을 받을수 있는 환경을 만들어 줘야 한다.
먼저 근육이 어떻게 사용되는지 개별 근육 인지히키고 운동 초기에는 집중할수 있는 환경을 만들고
운동 중후 기간에는 오류  정보도 제공해 줘야 한다.

근긴장을 조절하기 위해서는

고유수용감각을 주고 코어 근육을 활성화 하기 위해서 고유감각, 안뜰감각, 시각 운동을 제공하면서
운동학습을 위해서는 오류정보를 주어야 한다.(인민군걷기)

반드시 개별 근육군에 대한 인지가 먼저 선행이 되어야 한다. 이것이 기본이다. 즉,  운동스킬을  잘 지도 하는 것이 뉴로이다.

#소뇌트레이닝
#뉴로트레이닝
#AK뉴로#NRT트레이닝

ak뉴로트레이닝(nrt) 시각트레이닝 near far / level 1~10 운동은 어떻게 하나요?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Thu, 27 Feb 2025 22:35:28 +0900

오랜만에 글을 써봅니다

반갑습니다. 임상 30년차 트레이너 강박사입니다.

아직 부족해서 늘 공부를 하고 있습니다

오늘은 시각트레이닝 NEAR FAR , accomodation (눈 조절) 드릴을 알려드립니다

응용할수 있는것들 있으니 참고하세요^^

시각차트 멀리 붙인다.

시각차트 작은거

눈으로 보고 빠르게 읽어내는 훈련방법입니다.

훈련방법

1) 1분동안 양안으로 몇개를 읽을수 있는지 기록한다

2) 왼쪽눈을 가리고 오른쪽 눈으로 동일하게 몇개인지 기록인다

3) 오른쪽 눈을 가리고 왼쪽눈으로 동일하게 읽는다

4) 오른쪽 왼쪽 중에 한쪽이 개수가 적은쪽을 공략해서 트레이닝을 하면된다.

시각 운동을 해도 되고 저글링을 해도 주변시운동을 해도 된다

이것이 너무 힘들고 하고 고유수용감각 트레이닝을 하면 되는데

굴곡과 신전 패턴 좌우 섞어서 가장 좋은쪽으로 운동방향을 구성하면 된다.-? 이부분

직접 받아봐야 알수 있습니다

주위사항

정확히 보고 읽어야 하며 엄청 힘든 운동이라서 호흡이나 눈이 피곤하거나

눈물이 고인다면 쉬었다가 하는걸 추천합니다.

메트로놈 40bpm 켜놓고 해보시구요

near/far 운동

방향을 화살표 방향데로 읽어가면된다. 업다운 방식도 가능하고 사선형태로 가능합니다.

난이도를 높이는 방법은

top down방식으로 위에서 아래로~~ 좌측 검은색을 가까이서 보고 멀리 차트 보고 하고 난후에

우측 검은색을 가까이서 보고 멀리차트 보고 하면 된다.

near far 동작을 하면서 혀를 입천장에 닿고 위와 같은 방식으로 진행할수도 있다.

입천장에 혀를 스파이럴하게 돌리면서 읽는 방법으로 가능하다.

혀를 왼쪽 상단에 올려놓고 할수 있구요, 혀를 오른쪽 상단에 올려놓고 할수 있다.

왼쪽 상단 혀를 스파이럴하게 , 오른쪽 상단 혀를 스파이럴하게 하면서 드릴한다.

혀를 왼쪽 오른쪽 스위칭하면서 머리를 좌우 도리도리하면서 진행한다.

이제 바닥을 불안정한 보수위에서 지금까지 했던 동작들을 응용해서 할수 있다

아울로 메트로놈 60bpm, 70bpm,80bpm,90bpm등등 계속 업그레이드 하면서 할수 있다.'

추가적으로 주변시 운동과 전정계 운동을 같이 해주면 좀더 파워플해질수 있어요

다양한 방법으로 레벨을 높일수 있으니 하나씩 해보시길 바랍니다.

좀더 많은 내용이 궁금하시면 아래를 클릭하세요^^

https://blog.naver.com/sobia9991

시각트레이닝 교육이나 체험을 원하거나 교육을 원하면 언제든 연락주세요^^

NRT트레이닝(AK뉴로트레이닝) 4기 수업은 어떻게 진행 되었을까요?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sat, 22 Feb 2025 22:17:15 +0900

응용근 신경학(applied kinesiology, AK) 에서 인간의

구조(Structural) : CST,TMJ.Muscle.reflexs
화학(Chemical) : 영양학, 알레르기 등
정신(Mental) : 스트레스, 정신 요법 등
에너지(meridian) : 경락 에너지

4가지 카테고리 안에 인간의 11개 시스템 넣고 좀 더 Holistic 관점에서 BETTER MOVEMENT 만들어 가는 과정입니다.

운동 단계로 넘어가기 전에 다양한 방법으로 중재를 한후 어떤 운동으로 접근할지 나에게 맞는 정보를 찾아 운동 드릴을 제공하게 됩니다.

근반응검사 혹은 근육평가를 통해 인체균형을 잡고 에너지 불균형의 해소를 합니다,
각각의 근육은 림프의 흐름, 혈액의 흐름, 척추, 내부장기들과 아주 밀접한 관련이 있기에 홀리스틱한 개념으로 구조,화학, 감정,에너지에서 원인을 찾아 어떤 인풋을 주고 어떤 운동을 줄지 찾아가는 방법입니다.

신체기능을 정상적으로 돌려놓기 위한 신경 혈관 반사, 림프반사, 모토 컨트롤, 시각,전정, 에너지의 흐름, 뇌척수액 등을 사용하는 테크닉입니다.

결국 강태성박사의 NRT 트레이닝은 근신경계 반응을 통한 인체의 문제를 찾는 스크린 평가 방법 입니다

척수를 타고 들어오는 정보나 발바닥에서 들어오는 정보 손에서 들어오는 감각정보들이 dorsal column을 통해서 올라가는 것을 제외하고 일정부분은 뇌신경이나 RF나 brain stem에 영향을 주게 된다.

고유수용감각이나 외부수용성 정보들이 pons와 medulla 전달되고 운동과 운동전피질(PM)이나 운동보조영역(SMA)에서도 pons와 medulla로 전달된다.
vermis에서는 midbrain을 통해 뇌간과 층별로 정보를 전달한다

기저핵은 움직임을 관장하는 대장으로 피질 기저핵 소뇌 정보를 mesencephalic 보행 영역으로 보낸다

무의식적인 움직임으로 PMRF로 갔다가 CPG로 간다

내가 움직임을 계획하고 만들어지는게 아니고 하품하고 웃는거 숨쉬는거 보행등이 cpg다
뇌간에서 이것들이 나타난다

작동되면서 움직임이 나오게 되는것이다.

의식적인 움직임이 아니고 자동적으로 나오는것이다.

부드러운 추적 이 안되는 경우 (smooth pursuit) 눈을 감고 이미지를 상상하라고 했다.
한달후에 눈이 움직이기 시작했다.

선수들은 이미지가 선명할수록 움직임에 퀄리티가 달라진다. 가령 한마 바키의 훈련영상을 찾아보시면 된다.

선수들 분위기 환경, 응원소리,바람, 공기 이걸 느끼는 선수들은 차이는 엄청크다

이지미를 정교하게 만드는것이 뇌를 활성화 시키는 것이고 생각도 정보이자 드릴이고 훈련이 된다

모티베이션 영상을 보는 이유라고 할수 있다.

손을 떠는 경우도 소뇌 기능이 떨어진 확률이 높다.

뇌를 활성화 시키는 방법 소뇌의 기능을 좋아지게 하는 방법은 ? 좋은자세를 유지하는것이다

즉, 우리가 필드에서 트레이닝할때 바른자세라고 하는 관점에서 타켓머슬을 인지할수 있도록 트레이닝시키는것이

뉴로트레이닝이라고도 할수 있다.

소마틱한 운동, 즉 뉴로운동의 핵심은 인지능력과 관련이 있다

소뇌는 너무 바쁘고 하는일이 많다
소뇌 척수로는 골지건 텐던, 기계적수용기, 근방추 정보가 소노로 간다
이걸 받아서 통합을 해야 하는데 전정기관에서 받고 대뇌와도 소통을 하면서 정보를 주고 받아야 한다.
그리고 이 정보를 요약해서 피질로 보내지는 것이다.

대부분 자세라고 말하면 정적 자세에 대해서 똑바로 서 있는거에 대해서 말하게 됩니다
너무 잘못된 생각이지요
하루종일 컴퓨터를 하거나 앉아 있는것이 나쁜 자세의 원인이 아니라고 말하면 당신은 어떻게 생각하십니까?

왜냐하면 우리는 의식적으로 자세를 컨트롤 할수가 없기 때문입니다.
우리의 자세는 우리 뇌의 무의식적인 부분에 의해 제어 됩니다
우리의 뇌는 심장박동수, 호흡이 더 중요하기에 실제로 자세를 개선하기 위해 더 노력을 하지 않습니다.

설명하면 우리 뇌는 마스터 컴퓨터이고 근육은 그 명령에 응답을 합니다.
우리의 뇌는 두가지 규칙에 따라 근육이 움직이도록 합니다.

첫번째 우리 발은 정렬이 되어야 합니다.

두번째 우리의 눈은 지면 지평선과 일치 되어야 합니다.

인간의 자세는 발을 눈에 두고 환경에 대한 경험을 통해 시간이 지남에 따라 발달합니다.

인간은 태어나면서 발로 땅 느끼고 눈으로 세상을 봅니다.
이는 결국 머리를 들어 올리는데 도움이 되며 목과 등 근육을 강화되 걷는데 도움이 됩니다.

이것이 시각과 전정계 뇌간과 소뇌 등등의 중요성입니다.

인체는 굴곡과 신전의 시너지를 가져야 한다.
중력에 맞서서 싸우려면 똑바로 서서 에너지 낭비 하는것을 최소화 하는것이 가장 이상적이라고 생각한다.
인간의 퍼스트 브레인 생존반사능력,자연치유능력은 살고자 하는 본능인 것이다.

결국 자세 불균형에 원인은 발과 눈, 턱에 문제가 근본인 문제로 생각한다.

pencill push up(펜슬푸쉬업 운동) 뉴로시각트레이닝은 어떻게 하나요?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sun, 12 Jan 2025 22:53:22 +0900

펜슬 푸쉬 업(pencill push up)

마침내, 우리는 눈모음(covergence)과 눈벌림(divergence)에 대해 살펴볼 것이다. 이 움직임은 서로 반대방향으로 움직이는 안구 움직임을 의미한다.

(1) 고객을 바르게 세운 후, 펜을 잡게 한다. 손을 쭉 펴서 얼굴 정면으로부터 펜을 떨어뜨린다.

(2) 천천히 펜의 끝을 코앞까지 끌고 온다. 펜이 가까워질수록 상이 흐려지는 게 정상이다. 그러나 어떤 시점에서라도 하나 이상의 펜 끝을 볼 수는 없다. 만약 펜 끝이 두 개로 갈라졌다면, 두 개로 갈라지는 그 시점부터의 거리를 측정해서 기록한 후, 추후에 추적하며 비교해야 한다. 그리고 이 문제가 발생하는 지점까지만 훈련을 진행하면 된다.

운동선수의 눈을 대상으로 하고 있다면, 아마 당신은 대칭적인 눈모음을 확인하고자 할 것이다. 그러기 위해서 눈은 펜이 코를 향해 오는 속도와 동일한 속도로 움직이며 눈모음을 해야만 한다. 한쪽 눈이 지연되거나 짧게 멈추거나, 양쪽 눈이 불균형적으로 움직임이 일어난다면, 문제가 있다는 뜻이다.

(3) 고객이 몇 초 동안 펜을 코 가까이 대고 있으면, 펜을 다시 코에서 떨어뜨리게 한다. 이때도 역시 펜의 끝을 쳐다보게 해야 한다. 그때 눈동자가 대칭적으로 움직이는지, 아니면 서로 엇갈리고 있는지 확인해야 한다.

(4) 이 동작을 두 번 더 반복하고, 릴렉스 시킨 후, 재평가 한다.

(5) 한번 고객이 드릴을 잘 수행했다면, 당신은 또한 고객의 지구력을 검사해볼 수도 있다. 선수에게 적용시, 펜 끝을 코로 가져와서 7초를 세고 나서 다시 밀어내도록 한다. 눈에 피로의 징후가 있는지 없는지 확인해본다. 한쪽 눈의 초점이 잃기 시작하거나, 눈모음에서 멀어질 수가 있다. 약한 눈이 식별되면 아래의 운동을 추가하여 눈을 강화할 수 있다.

(5-1) 오른쪽 눈이 약한 선수라고 가정한다. 선수는 손으로 왼쪽 눈을 가리고, 펜을 오른손에 잡고 팔을 쭉 펴서 내민다. 그런 다음 오른쪽 눈으로만 추적하며, 코에 가까이 오도록 한다.

(5-2) 펜을 밖으로 다시 밀기 전에, 선수는 펜을 몸 왼쪽으로 천천히 가져와서(아래 그림처럼) 6초 동안 오른쪽 눈으로 표적을 ‘고정’한다.

(5-3) 끝으로, 중앙의 위치인 원래 포지션으로 펜을 밀어낸다.'

자료 출처 :https://zhealtheducation.com

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소뇌 반구의 중간 및 측면 부분의 뉴런은 대측 적색 핵으로 투사합니다. 중간 영역(척추소뇌)은 사지에서 감각 정보를 받고 동측 사지에 작용하는 등외측 하행 시스템(적색 척수로 및 피질 척수로)을 제어합니다. 시상과 1차 운동 피질의 경막 핵에서 복외측 핵으로의 적당한 투사가 있습니다. 측면 영역(뇌소뇌)은 다리 핵을 통해 피질 입력을 받습니다( Ghez 및 Thach, 2000 )

적색 핵은 중뇌 상부에 위치한 큰 회색질 덩어리입니다. 운동 제어와 근육 긴장 유지에 관여하며 대뇌 피질, 소뇌, 척수로부터 연결을 받습니다. 적색 핵의 주요 출력은 사지 굽힘근을 강화하고 폄근을 억제하는 적색 척수로를 통해 이루어집니다. 적색 핵의 손상은 대측 떨림, 운동 실조 또는 무도형 운동을 초래할 수 있습니다

적핵

Rubrospinal 경로는 하행 경로로, 적색 핵에 존재하는 뉴런의 축삭으로 시작하여 척수의 인터뉴런과 시냅스를 형성하여 끝납니다.

그것은 피라미드 외계의 일부이며 운동 뉴런의 활동을 조절하는 데 중요합니다.

그것은 여러 신체 반사에서 중요한 역할을 합니다.

그래서 잡는힘이 강해지고 즉, 굴곡시키는힘이강해 지는것입니다

악력기나 1rm 측정시 높에 나올수 있습니다.

#시각트레이닝#전정계트레이닝#강태성박사의뉴로트레이닝#강박사의모토컨트롤뉴로트레이닝

#ak뉴로트레이닝#nrt트레이닝

체형과 자세는 결과일뿐 원인을 찾아야한다 그것이 방향이다.

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sat, 4 Jan 2025 12:58:37 +0900

대부분 자세라고 말하면 정적자세에 대해서 똑바로 서 있는거에 대해서 말하게 됩니다
너무 잘못된 생각이지요
하루종일 컴퓨터를 하거나 앉아 있는것이 나쁜 자세의 원인이 아니라고 말하면 당신은 어떻게 생각하십니까?

왜냐하면 우리는 의식적으로 자세를 컨트롤 할수가 없기 때문입니다.
우리의 자세는 우리 뇌의 무의식적인 부분에 의해 제어 됩니다
우리의 뇌는 심장박동수, 호흡이 더 중요하기에 실제로 자세를 개선하기 위해 더 노력을 하지 않습니다.

설명하면 우리 뇌는 마스터 컴퓨터이고 근육은 그 명령에 응답을 합니다.
우리의 뇌는 두가지 규칙에 따라 근육이 움직이도록 합니다.
첫번째 우리 발은 정렬이 되어야 합니다.

두번째 우리의 눈은 지면 지평선과 일치 되어야 합니다.
인간의 자세는 발을 눈에 두고 환경에 대한 경험을 통해 시간이 지남에 따라 발달합니다.

인간은 태어나면서 발로 땅 느끼고 눈으로 세상을 봅니다.
이는 결국 머리를 들어 올리는데 도움이 되며 목과 등 근육을 강화되 걷는데 도움이 됩니다.

이것이 시각과 전정계 뇌간과 소뇌 등등의 중요성입니다.

따라서 자세나 체형에 대한 이야기를 할때 BRAIN (AK뉴로트레이닝)을 말을 하지 않을수 없습니다.

아울러 발의 발달은 눈에서 나타납니다. 다른말로 표현하면 운동을 촉발하는것이 시각이라고 보면 됩니다.
인간의 몸을 자동차로 비유해 보면 발은 바퀴이고 눈은 운전대라고 생각해 봅시다.
발이나 바퀴가 정렬이 잘못되거나 타이어 바람이 빠졌거나 얼라이먼트가 안맞거나 하면
결국 자동차는 고장이나거나 사고가 날 확률이 높아 집니다.
인간의 몸이 한쪽으로 기울거나 신발이 한쪽이 달거나 우리몸은 아프기 시작합니다.
한쪽 어깨나 한쪽 엉덩이가 항상 더 낮아지는것은 부분적 불균형 있기 때문입니다.
발의 무게 분포는 뇌 어디 있는지 알려주고 인체가 어느 공간에 있으며 발 피부 감각수용체, 고유수용감각
는 척추내재근육에 연결되어 중력을 효율적으로 맞서 싸울수 있도록 도와줍니다.

발은 불균형은 실제로 매우 흔합니다. 인류 70%이상 있다고 합니다.

이제 눈 이야기를 해볼까 합니다.

눈이 움직이는 방식을 통해 뇌가 머리로 정확한 위치를 신호를 보낼수 있습니다.
가령 뇌신경 3번이 작동을 할때 좌우가 다른것을 수렴장애라고 합니다. 10명중에 9명은 눈이 불균형이 있습니다.
거리감각 앞차와의 거리감각, 글쓰기 능력이 떨어지고 난독증이 생길수도 있습니다.
이렇게 되면 우리가 보는것에 따라 신체위치를 정하기 때문에 눈은 근육불균형도 자세 및 근육 불균형을 초래합니다.
이렇게 오랜 시간동안 지내다 보면 부분적인 불균형들이 만성통증으로 진행되게 됩니다.
결국 만성염증으로 진행이 되면서 심장병, 암, 알츠하이머병, 파킨스병, 신경퇴행성 등 질환에 원인이 되기 때문입니다.
자세에 대해 이야기할때 발과 눈이 핵심이므로 허리통증,발목,무릎 통증, 목, 통증인지,소화문제와 같은 질환에 대해
뇌를 살펴보지 않는 이유는 없다고 봅니다.

우리의 의료시스템은 예방이 아니고 증상을 관리하도록 설계를 하였기 때문입니다. 그래서 진짜 통증이 원인이 무엇인지 살펴보지않고 찾아볼 생각을 하지 않는다.

우리의 발과 눈은 시간이 지나면서 불균형이 지속되고 이러한 부분적 불균형은 강제로 발생합니다.

셀프 평가 방법

당신의 통증지수는 얼마인가?
Pencill push up 볼펜 끝을 보세요
좌우 눈이 어느쪽이 안모이는지 체크한다.
우리 눈이 보이는데로 인체는 움직이기 때문에 자세 불균형이 생깁니다, 어깨가 낮아지는 경우가 많습니다.

자세는 생채역학적 구조가 아니라 지속적인 무의식적인 뇌 출력의 결과로 보고 통증을 즐이려면 하루 1분만이라도

투자해 보시길 바랍니다.

혹은 운동지도라라고 하면 트레이닝 스펙트럼을 좀더 크게 보는 관점을 가져볼 필요가 있다고 봅니다.

결국 자세나 체형은 결과물이다. 그 그원을 찾아서 그에 맞는 운동정보를 주면된다

이걸 배우고 싶거나 체험을 받아 보고싶다면 #대전체형교정 전문센터 더 조아짐을 찾아보라

사진출처 : 신정민 한의사

안면비대칭 원인이 턱관절 문제와 스마트폰(스몸비)보는 자세문제이다.

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Wed, 1 Jan 2025 14:52:38 +0900

스마트폰이 얼굴 건강에 악영향을 준다는 말하는것은 스마트폰을 볼때 반복적인 자세를 취하고

걸을때 보면 한쪽어깨에 가방을 메고 한손에는 휴대폰을 보면서 고개와 시선은 폰을 보게 되고

주변시는 떨어지고 휴대폰에 집중하게도니 양팔에 한 팔 스윙도 제한이 되고 보폭도 좁아지게 된다

발의 아치도 무너지게 되서 발부터 머리까지 불균형이 될수 밖에 없다.

1. 목을 앞으로 쭉 빼고 한손에 스마트폰을 든 자세

목을 숙이는 각도에 증가 하면서 상대적인 머리 무게가 중가합니다. 반복적으로 이 자세를 취하게 보면 목과 어깨에 상당한 압력을 주게 되고 경추 C커브가 변형되면서 일자목과 거북목이 되며 또한 아래 척추에 가해지는 하중도 증가하게 되고, 척추의 만곡도 무너집니다. 스마트폰을 보는 자세는 얼굴을 쪽 앞으로 빼고 어깨는 앞으로 말리는 라운드 솔더가 됩니다.
이 자세에서는 위턱은 아래 방향으로 힘을 받아서 처지게 만들고. 아래턱은 뒤로 후퇴하게 만들어서 얼굴이 점차 길어지게 되는 결과를 부름니다. 또한 한 손에 스마트폰을 쥐고 머리를 힌쪽으로 기울어지는 자세도 반복하게 되면 좌우 근육 불균형하게 쓰는 습관이 되기에 얼굴 비대칭도 진행될 수 있습니다. 긴얼굴중후군과 안면비대칭이 동반되는 얼굴형으로변하게 되는것이다

성장기 아이들에게 이러한 자극이 지속적으로 가해지는것은 올바른 얼굴 성장을 방해하는 심각한 문제를 만들어 낼수 있다.

2. 작은 보폭과 느린 걸음

작은보폭으로 총총, 시선이 밑으로 가 있기 때문에 느릿느릿 움직일수 밖에 없습니다.

마치 체력이 떨어지고 근육이 약해져서 걷는것이 힘든 노인철엄 걸음을 걷고근육을 사용하게 됩니다.

하루종일 앉아서 공부하는 청소년들에게는 걷는 시간이 유일한운동시간입니다.

이때 휴대폰을 보고 걷는다면 ㅠㅠ 정말 안타까운현실입니다.

3. 구강호흡

구강호흡은 자세 불량의 원인이기도 하고 결과가 되기도 합니다. 또한 자세의 변화는 얼굴 모양의 변화를 만들어내는 원인이기도 하고 결과가 되기도 합니다. 그래서 아이들이 건강하게 예쁜 모습으로 성장하도록 하러면 자세를 바르게 하고 코로 호흡을 할 수 있도록 하는 것은 매우 중요합니다.
그런데 스마트폰을 보는 자세는 얼굴을 쭉 앞으로 빼고 어깨는 앞으로 말리는 라운드 솔더를 만듭니다. 이는 구강호흡을 해서 비강이 폐색이 될때 인체가 만들어내는 자세와 똑같습니다. 구강호흡으로 평소 입이 벌어져 있을 때 경추 1번이 전방으로 아탈구 되어 있는 경우가 많습니다. 또한 비강이 폐색되면 후두골의 신전이 4도 이상 증가하게 되고 이러한 반응은 이설근의 활성을 증가시키면서 혀를 낮추고 앞으로 내미는 힘을 가하고 아래턱이 뒤로 밀리게 하면서 교근이 활성화되어 턱을 악무는 경향성을 만들게 되지요

또한 안면두개골에서도 변화가 일어나는데 상악이 아래로 처지고, 하악이 뒤로 밀리면서 얼굴이 길어지게 됩니다.

구강호흡을 할때 근육과 뼈의 움직임

1. 장골의 앞이 외측을오벌어지고 후상장골극은 내측으로 움직인다

2.횡격막이 내려가고 복근의 근력이 약해진다.

3. 후두골 신전으로 경추 전만되고 머리 무게가 앞으로 쏠린다

4. 하악의 후방으로 이동해 교합의 위치가 과개교합으로 바뀐다

5. 삼킬때 혀가앞으로 움직여서 연하작용의 움직임이 바뀐다.

호흡이 얼마나 중요한지

시각이 얼마나 중요한지

자세가 얼마나 중요한지

알려주는 항목입니다

어릴때는 나가가 산과들에서 뛰어놀아야 하는게 가장 중요합니다

휴대폰의 문화가 이렇게 성장기 아이들에 문제를 야기하고

학교 교육자체도 체육수업과 시청각 교재 및 영상 수업으로인해 피로도를 가중시키는것 같습니다

초등학교 6학년까지는 법적으로 휴대폰 사용금지를 만들었으면 좋겠습니다

그럼 어떻게하면 아이들에 문제를 개선시킬수 있을까요

일단 구강호흡을 비강호흡으로 해야되며

앉아 있는 시간보다 밖에서 뛰어놀고 신체활동과 놀이할수 있는 시설 만들어야 하며

학교 수업에 체육활동 시간을 주 5회 늘려야 합니다.

다른방법들도 많지만 인지가 되지 않은 아이들에게는 운동자체가 아직 힘들기에

시각과 신체움직임을 활용한 트레이닝을 받아보시고 싶다면 댓글주시면 정보 드릴게요^^

2025년 대전PT가격조사와 추천트레이너와 피해야 될 트레이너

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Mon, 30 Dec 2024 23:22:45 +0900

2025년 대전피티가격조사

2013년부터 지금까지 매년 12월 말에 대전지역에 PT가격조사를 했는데요. 오히려 그때보다 가격이 더 떨어진것같아요
그 당시는 나름 6-7만 원 평균이었다면 지금은 너무나 많은 경쟁업체들이 있다 보니 서로서로 가격으로 경쟁하는 구도이고
그러다 보니 중간 마케팅업체들만 배가 불러지는 상황인 것 같아요
어떻게 해서든 노출이 되어야 하니까요~ 찾아보는 건 트레이너들이 더 찾아보는데 실상~소비자들 보다요
소비자들이 대전지역 PT가격은 이 정도이구나 정도로 참고해 주시면 될 것 같아요^^
정보글 올려서 낚시질하는 블로그들도 많아요. 가격 정보 해놓고 들어가 보면 광고성 글이 많더군요
미끼 물지 마시길 바랍니다~^^

2025년 대전PT가격조사

반갑습니다. 어느덧 헬스장알바로 시작해서 지금까지 30년이 되어 갑니다
실제로 필드에서 강의한 건 14년~15년이 되어가는 것 같고요. 개인레슨한 지는 29년이 되었습니다
정말 많은 변화가 있는 것 같아요. 센터도 너무 많아지고 앞으로 더 생기면 생겼지 줄어들지는 않을 것 같더라고요.
나름 1세대이긴 하지만 저보다 선배님들도 현역에 계시는 걸 보면 존경스럽기도 합니다
아직 저도 부족한 게 많은지라 회원님들 좋아지게 하기 위해서 공부하러 다니고 있습니다
저도 피티 받으러 가려고 하면 한사코 부담돼서 저를 받지 않더라고요. 그냥 일개 나부래잉이 인데~~ 그래서
필라테스 시작하려고 합니다^^ 최근에는 병원에 피지오샘들한테 가서 받았네요^^
잘하시는 선생님들 넘사벽 존경합니다~~^^

2025년 대전PT가격조사

목차
1. 대전피티가격을 조사하는 이유
2. 각 구마다 가격이 얼마나 되는지 분석
3. 대전 PT 선택의 기준
4. 잘하는 트레이너 추천
5. 패스해야 하는 트레이너 및 필라강사

2025년 대전PT가격조사

조사방법
일단 각구에 한 명씩 대표적으로 전화를 해서 직접 물어봤고요
인터넷 서치를 해봤고요

2025년 대전 동구 가격 PT

1. 대전 동구 PT 가격
헬스장이 전에 비해서 엄청 늘었어요~~~ 정말 많이 없었거든요~~
필라테스 역시 마찬가지겠지요~~
높게 받는 곳은 1회 8만 원~10만 원 혹은 그 이상은 있을 수 있는데 대부분 보디빌더 선수 피티일 것 같고요
10회, 20회, 30회 올라갈수록 가격은 떨어지는 시스템입니다
낮은 곳은 3만 원 4만 원 심지어 2만 원도 있을 거예요~
왜냐~~ 헬스장 PT, PT스튜디오도 매달 매년 매 순간 행사이거든요^^

2025년 대전중구PT가격

2025년 대전 중구 PT 가격
은행동에 레드짐이는곳이 있을 때만 해도 정말 많이 없었는데
불과 4~5년 사이에 많이 생기는 것 같아요
체인화하거나 기존센터에 근무하던 샘이 나가서 오픈하거나
타지에서 인수해서 들어오거나 등등 점점 많아지는군요

2025년 대전 서구 PT 가격

제가 있는 곳이 서구인데 가장 많이 밀집이 된 곳이기도 한데요
유독 이곳으로 모이는 이유는 상업시설과 관공서 은행, 백화점, 맛집들이 모여있기에~그런 것 같아요
하지만 가격은 동구나 중구보다 가격이 더 치열합니다.
얼마 전 출근을 하는데 수험생 할인 10회 PT가 10만 원이더라고요^^
이게 나쁘다는 게 아니고~참 치열하다는 걸 느꼈어요
본인들도 그걸 하면서 얼마나 고민을 했을까 합니다
소비자 입장에선 가성비 있게 이용하지만 운영하는 입장에서 생각해 보면 ㅠ
여하튼~이렇게 치열하다입니다.
높기도 하고 낮지도 한 곳입니다. 1회 비싼 곳은 20만 원, 가장 저렴하게 받는 곳은 몇천 원입니다
특히 필라테스는 밥 한 끼 보다 저렴하게 수업타임을 한다고 합니다.

2025년 대전 대덕구PT가격

대덕구는 송촌동 중리동 법동 홍도동 용전동 등등 골고루 헬스장들이 있고요
여기 또한 많이 몰려있는 곳이기도 합니다

2025년 유성구 PT가격조사

전민동이나 도룡동쪽은 가격이 둔산동에 높은 가격 수준과 비슷하고요
전민동은 5-6만 원선을 유지하는 것 같습니다.
유성지구 봉명동에도 PT들이 치열한 것 같아요 헬스장도 많이 생기고 필라테스 역시~~
수준은 둔산동과 비슷한 것 같습니다.

2025년 대전PT트레이너 선택조건

이렇게 가격은 들쑥날쑥 하지만
대략 이 정도 선이라고 보면 과연 누구한테 받아야 할까요?
대전 PT추천받고 싶다면? 트레이너를 선별하는 기준을 알아볼까요
1. 실력려려려려려려력입니다~~ 이유불문입니다
보디빌더처럼 되고 싶다면 선수한테 가서 배우시면 됩니다
재활이나 교정을 하고 싶다면 재활전문가한테 가서 배우면 됩니다.
다이어트를 하고 싶어요 다이어트 잘 시키는 곳으로 가서 배우면 됩니다
대부분 영업장에 홍보를 보면 체형교정, 재활, 선수트레이닝, 근력, 다이어트 대부분 다 한다고 합니다.
그래서 좀 더 전문 적으로 하는 곳을 소비자 입장에서 찾을 수밖에 없을 것 같아요
그래서 그 분야에서 전문가를 찾아서 배우는 게 좋은 선택 같습니다

2. 자기계발

고객님에 목표를 위해서 수단과 방법을 가리지 않고 정말 열심히 해서 고객님 원하는 트레이닝을
해준다면 그것만큼 좋은 게 어디 있을까요?
고객님 수업을 해서 수백 편에 논문도 찾아보고 전문가에 조언도 구해도
선배님 후배님 잘하는 분들께 이런 케이스인데 어떻게 접근하면 좀 더 효율적일까
고민하는 선생님
그리고 매번 부족한 부분을 보강하기 위해서 공부하러 다니는 샘이라고 하면 추천합니다

3. 서비스 마인드와 지도자로의 인성과 소양

서비스 마인드가 없다. 지도자로의 기본이 안되었다
근퇴도 안되고 담배도 피우고 냄새도 나고 뭐 기타 등등
말해 뭐 합니까~~ 패스~ 내 돈 주고 스트레스받아가면서 수업을 한다면 그게 뭡니까?
환불을 해달라고 하면 환불규정 따져들겠지요~~ 사전에 환불규정을 등록 전에
숙지하시길 바랍니다^^

2025년 대전PT추천

오래 근무하다 보니 정말 인성과 실력을 겸비한 선생님들은 인정받고 센터도 잘 운영되는 것 같아요~~
제가 이분들이라고 하면 믿고 가서 수업받아보시라고 말해주고 싶습니다.물론 만족이 안될 수도 있고 아닐 수도 있지만... 다른 트레이너들보다 검증이 된 분들이니 가보시길 추천합니다.
그 외 더 추천하자면 PT 119 양지희 대표, 리턴 PT 정훈대표 누구보다 진심으로 수업을 하고 고객님을 대하는 선생님입니다. 보디빌더처럼 되고 싶으면 보디빌더한테 가시면 됩니다^^

전) 대학교수인 강태성박사 (30년경력) 직접 트레이닝 합니다

강태성 박사 프로필 ㅡ>클릭

2025년 대전PT가격조사

피해야 할 트레이너와 필라테스 강사
1. 수업약속을 본인 사정으로 인해 자주 취소를 한다면 패스
2. 수업에 집중을 못하는 게 느껴진다면 패스
3. 등록을 강요한다 패스
4. 졸업한 지 10년 미만이거나 비전공자로 10년 미만인 지도자 고하면
제 기준에서는 패스입니다. 물론 잘하시는 분들도 계시겠지만~~ 임상을 좀 더 하시면 더 좋은 강사가 될 것 같습니다.

주관적은 포스팅이고 생각입니다
도움이 되셨음 합니다.
#대전피티가격#대전 PT가격 2025

시각을 이용한 부드러운 추적운동(smooth pursuit)

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Mon, 30 Dec 2024 10:37:11 +0900

시각이중요성은 전부터 이야기를 했지만 움직임을 촉발하는곳이 시각이라는것을 알고 계실것입니다

중요하지만 생각하지 않고 트레이닝을 해볼 생각조차 들지 않았던 시각입니다.

참고하세요^^

부드러운 추적 smooth pursuit 사용하는 방법입니다.

이 운동은 ‘고정’과 유사한 방식으로 진행되지만, 움직이는 목표물에 대해서 얼마나 부드럽게 안구가 움직여질 수 있나를 확인하는 능력인지를 확인하는 것이다. 아래 차트를 역시 마찬가지로 프린트해서 이용하길 바란다.

(1) 고객이 본인 팔을 쭉 펴서 차트를 직접 잡게 한다. 차트는 고객의 얼굴 정면에 둔다. 차트에서 읽을 수 있는 가장 작은 폰트의 문장을 확인한다. 그리고 그것보다 한 단계 높은 폰트의 문장에 초점을 맞추도록 지시한다. 예를 들어서 읽을 수 있는 가장 작은 폰트 크기가 9포인트라면, 고객에게 10포인트로 적힌 문장에 초점을 맞추라고 하면 된다. 그리고 그 문장의 첫 번째 단어나 문장 자체 번호에 시선을 고정시키게 한다.

(2) 대각선 방향으로 고객이 스스로 우상방으로 차트를 움직이게 한다. 그러는 동안 머리를 고정한 채, 초점을 계속 유지하면서 시선을 좇아가게 한다. 비교적 느리게 해야 한다, 그러나 실제로 고객의 달팽이관에서는 적지 않은 자극이 들어가고 있을 것이다. 이 훈련은 편안하고 지속적으로 되어야 한다.

(3) 안구 움직임이 끝나면, 고객은 잠시 멈추고 눈을 감은 다음 차트를 다시 고객의 앞으로 이동시켜야 한다. 이 부분이 매우 중요하다. 고객이 우상방으로 얼마나 초점을 잘 보내는가를 검사하고 있기 때문에, 눈을 감지 않으면 좌하방으로도 눈이 따라가게 된다. 우리가 하는 것이 지금 우상방의 방향이라는 것을 기억해라! 고객이 차트를 재설정할 때는 반드시 눈을 감아야 한다.

(4) 고객이 올바른 방향으로 두 번 더 이 동작을 하도록 지시한다. 고객의 눈이 팔의 움직임을 따라 부드럽게 미끄러지는지 아니면, 차트를 따라서 점프를 하는지 관찰해야 한다. 고개나 어깨가 움직여지는 신체적 보상도 확인해야 한다. 보상 움직임이 일어나면 당신은 고객에게 그것을 지적하고 눈만 사용하라고 말해주어야 한다.

(5) 이제, 고객의 안구 움직임의 가동범위나 움직임의 질을 재평가하고, 우리가 적용한 드릴들이 효과적이었는지 아니면 더 악화로 작용된 것인지를 결정하면 된다.

(6) 주요한 다른 방향에서도 이 드릴을 할 수 있게 하면 된다. 총 8개의 방향이 있다.

위, 아래, 오른쪽, 왼쪽, 우상향, 좌상향, 우하향, 좌하향

좀더 현장에서 사용하는 방법을 배우고자 하면 강박사 NRT 트레이닝을 꼭 들어보세요^^

자료출처 : https://zhealtheducation.com

부드러운 추적 pathway

#시각트레이닝#smoothpursuit

둔산동 체형과 자세의 핵심 키워드 "턱,눈,발" 의 중요성

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Wed, 25 Dec 2024 21:38:35 +0900

바른 자세는 발, 눈, 전정 시스템과 턱을 통해 평가되며, 이들이 정렬되지 않으면 부상의 위험이 항상 존재한다.
하나의 요소라도 정렬이 어긋나면, 그로 인해 어깨나 무릎에 문제를 겪게 된다.
처음에는 작은 각도의 차이일지라도, 시간이 지남에 따라 그 영향은 점점 커진다.
생활의 질을 높이고 싶다면, 조깅, 리프팅, 점프 등을 할 수 있는 능력을 위해 바른 자세가 중요하다.
자세에 대해 신경을 쓰고 개선하기 위한 노력이 필요하며, 이 과정에 과도한 시간은 필요하지 않다고 강조된다.
자세의 중요성이 운동 수행의 전제 조건이라고 증명된다. 이는 각 개인마다 다를 수 있는 구조적 정렬(structural alignment)을 확보해야 함을 의미한다
운동 중 플렉서(flexors)와 익스텐서(extensors) 간의 시너지가 필요하며, 이는 중력을 효율적으로 이길 수 있도록 돕는다.
신체의 비대칭성은 두 개의 팔, 가슴 근육 등에서 한 쪽이 더 발달한 경우를 예로 들 수 있으며, 이는 뇌가 근육 시스템에 정보를 전달하는 방식의 직접적인 반영이다.
발, 눈, 턱은 일반적인 훈련 프로그램에서는 간과되지만, 자세와 운동 성능에 중요한 역할을 한다. 따라서 이 세 가지 요소를 평가하는 것이 중요하다.
비대칭이나 특정 신체 부위의 불균형은 여러 경로, 즉 근육, 관절, 피부를 통해 뇌에 잘못된 피드백을 줄 수 있다. 이러한 피드백은 무의식적으로 작용하므로 개선이 어렵다
구조적 정렬은 성능의 필수 조건으로, 모든 사람에게 다르게 나타날 수 있다.
몸의 굴곡근과 신전근간의 시너지가 필요하여, 이를 통해 중력을 효과적으로 이길 수 있다.
불균형이 발생하면 옆으로 기울거나 비대칭이 나타나며, 이는 뇌가 근육 시스템에 정보를 전달하는 방식의 직접적인 반영이다.

신체 에너지를 최소로 소모하기 위해서는 감각 수용기의 역할이 중요하다
주로 발에 체중 분배가 이루어지며, 이는 시상 plane에 영향을 미친다.
시각이 환경을 추적할 때 전정 시스템이 활성화된다.
턱, 발, 눈은 대부분 전통적인 훈련 프로그램에서 간과되며, 이는 신경계와 성과의 관계를 인식하는 트레이너게 받을수 있다.
척추나 골반의 잘못된 정렬은 발, 눈, 턱의 문제와 연결될 수 있으며, 이러한 요소들이 성능의 핵심 요소로 작용한다.

뇌와 근육 간의 연결이 어려운 경우, 예를 들어 뇌졸중 환자가 신체의 한쪽을 사용하기 힘들어지는 현상이 관찰된다.
부상을 예방하고 에너지를 최적화하는 것이 중요하며, 이는 모든 운동 선수뿐만 아니라 일반 성인에게도 해당된다.
나이가 들어가면서 신체가 무너지기 시작하는 경우가 많고, 이를 통해 통증 없는 생활을 누릴 수 있는 방법을 제공하는 것이 목표이다.
자세평가에서는 발과 눈의 균형을 확인하는 것이 우선이며, 이들 요소는 신체의 보상 작용을 보여준다.
편안함을 느끼는 쪽으로 가방을 드는 경우나 경사진 자세등은 신체의 불균형을 나타낼 수 있으며, 이는 운동 기능에도 영향을 미칠 수 있다
성능 최적화를 위해서는 정렬이 중요하며, 특히 몸의 세부 조정이 필요하다.
힘을 더 키우고 더 무거운 것을 들어올리면, 정렬이 매우 중요해지고, 한 도 그럴 경우도 문제가 생길 수 있다.
발의 상태는 신체 불균형의 기초가 될 수 있으며, 이는 발의 근육과 형상, 신발 등 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있다.
통증이나 불균형이 발생할 경우 이는 다양한 원인에 의해 일어날 수 있으며, 발, 눈, 턱의 문제일 수 있다.
발의 불균형 교정은 무의식적으로 발생하며, 이를 개선하기 위한 방법으로는 고유 수용성 운동이 효과적이다.

발과 턱의 균형이 깨지면 신체의 전체적인 균형에 영향을 미치며, 턱의 문제는 소화, 호르몬 생산, 스트레스 관리 능력 등 다양한 기능에 영향을 미친다.
턱에 대한 세 가지 평가 요소는 세 손가락을 입안에 넣었을 때의 통증, 입을 열 때의 소음, 그리고 교차 교합 여부이다.
턱의 불균형은 엉덩이와 골반의 회전 불균형을 유발하여 스쿼트 시 문제를 일으킬 수 있음을 강조한다.

시각 평가와 눈 운동의 중요성

눈의 평가는 손가락이나 펜을 코에 두고 시선이 위쪽에 평행한지를 확인하는 방식으로 진행된다.
두 눈이 서로 다른 대상을 바라보면 뇌에 서로 다른 이미지를 전달하게 되어 불균형이 발생할 수 있다.
시각은 다른 감각보다 우선하므로, 시각 정보가 일치하지 않으면 신체의 움직임과 거리 인식이 왜곡될 수 있다.
효과적으로 눈을 훈련하는 것은 몸의 정렬을 보장하며, 눈 운동을 통해 신체 근육 훈련 시간의 효과를 얻을 수 있다.
눈 운동은 스트레스 없이 천천히 수행해야 한다.

근육을 만들기 위한 시각 운동

시각 운동을 시작하려면 천천히 원을 그리며 손가락을 따라가는 연습이 필요하다. 이때, 손가락은 직선을 유지해야 한다.
오른손잡이인 경우에는 오른손을 사용하여 손가락을 따라가는 것이 이상적이다. 따라서 시각 집중이 필요하다.
운동의 난이도를 높이기 위해, 더 작은 원을 그리고 손가락을 눈에 더 가깝게 위치시킬 수 있다.
운동을 30초에서 45초 동안 수행하는 것이 적당하며, 시각적 피로를 느끼는 것은 정상이다. 이는 눈이 운동하고 있다는 의미이다.
운동 전후에 관절의 유연성을 테스트하는 것이 권장되며, 개선이 나타나면 특정 감각 수용기와의 관련성을 파악할 수 있다

(강박사 ak뉴로트레이닝)척추기립근 (erector spine)으로 방아쇠 수지를 접근 해봤어요^^

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Mon, 16 Dec 2024 14:39:49 +0900

척주기립근은 척주를 따라 존재하는 각각의 근육으로 이루어진 일종의 집합체이다

척주세움근의 균형이 잡히면 배를 깔고 엎드린 상태에서 뒤쪽 으로 만곡을 이루면서 가슴 전체를 들어 올릴수 있는데

이러한 동작은 추간판에 충분한 영양을 공급하는데 도움이 된다.

척주세움근에 속한 여러개이 작은 근육들은 상호 작용을 통해 등 전체를 곧추 세우게 된다.

소뇌 기능이 떨어지면 세움근이 약화가 되는데 서로 다른 19개 구역에서 일어나는 통증과 관련이 있다

척추의 기능장애는 관절염, 류마티스, 윤활낭염이나 어깨와 팔꿈치에 일어나는 문제와 심지어는 방아쇠 손가락에도

관련되어 있다. 한쪽이 척주세움근이약화되면 척추가 한쪽으로 구부러져면서 무시했을경우 심각한 문제로 변하게 되고

마른 사람들 대다수에서 볼수 있는 자세, 즉 머리와 엉덩이가 앞으로 나오고 척추는 뒤로 밀리 자세가 될수도 있다.

척주세움근은 방광에서 일어나는 문제와도 밀접하게 관련되어 있지만 감정적인 긴장의 영향을 받을수도 있다

이부분을 해결하기 위해서 소뇌 좌우 평가를 해서 어느쪽 척주세움근을 활성화 시킬지 접근할수 있지만

방아쇠 수지와 방광 문제도 pons 에 문제로 볼수 있으니 뇌간(brainstem)을 트레이닝을 해보세요^^

뇌간을 트레이닝 하는것은 현장에서는 vsr 트레이닝 해줘도되지만

뇌신경 가동술을 배워서 하시면 더욱더 좋아요^^

시각을 자극하는것도 가능하겠네요

근육으로 접근하거나 뼈 트레이닝을 접근한다면 발목이나 비골두헤드나 무릎에 저장밴드를 걸고 트레이닝 하는걸 추천한다

이글을 이해가 된다면 그대는 이해도가 높은 사람이다. 뉴로 트레이닝을 제대로 배운것이다.

장단비골근, 장경인대, 중둔근 기립근 라인에 대한 운동을 필히 해주길 바란다

둔산동체형교정을 하는데 (fixation 시각트레이닝)을 하는 방법은 ?

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Wed, 11 Dec 2024 23:17:36 +0900

시각의 기능

- 고정(Fixations) : 눈을 고정하는 능력

- 부드러운 추적(Smooth Pursiuts) : 움직이는 타겟을 부드럽게 좇아간다

- 신속보기(Saccades) : 점프해서 초점을 맞춘다

- 이향운동(Vegence) : 양쪽 눈이 서로 반대방향으로 움직인다

- 전정안구반사(VOR) : 눈이 머리의 움직이는 방향의 반대 방향으로 움직인다.

- 시운동 안진(OKN) : 당신의 시야에서 눈으로 좇던 물체가 사라질 경우, 다시 초점을 조정하는 것.

안구 드릴중에 고정(FIXATION)

#1 시선 안정화(고정)

‘고정’은 얼마나 자신의 초점을 안정적으로 잡아둘 수 있는지에 대한 것이다. 당신의 고객은 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래를 응시할 수 있는가? 당신의 고객은 그들이 보고 있는 방향으로 머리를 움직이면서 보상하고 있지는 않는가? 아니면 그들은 응시하기 위해서 몸의 위치를 안정적으로 유지할 수 있는가? 고객이 보는 시각의 질은 얼마나 좋은가? 혹시 상이 두 개로 보인다고 말하지는 않는가? 고객이 보고 있는 이미지가 얼마나 깨끗하게 보이는 것인가? 결론적으로, 그들의 얼굴에는 보호적인 반응이 일어나고 있지는 않은가? 혹은 심장 박동수가 올라가고 있지는 않은가? 즉, 고객이 느끼기에 위협이라고 느끼고 있는 것은 아닌가?

안구 운동 드릴은 여러 평가를 위한 검사와 짝을 이룰 때, 효과를 판단하기가 좋다. 따라서 앞으로 기술될 훈련을 시작하기 전에, 유연성(flexibility)이나 이동성(mobility)처럼 다른 지표들을 사용하면 좋다.

(1) 가운데 글자 “J”를 고객의 눈높이 위치로 정렬시키고, 고객이 팔을 뻗고 서서 이 차트와 수직을 이루도록 서게 한다.

(2) 그런 다음, 5초 동안 눈을 감게 한다. 그 후 고객이 눈을 뜰 때, 차트 가운데 J를 응시하게 한다. 5초 동안 응시하면 된다. 5초가 가장 기초적인 기준이 된다.

모든 시스템이 정상이라면, 최대 30초 동안 초점을 고정시킬 수 있어야 한다. 그러나 처음이니까 5초를 출발선으로 잡는 것이다. 이 훈련 동안 반드시 고객이 머리를 움직이지 않도록 지시하고, 또 도와주어야 한다. 고객이 고정을 하는 동안 고객의 눈과 몸이 얼마나 정지상태를 잘 유지하는 지 확인해야 한다.

3) 이 드릴을 2번 더 반복하고, 기존의 평가 항목들을 다시 재평가 해보아라.

(기존의 평가 항목들은 앞서 말한, 유연성, 이동성, 근력 등이다.)

(4) 그런 다음, 오른쪽 방향에 대한 고정을 검사한다. 고개가 정면을 본 상태에서, 두 눈으로 차트가 정확하게 보일 만큼 고객을 왼쪽으로 이동시킨다. 주로 두 걸음 정도다. 차트는 이제 고객의 오른쪽에 있기 때문에, 고객은 차트를 보기 위해서 오른쪽으로 눈을 굴려야 한다.

우리는 고객의 양쪽 눈을 동시에 훈련 시킬 수 있다. 그러나 한쪽 눈을 가려서, 한쪽 눈씩 개별적으로 훈련을 시킬 수도 있다. 이것은 필요에 따라 조정하면 된다.

(5) 고객에게 5초 동안 눈을 감도록 한 후, 고정 드릴을 반복한다. 눈을 떴을 때, 눈과 몸의 부동(不動)을 관찰하면서 5초 동안 글자 J를 응시하게 한다.

(6) 왼쪽 방향에 대한 고정의 검사와 드릴을 들어가기 전에, 오른쪽 방향에 대한 재평가를 실시한다.

(7) 끝으로, 고객을 차트 앞에 위치시킨다. 그리고 이번에는 차트를 위 혹은 아래에 두어서, 수직 방향성에 대한 고정 평가를 실시한다. 정면 및 상하좌우에 대한 움직임 평가와 재평가 데이터값이 모두 기록되게 되면, 그 값들과 초기 평가 값들을 비교하면서 위협에 대한 잠재적인 요소들을 식별하면 된다.

만약 드릴들을 통해서 고객의 상태가 개선되었다면, 당연히 재평가도 좋은 값을 보일 것이다. 그렇다면 고객들의 뇌는 신체가 더 멀리 이동하거나, 더 빨리 이동하거나, 혹은 더 강하게 이동하고 있다고 해서 더 안전함을 느끼게 될 것이다. 만약 평가가 더 나빠졌다면, 아직 고객의 뇌는 위협으로 판단하기 때문에 보호적인 반응으로 퍼포먼스를 제한시킬 것이다.

시간이 점점 지나면서, 지구력을 높이기 위해 최대 30초까지 고정하는 훈련을 진행하면 된다.

주의사항 : 만약 고객이 안경을 썼다면 그들은 안경을 벗고 진행한다. 만약 고객의 목표가 안경을 벗고 생활하는 것이라면, 안경을 쓰지 않고 얼마나 능력이 발휘되는가를 확인해보아야 한다.

종종 안경을 벗을 때, 즉각적으로 모든 종류의 보상 움직임이 나타나는 것을 볼 수 있다. 어쩌면 통증이 발현될 것이고, 몸 전체가 안구 움직임에 따라서 함께 움직일 수도 있을 것이다. 심지어 이미지가 당연히 흐리게 보일 수도 있을 것이다. 그래도 이 드릴을 하다 보면, 이미지를 선명하게 만드는 데 분명히 도움이 될 수 있고, 그것을 평가하는데도 큰 도움이 될 것이다.

하지만 고객이 안경의 착용을 원하는 경우가 있을 수도 있다. 안경을 벗는 것을 원하지 않아 할 수도 있다. 그렇다면 안경을 착용하는 동안 최대한 위협을 줄이기 위해 노력해야 한다. 만약 선글라스를 계속 착용하거나, 헬멧이나, 직업상의 보호 안경을 계속 써야 한다면 우리는 고객에게 실제로 그런 것들을 착용시킨 후 평가해야 하고, 훈련을 진행해야 한다. 실질적인 일상과 유사한 환경을 모방하고 조성해서, 평소와 같은 조건에서 과연 고객의 시각 시스템이 온전한지를 확인해주어야 한다.

꿀팁 : 만약 고객의 안구 움직임을 확인하는 게 어렵다면, 그럴 때는 영상을 녹화해라. 삼각대를 설치하거나 다른 사람에게 카메라를 부탁해서 훈련을 하는 동안 고객의 눈을 찍을 수 있도록 하면 된다. 트레이너로서 현장에서 우리가 놓치는 경우가 존재하기 때문에, 그런 부분을 재확인 할 수 있는 좋은 자료가 되기도 하고, 고객들이 자신의 문제가 무엇인지 보여주기 위한 피드백 자료로 사용할 수도 있다.

자세와 체형을 고려한 운동을 할때 시각을 사용하면 좀더 효율적으로 접근할수 있다

둔산동 체형교정 더 조아짐은 신경과학을 토대로 트레이닝을 하고 있다

#둔산동체형교정조아짐

자료 출처 : zhealtheducation.com

운동지도자 대상 재능나눔 프로젝트 "통증조절케어솔루션" 무료 공개 모집

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Thu, 5 Dec 2024 23:09:32 +0900

반갑습니다. 둔산동 더 조아짐 트레이너 강태성 입니다

정말 오랜만에 글을 적어보네요. 정말 세월은 빠르게 흘러가고 이젠 2024년도 얼마 남지 않았네요

오래전부터 해오던 재능기부가 있는데요. 그동안 바빠서 하지 못했는데 2025년 기점으로 다시 시작하고자 합니다.

가정 먼저 운동지도자 분들을 대상으로 하는 "통증케어솔루션"입니다.

◆ 모집대상 : 운동지도자,퍼스널트레이너,요가,필라테스강사,그외 타종목 모든 운동을 지도하는 분들 해당이 됩니다.

1. 고객님들 지도하느라 정작 본인 몸은 망가져 가고 있는걸 모르는분

2. 통증과 불편함으로 강사생활을 접었다는분

3. 회복과 휴식 그리고 무의식적인 편안함이 필요하시분

4. 불면증에 시달리고 수면사이클이 깨진분들

운동을 지도하거나 박세게 트레이닝 시키는게 아닙니다. 교육을 하는것도 아닙니다.

정말 본인 몸을 케어하지 못한분들을 위한 리커버리 타임입니다.

◆ 신청방법

1. 이름 :

2. 직업 :

3. 지역 :

4. 신청이유 :

5. 알게 된 경로 :

적어서 문자로 전송해주시면 됩니다

010-9179-9250 강태성 박사

◆ 안내사항

1. 스케줄은 서로 절충해서 진행합니다. (평일과 주말 가능합니다)

2. 소요시간 60분~좀더 길게 할수도 있습니다.

3. 악세사리는 놓고오시고 복장은 가볍게 합니다.

◆ 진행절차

1. 사전인터뷰 10분

2. 신체전반적인 평가후 가장 필요한 부분으로 접근합니다.

3. 종료후 피드백 시간과 사진, 영상촬영 협조해 주시면 됩니다 (얼굴은 모자이크)

◆ 장소

1. 대전 서구 둔산로 31번길 77 사리원 5층 더조아짐

2. 대전 서구 둔산동 1004번지 천사빌딩 5층 모토컨트롤 아카데미

스케줄에 따라서 두곳에서 진행이 됩니다.

뉴로트레이닝과 모토컨트롤의 가장 쉬운 이해

뉴로트레이너 모토컨트롤 강박사 — Sun, 1 Dec 2024 22:26:11 +0900

최적화된 운동기능을 수행할수 있도록 우리 신체를 지배하고 움직이는 신경계가 최적화된 움직임을 수행할수 있겠금 우리를 지배하고 이끌어 가는 것이 모토컨트롤(motor control) or 뉴로트레이닝이라고 한다(이건 마케팅이 만들어낸 용어이다.)

오늘은 모토컨트롤에 대한 이야기입니다.

The revolutionary continued education platform for movement experts.

Harness the power of applied neuroscience →

http://www.zhealtheducation.com

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The revolutionary continued education platform for movement experts. Harness the power of applied neuroscience →

zhealtheducation.com

뇌만 공부 하는 것이 아니다. 인간의 최적화된 움직임을 공부하는 것이다.

움직임을 지배하는건 뇌가 맞지만 뇌에 어떤 기능들이 어떤 구조물들이 어떤 역활을 하느냐를 배우는 것이 모토 컨트롤이다

왜 그럼 모토컨트롤을 알아야 하고 뉴로트레이닝을 알면 좋은가?

가장 최적화된 움직임이다. 제일 좋은 종류에 움직임이다.

힘을 가장 적게 들이면서 움직이는 움직임이다.

편안하게 움직이는 것은 통증이 나오지 않는다.

우리 회원님이 힘을 빼고 편안하게 움직일수 있는 기능을 근육과 힘줄과 또는 인대에서 해주는줄 알았는데 (이걸 말초라고 한다)

모토 컨트롤에 핵심이론은 최적화된 움직임을 만들어 주는것이다.

근육을 풀고 강화해 주는것만 여지것 했었는데 최적화된 움직임을 만들어 주는것은 신경계라는 것이다.

그렇다면 최적화된 기능을 잘 수행하기 위해서 수용기에서 말초로 들어오는 들신경 정보를 획득해야 한다.

우리 신경계는 하나는 중추와 말초로 나눈다. 언제나 말초에서 중추로 보내지는 정보가 있다.

위치에 대한 정보를 줄것이고 어떻게 서 있는지

힘에 대한 정보를 뇌에다 주고 얼마나 힘을 주고 있는지

내관절, 내발이 어디로 중심을 잡고 있는지등등

어디로 가는지에 따라 힘이 어떻게 발생 하는지

어느 부분이 늘어 나는지 대한 정보와 온도에 대한 정보 얼마나 더운지 차가운지

물체에 대한 정보 ,내눈으로 날라오는것도 피해야 하고 이런 것들이 말초에서 들어오는 정보이다.

그 느낌들은 중추로 전달이 되는 것이다

정보를 받는 능력이 좋아야 하고 이걸 처리를 해야 한다

처리된 정보들은 프로세싱을 한다

신경계 기관에 부탁을 하게 된다. 잘 움직일수 있도록 도와주세요 라고~~

이것이 모토 컨트롤이 잘 진행될수 있는 배경이 된다.

1. 말초에서 위치, 힘, 늘어나는지, 관절상태가 어떤상태인지

2. 들어온 정보를 잘 해석 되어야 하고 해석된 것을 신경계,근육계,내장기관, 호르몬 등등에 잘 전달되고

3. 이걸 잘 실행하는것이 모토 컨트롤이다.

기능적으로 관절이 안정화 되어 있을때 우리는 최적화된 움직임을 만들수 있기 때문이다.

우리몸의 항상성

우리몸에 있는 모든기관을 유지하고 컨트롤하기 위해서 우리 인체가 활용하는 다이나믹한 과정을 항상성이라고 한다

이 항상성은 밖에서 우리몸에 전달되는 가장 최적화된 성질을 바꾸려고 하는 시도에 저항해서 우리 자신을 지키려고 하는 능력을 말한다

건강하지 않은 사람은 항상성이 떨어진다

감기는 운동을 많이 해도 떨어진다. 잠을 못자도 떨어진다.

항상성은 면역력은 아니다

항상성은 신경계의 예민도이다

모토 컨트롤은 면역을 높이는게 아니고 신경계의 예민도가 높아지면

외부에 압력이나 스트레스를 받을때 이걸 바르게 대처하는 능력이 높아 진다는 것이다

아무리 좋은걸 먹어도 신경계가 예민하지 못하면 외부 저항에 대해서

정확하지 못하고 느릴수도 있고 아예 없을수도 있다

잠을 못자는 사람한테 MMT를 하면 다 실패한다

수면하지 못한 사람한테 복와위 자세에서 대둔근 테스트 하면 다 실패한다.

근비대나 고립 운동 하는것이 신경계가 예민도가 없는 사람한테 의미가 없는 것이다

스트레스를 받으면 신경계가 예민해지지 않는다

기능이 떨어진다. 열 받으면 어디에 뭐가 있는지도 모른다

운동수행 능력이 떨어지는건 당연한다

열받았는데 춤을 잘 출수가 없다. 동작 수행이 안 된다는 것이다

움직임이 1.2.3,4,5 번을 해야 되는데 뇌가 열받으면 이걸 처리할수 있는

힘이 없다. 차례대로 못하고 한~두개를 패스 한다는 것이다

모토 컨트롤 시스템

한군데에서만 이 항상성이 발휘되거나 제대로 된 최적화된 운동 기능이 발휘

되는건 아니다.

연결된 구조물들이 우리가 행하고 싶은 일들을 그룹으로 하는것이 시스템이다.

모토 컨트롤에서 시각, 전정, JOINT MOTION은 최적화된 움직임을 위해서

수행 되어야 하는 구조물들이다.

VISION 시각만 좋다고 좋은 기능이 나오는게 아니다라는 것이다

3개라 함께 루프 형태로 돌아야 한다.

모토 컨트롤은 신경계가 최적화된 기능을 수행할때

BODY와 환경 요소가 반드시 필요하다.

신체가 머물러 있는 속안에 환경을 컨트롤 하는것이 모토 컨트롤이다

컴퓨터를 가지고 작업을 하는데

너무 숙이고 일하다 보면 내 몸안에 일어나는 말초에서의 정보들이

여기서 느껴진다.

너무 숙였는데 위치에 대한 느낌.

후방경사 되서 등이 늘어나는 느낌. 이건 말초에서 받은 느낌이고

이건 말초에서 하는 일이지만 환경이라는것은

내가 컴퓨터를 하고 있을때 의식적으로 일을 하고 있지 내 관절을 느끼면서 하지는 않는다

아~ 내 어깨 아~ 내골반 이렇게 처다 보지 않고 일을 한다

무의식적으로 내 자세가 어떤지 신경적으로 알려 주는 것이다.

똑바른지 알려준다

그게 모토 컨트롤에서 말하는 내 신체를 모니터링 하는 과정이다-소뇌의기능이기도 하다.

환경은 무엇인가?

의식적으로는 막 발표준비를 하는데

무의식적으로 신경계가 발끝부터 머리까지 왔다갔다 하면서

내가 어디에 불필요한 부분에 힘을 쓰는지 어느 부분이 잘되어 있는지

정보를 주게 된다

내 왼쪽 눈과 뺨이 어깨가 벽에서 어느정도 떨어져 있는지 정보를 준다

그 벽에 어디 있는지 내 어깨가 어떤 모양인지 느끼게 해주는 것이다

시각, 전정기관, 피부에 맛이 간 사람은 자세가 무너지게 된다.

한 단계 높은 트레이닝을 하기 위해서는

식당가 보면 알수있다. 정신적으로 신체적으로 건강한 사람은

옆사람이 불편하지 않을 정도로 이야기를 하는데

가끔 옆사람 신경 쓰지도 않고 큰소리를 말하는 사람이 있다.

이런 사람들은 미주신경에 문제가 있는 사람이다. 타이밍을 못잡는 사람

깨떠든다.

모토컨트롤은 이사람이 왜 안픈지 알게 해주는 트레이닝 이다

아픈 사람들은 이리저리 부디치는 사람들이다

공간 인지 능력이 떨어지는 것이다.

우리 몸에는 예민한 안테나가 많이 깔려 있다는 것이다.

때론 눈을 감게 하고 벽에 1미터 앞에가서 서보세요

신경계가 좋은 사람은 그앞에서지만

신경계 기능이 떨어지는 사람은 부디치거나 걱정되서 3미터 앞에서 서게된다

모토 컨트롤의 꽃은? 피드백 과 피드 포워드

항상성을 유지하기 위해서 우리몸은 피드백과 피드 포워드를 번갈아 가면서 사용한다

피드백이란? 최적화된 움직임을 만들기 위해서 신경계가 작동한다

감각정보를 입수한 다음 그 정보에 의해서 올바른 반응을 할수 있는 능력을 말한다.

피드 포워드란? 감각정보 필요없이 내가 먼저 확신을 갖고 그 동작을 완벽하게

만들어 낼수 있는 것을 말한다.

피드백은 내가 움직이는데 있어서 한번 움직여 봤을때 한번 잘못 움직였다고

감각적으로 이렇게 움직이면 안되겠구나 하는 것이다

이런 피드백을 많이 받게 되면 아 이젠 내가 이렇게 움직여야 되겠구나

하는 공식이 뇌에 들어간다. 이제 확신 없이 움직이는게 아니라

머리속에 프로그램화된 프로그램으로 움직이게 된다.

제일 중요한게 회원님이 와서 자세를 배우고 동작을 배울때 스쿼트를 하는 방법을 모르다면 두가지 피드백을 쓴다

회원에게 스쿼트 해보세요

않았다 일어나 해보세요~~ 해본다.

이런때 트레이너 선생님이 이야기 한다.

그렇게 하면 안되지요~~ 이건 피드백이다

앞쪽으로 무릎을 더 눌러서 앉으세요 이건 피드백이다

관절이 맞지 않는 느낌과 불편한 느낌이 있다. 이 피드백을 받으면서

몸이 편안하게 앉을수 있는 방법을 찾아 가는것과 선생님이 이렇게 움직여야지요

외부 피드백, 내부 피드백을 받으면서 어느정도 시간이 지나서 내 몸이 편해지면

선생님도 그 자세가 좋아지면 그게 내머리속에 고정화가 되게 된다

이젠 스쿼트를 해도 그 설계도를 끌어다가 사용할수 있다.

피드백과 피드 포워드가 왜 오냐면

운동을 하는데 어디가 불편하다면

예전에 잘 성립 되었던 피드 포워드 시스템이 그것대로 움직일려고 하니깐

불편하니깐 그 통증을 피하기 위해서 살짝 보상하면서 움직인다

여기에는 원래 피드 포워드가 예전에 좋은 움직임이 있었는데

스쿼트를 해보니 이 피드 포워드에 움직임을 깨면서 다른 움직임으로 움직이기 시작한다.

여기서도 피드백이 나온다

아까 제대로 움직이는 움직임을 가져가려고 하니깐 아~~아픈데, 아 무릎이야

아픈게 피드백이 된다.

근데 이걸 고쳤다면 이렇게 하면 아프겟구나 하고

그래서 엉뚱한 움직임으로 움직였더니 안아팠다면 이 피드백을 주는 기준이 통증이 된다.

통증이 없으니 이젠 이 피드백이 없어진다

이것을 뇌가 안전한 패턴이라고 느낄수 있다.

반복적으로 하다 보면 또 하나의 피드 포워드가 된다.

염증이 사라져서 통증이 사라졌어도 회원은 예전에 자기가

확립해 놨던 움직임으로 돌아 가는게 아니라 아팠을때 일시적인

움직임을 바꿈으로 편했던 움직임이 다시 예전에 머리속에 남았던

움직임을 지우고 새로운 패턴으로 저장이 된다.

건강한 사람들은 피드백을 통해 제일 최적화된 좋은 움직임을 만들어 낸다.

그걸 계속해서 사용해서 살아간다

아픈 사람들에게 피드백이 통증이 되니까

그걸 없애는 동작을 자기가 만들어 사용하다 보니 또 다른 피드 포워드 시스템이

탄생하는 것이다

그것이 마치 뇌에서는 정상적인 패턴인양 쓰게 되고

장애를 가진 사람들은 눈에 보이지만 이런 미세한 움직임 변화가 눈에는 보이지 않고 관절에서 나타난다면 모토 컨트롤을 배운 사람만이 고쳐줄수 있는

미세한 움직임에 오류인 것이다

그래서 우리했던 미세한 움직인들을 다시 원래데로 돌려놓고

피드백을 받고 피드포워드 만들어줄수 있는 이마면, 시상면, 관상면에서 움직임을 예전처럼 다 움직여 줄수 있는 자극을 주고 바르게 움직일수 있도록 가이드를 할수 있는것이 중요하다

트레이너의 가이드 부분

가이드 하지 말고

첫번째 단계는 관절에 건강한 상태에서 모든 범위내에서 감각 자극 받을수 있게 위해서 모두가 움직여 줄수 있게 하는 트레이닝을 주어야 한다.

말초에서 들어오는 정보를 관절에서 보내질 수 있어야 한다.

우리가 움직일때 마다 신경세포들이 감시자 처럼 관절에 있는데 찌저진게 아니다

그렇게 움직이다 보면 루피니(촉각)수용체, 파시니안수용체, 골지건텐던, 근방추 하나님이 만들어진 의도데로 자기기능을 수행하는데 위치를 알려주고 힘에 변화를 알려주고 온도를 알려주고 방향을 알려준다

모토컨트롤은 이것들을 잘하면

뇌로 전달되는 어센딩 ,디센딩 패스웨이를 알고 시켜야 한다

이런 고속도로 같은 것이 각 관절마다 느껴지는 느낌을 의식적 무의식적으로 뇌에다 전달하고 뇌에서 전달받는 표현되는 경로이다.

모토컨트롤 트레이닝은 무엇이냐?

각각의 관절에 신경세포들이 아픈사람들에게는 제한이나 경직으로 오게된다.

다양한 신경세포들이 자극 받는것들이 페업한지 오래되서

이 고속도로가 사용이 안되서 할머니들이 고추를 말리고 있는 것이다

그래서 고유수용감각, 시각, 전정을 아용하는 것이다.

모토컨트롤과 뉴로트레이닝은 절대 서커스가 아니다

신경과학을 기반으로 하는 트레이닝이다

에센딩 패스웨이 디센딩 패스웨이를 알고 사용해야 한다.

기능이 떨어진 관절은 불편함이 느껴지지 않는 선에서

다양한 움직임을 해볼수 있는 기회를 줘야 하는것이 좋은 운동이다

아픈 사람은 뇌로 올라가는 정보가 적다

만성이라고 하면 정교한 움직임이 제대로 각지도별로 잘 나오고 있는지

구부리면서 다 가보고 펴면서 다 가보고 돌리면서 다 가보면 END rom 가보면

열쇠 구러미 30개 열쇠가 있다면 이 키를 일일이 다 넣어볼때는 괴롭지만

자물쇠가 열린다면 우리 관절도 말초에서도 이런 정보들이

편안하게 움직일수 있는 열쇠를 찾아주는 것이다.

교통이 없던곳에 플로우가 가면 항상성은 다시 살아난다.

모토컨트롤에 움직임에 핵심은 가능한한 많은 각도에서 살살 움직여야 한다

한 관절을 움직이게 하다가 이젠 2개 관절을 같이 넣어서 해본다

한 관절에서 나오는게 3개 움직임이 나온다면

두개관절이면 3*3이면 9개 움직임이 나온다

하나는 빠르게 느리게 해보니 9*2 18개 움직임

이걸 닫힌사슬과 열린사슬로 하니 36개 움직임

맨몸과 저항을 넣어서 하다 보니 72개 움직임이 나오고

여기에 4개 필라테스 기구를 넣어 보고 288개 움직임이 나오고

여기에 시각과 전정을 넣어보니 움직임이 1000개이상 나온다

그래서 보디빌딩식 단관절운동과 비교불가 라는 것이다.

이렇게 뇌에 게 계속 피드를 주는 것이다.

우리 인간은 태어날때 걸을때까지 정교해는 지는 과정을 봐라

점점 노화로 갈땐 이 반대로 간다.

그래서 모토컨트롤은 정교해 지는 과정을 끌어 올려 주는 것이다

허리가 아프다면 발목, 무릎, 고관절, 흉추, 목 ,어깨 에서 모두가 함께 정보를

깔금하게 받아 드린다면 허리가 안 아플수가 있다

이것이 모토컨트롤적인 어프로치이다

모토컨트롤 이론 중에 반드시 알아야 하는 고유수용감각 부분이다.

왜 이것이 중요하냐

1. 전체 자세를 유지 위해

2. 각각 관절에 좋은 자세를 유지하기 위해

3. 말초에서 제대로 된 정보를 받기 위해서

아픈 사람이 오면 말초에서 얻어낼 수 있는 정보 상태가

매우 떨어져 있다

여기서 자세체형교정 운동을 하면 안된다

일단 말초에서 해당 관절에 작은범위에서 고유수용감각을 높이기 위한

운동을 해야 한다.

1. 감각 웜업

2. 관절운동

3. 움직임만들어주고 근육운동

4. 반사운동

5. 이런것을 살려주는 시각 전정을 같이 넣었다

하나의 관절에서 운동을 하다가 이젠 스필릿 자세에서 런지자세 에서도 또 하고

세그맨탈하게 하고 전신을 써서 한다

고유수용감각을 자극하기 위해서

1.자세

프론자세, 스파인자세, 4발기기자세, 앉은자세, 사이드누운자세

선자세,무릎꿇은 자세, 한발자세, 스태거 자세 , 런지자세, 원레그자세

2.수동적 움직임 : 굴곡,신전,외회전,내회전,외전,내전,스텝업다운

날깨뼈는 거상,다운, 업워드 로테이션,다운 로테이션, 전인,후인 것들이 있다

3. 액티브 움직임 본인이 움직이게 한다

4. 저항을 주는 움직임

여기서 중요한게 근육은 수동적으로 근육을 움질일때 반응하거나 직접 움직일때 반응하는 녀석들이 있다

각각에 포지션에 따라 민감하게 반응하는 녀석들이 있다

어떤 특정 근육이 프론에서는 활성이 잘되는데 나머지 부분에서 활성화가 안될수가 있다

그 근육이 냉탕,온탕에 들어갈수 있도록 근육감각이 센서가 살아나게 된다

그래서 몸과 환경을 지배한다.

여기서 이상하게 반응하는 근육이 있다

여기가 더 트레이닝을 받아야 하는 사인이다

그 환경에 노출시켜 놓고 운동을 시켜야 한다.

다양한 근육이 수축하게 하고 남이 움직이게 하다 보면

이 신경세포들이 우리를 정확하게 움직일수 있게 자세를 바르게

잡을수 있게 관절이 안정성을 가질수 있게 신경세포들이 뇌로가는

정보를 정획하게 보내준다

엉뚱한 짓을 안하고 엉뚱한 자세를 안하고 바른 근육을 쓰면

바르게 힘을 쓰면 힘을 뻬게 되면 트레이닝을 하는게 아니라

관절에 모든 상황에 수축과 이완을 도와주었더니 자기가 알아서

하게 되더라

이것을 소마토 센서리센세이션 (몸이 감각을 느끼는 방법 또는 채널들)

촉각이 일번 채널이다.터치 ,간지럼, 압박, 진동(택타일)

우리몸에 촉각을 느끼게 하는 4종류에 신경세포들이 있다

이 뇌종류는 운동이 된다.

진동을 아픈 관절에 가볍게 깊게 적용해 볼수 있다.

간지럼 터치, 물체의 터치도 있고 가벼운 터치도 있을수 있다.

관절에 기능을 깨워주는 것이다.

모든 방법을 동원해서 그관절에 다양한 종류에 촉각기능을 높이는것이 모토컨트롤이다.

압박은 테이핑, 레깅스를 말한다.

이때 관절에 4가지를 느끼게 해서 신경을 깨워주는 것이다

온도, 차가운거, 뜨거운거 자극을 줘서 도움을 받는다

기계 장치로 통증유발 장비를 써서 사용해서 노씨셉터를 건드려 주는 것도 있다.

의식적으로 우리몸을 느낄수 있는 영역이다

누가 나를 움직여 줬을때 느끼는 예민함 이걸 느끼는 것이다

전철타고 가는데 살작 어깨를 밀었을 경우 모르는 경우

지나가다가 아는 언니를 불렀는데 전혀 못알아 듣는 사람도 있다

이런 감각을 전혀 모르게 된다

가방을 들고 가는데 가방을 들고 가는지 모른다

조인트 포지션

40도 올리세요 50도 올리세요

이마에 레이저 달고 8자를 그리세요

골반은 못쓰는 사람은 포지션 센스가 떨어져서 그렇다

저항의 힘

mmt 를 하는데 700g으로 하며 눌렀는데 400g으로 버티면 무너지고

1.5kg으로 쓰면 팡 팅겨 올린다

이것이 mmt 를 주는이유

내가 주는 힘만큼 버텨보세요. 이것이 큐잉이다. 처들려고 한다든지 힘을 못쓰던지

의식적인 고유수용감각이 떨어진 사람이다.

이건 테스트만 쓰는게 아니고 운동중간에도 써야 한다.

운동중간에 평가이자 운동으로사용할수 있다

변화무쌍하게 쓰는데 안 움직인다면 진짜 감각이 좋은것이다

이렇게 누루다가 잘하다가 이번에는 이힘으로 하니깐

처올리고 내리고 하면 느끼는 느낌이 느리고 깨끗하지 않는 경우가 있다

이 능력이 떨어진 사람은 만성통증과 상관관계가 있다는 것이다

소염제를 먹지말고 이 느낌 특징들 잡아서 운동을 하는것이 뉴로 트레이닝이다.

이 안에는 운동도구와 프로그램을 만들수 있다

진동도 깊게 얇게 줘야 한다

통증이 있을때 깊은 진동을 주고 움직이게 할때와

어떨때는 진동을 얇게 주었더니 움직이게 잘나왔다면

얇은 진동이 느낌을 느끼지 못했던 활성화 되지 않았던 신경세포가 활성화 되서 관절에서 불편함을

없어지게 하는 이론 모델이다.

정형재활의학과에서는 이런걸 알려주지 않는건 약을 팔아야하고 수술을 팔아야 하기 때문이다

회원님께서 어디가 자꾸 부디치고 멍드시는분들

운동할때 휘청하는 모습을 볼때 속귀신경이 둔감해져서

간단하게 생각했는데 내가 강사와 회원간의 거리를 인지 못하고

내가 포함한 공간에서 안정함을 느끼지 못하는 불안함을

가지고 있었던 것 같다. 공간감각에 대한 정보가 약했고

나를 위협하는 것들이 없었는데도 불구하고 정보를 받아드리지 못하고

가까이 가려고 하니깐 멀어지는 것들이 보여진다. 이런것을 조절하는것이 모토컨트롤이다.

회원들이 한걸음 뒤에서 안도감을 느끼는 경우가 많다

내부수용기, 외부수용기

모토컨트롤에 중요한게 내부정보, 장기와 관절에 정보가 있다

외부에서 오는 정보 : 시각, 전정, 청각, 촉각,후각. 미각을 말한다

이 두가지가 더해져야 한다.

통증을 오래 가지고있던 분들이 끌어가는 능력이 매우 떨어져 있다.

근육이 많이 쓰면 경직되고 근육과 관절이 약한 사람들이 사실 밖에서 들어오는 정보를

받아 들이는 신경 세포들이 안에 관절들을 위해 보상하는 경우가 많다

밖에 정보 받아들이는 안테나가 녹스는 경우가 있고

예민도가 떨어지는 경우가 있다

안에 있는 몸에 문제때문에 눈, 귀, 전정기관들이 망가질수 있는 것이다.

몸이 아팠던 사람들한테는 시각과 전정기관을 체크해 해야 한다.

홍정기교수님 모토컨트롤 내용중에서~