대전 체형 평발 교정 개선에 있어 좀더 낳은 자세(Corrective Flat Feet for Better Posture)

평발은 발의 아치가 무너져서
발 고유의 기능을 하지 못합니다
반갑습니다

월평동 pt트레이너 강태성
자세체형개선 트레이너입니다

나무 뿌리가 썩으면 나무 가 자랄수 없듯이 우리 발의 모양의 변형이 오고
무너지면 발목 무릎 고관절 골반 요추 흉추 경추
얼굴변형 등 정렬이 깨지게 됩니다
그외 문제점이 엄청생깁니다

우리 발바닥은 발은

똑바로 서거나 걷거나
움직이거나 뛰거나 충격 흡수도 하는 기능이  있습니다

제대로 된 스프링 역활이 필요한거죠

충격흡수와 효율적인 걷기에 있어 2개의 아치로 만들어 진것 같습니다
어찌 이렇게 만들었을까!!
다시한번 생각케 합니다

짱~~~~♡♡

발의 아치 모양을 보시면 아래와 같습니다

화살표 방향으로 무너지면
아치가ㅡㅡ

손이나 발을 몸쪽으로 당기면 부채살 처럼 균형있게 펴져야 제 기능을 잘 할수 있는데요
즉, 걷기 위해, 쭉 펴서 잘 딛기 위해서
그래야 앞으로 쭉 뻗어서 지면에 잘 긁을수 있으니까요

추진력을 얻어야 하니까요

그런데 발에 제기능을 잃게 되면
다양한 변형이 올수 있지만 주로

건막류와
무지외반으로 변형이 됩니다
 

무지외반증(Hallux Valgus)은 엄지발가락이 발바닥 가운대로 파고드는 형태입니다

건막류는?

안쪽으로 관절의 변형이 일어나 관절의 골두가 돌출되어 비정상적인 변형이 됩니다

 그렇다면 우리의 건강한 발은 어떤 모양을 해야 될까요?

깔창 밖으로 나오면 안되겠죠
아치도 올라와 있구요
음~ 일단 쉽게 신발부터 잘 신어야겠지요
근본적인것은 아닐수 있지만
예방차원으로 본다면 좋겠네요

이미지를 보시면 건막류가 호전된것이 보이이죠
다 되는건 아니지만 좋은 사례를 보여주네요^^

테이핑으로 지지해줍니다

좁은 뾰족한 신발과 하이힐은 발에 주어진 힘과 균형을 죽이는 것을 두말 할것도 없습니다

인간이 개발한것 중에 자세적인 측면과 근골격계 내분비계등 문제를 유발시키는게 있는데

 하이힐과 쪼리

의자 입니다
특히ㅡㅡ아이때 부터 이런신발을 신기지 마시길

 
공교롭게도

큰아들 과
둘째 딸이ㅡㅡ아치가 무너지고 있네요

이 사진은 둘째 딸 뒷모습입니다

평상시 자세가 엎드리고
수면시 자세가 아주 뭐ㅡㅡ

그래서 운동을 시킵니다

트램블린 위에서

운동은 막둥이가ㅋ

하겠다면 점프를ㅋㅋ

평상시는
이렇게 폼롤러 놓고 티비시청합니다ㅋ

ㅈㅏ 그럼 운동과 스트레칭

평발 개선 동작과 외반증 개선동작도  살펴보자구요

슬로우 부드럽게 충분한 가동범위 해줍니다
5분해주세요

1) 원그리기 2분

발 바꿔서 원그리기 2분

2)  발끝  아래로 내려서 아치 만들기

다시 최대로 올렸다가 다시 아래로 아치만들기

3)  뒷꿈치 들어올리기 천천히 30번 반복

반대쪽도 30회 반복

4) 동시에 뒷꿈치 들어올려서 3초간 버티기 20번

5) 발바닥 아치 만들기
발가락 끝어당기기 20번 반복

위로 들어 올리기 20번 더 신경써주세요 이부분에서 집중^^

6) 최대한 높게들어서 옆으로 살짝 밀어줍니다

오른발도 마찬가지로^^

7) 엄지발가락 벌리기
진짜 힘들지만 계속하다보면 됩니다^^

양쪽 엄지를 걸고 해도 됩니다

언제 어디서든 장소 상관없이
해보세요^^

항시 준비운동 웜업
근막, 관절 ,근육 꼼꼼하게 풀어주고 하시면
좋겠구요

강화운동 꼭 해주세요^^

평발 개선 교정 운동 참고하시구요
하루에 수시로 틈나는데로 해주시면 좋겠네요

이해하기 쉽게 정리된 이미지가 있네요
아치가 무너지면ㅡㅡ이렇게 됩니다

이렇게 바뀌길 기대해봅니다

비복근 가자미근 후경골근 전경골근 슬와근
외측광근도 풀어주시면 더 좋구요

발가락스트레칭도 수시로 하고
족욕을 20분 하고 나서
발가락을 마사지 해주시고 나서 스트레칭 해주시구요

이런 밴드를 이용해 늘려줘도 좋겠네요

외반이 심한분들은 수술적요법을 쓰게 됩니다

이렇게 까지 되지 않게
모두들 평상시 자세 신경많이 쓰시구요
발에 소중함을
손보다 더 소중하게 생각해주셨음 합니다