대전스윙댄스동호회)발목가동PT훈련

건강한 발이라는 주제를 갖고 스윙동호회 분들에게 재능기부 강의를 하였습니다

건강한발은 유연하고 균형 잡히면서 근육이 강한 것을 말합니다.

뒷꿈치는 발로 바닥을 디딜때 안전하게 착지할수 있도록 도와주고 중간부분은 충격을 흡수하며 마지막 발가락은 앞으로 뻗어 몸이 전진할수 있도록 도와 줍니다,

뼈들을 접합시키는 역할을 하는 인대들(ligaments), 발목을 움직이는 근육들(muscles)의 힘이 균형을 이루고 있어야 하며, 또한 아킬레스 건과 같이 근육이 뼈로 이행하는 건(tendon) 부위의 신축성 유지도 필요합니다.

발의 불균형은 무릎통증, 뼈의 정렬을 어긋나게 해 관절의 표면도 달게 하지요.
고관절에 움직임 제한을 가져오고 통증이 생기게 되 전신 틀어짐으로 발전합니다.
족저근막염, 신경종, 티눈, 굳은살, 발가락 변형, 그 외 병리적인것들

신체중에 가장 많은 스트레를 받는 부위로서
신발을 잘못 신어도 생기고 (하이힐, 쪼리, 플랫슈즈, 굽이 높은 신발)
쿠션이 너무 없거나 발볼이 너무 쬐이는 신발들도 기능을 상실케 합니다.

신발을 고를때는 가장 긴발가락 끝에서 손톱하나 정도 여유 공간이 있어야 합니다.

아치를 잘 받쳐줄 수 있어야 하는 신발을 신어야 하며 되도록 좋은걸 신어야 하구요.
개인적으로 비싼걸 추천, 미용적인 것 보다 인터넷으로 사는 것 보다 직접 가서 신어보는 것을 추천합니다.

신발은 여러개를 나누서 사용하며. 뒷굽은 2.5cm ~ 5cm 적당합니다.

발이 뻣뻣하면 충격 흡수나 달리기 걷기를 할 때 쉽게 통증을 느끼게 됩니다.

발바닥 체중분배는 앞쪽 35% 옆쪽 15% 뒤쪽 50%  앞뒤로 나눠 50:50 , 좌우 1-2번째/ 3-5번 나눠서 보기도 합니다.

운동
#후경골근 강화(사이드로 누워서 발가락 뾰족하게 만들고 위로 들기) = 발목통증감소
#slr자세로 발끝 당겨서 원 그려주기 - 당겼다 폈다가 = 발목 삐었을 때 통증 감소
#비복근 강화는 발목의 안정성의 가장 중요한 부분 = 접찔리는분들 에게 효과적

#발목이 시큰거린다면 - #카프레이즈
#무릎을 구부려서 #카프레이즈ㅡ#가자미근(자세유지)
8자 걸음 걷는 분들은 발목이 약해 틀어지는 경우도 있다 -#발의 위치 #정렬에 도움

조금만 걸어도 #발뒤꿈치가 아프거나 통증이 발을 타고 종아리까지 온다면 - 벽밀기 #스트레칭 = 가자미근 #비복근 전부다

#종아리 쥐가 났을 = #승산 #승곤 #위중

#발가락 훈련 - 볼펜으로 이름쓰기 (A4용지 시합)
#아치훈련 - 피면서 지면을 잡는다.

#대전체형교정#대전골반운동#대전피티
#대전척추교정#대전쾌족#풋테라피